Svatko tko je ikada iskusio trkačko uzbuđenje to zna vježbanje može vam brzo popraviti raspoloženje, barem privremeno. Sada, nova studija otkriva da čak i malo tjelovježbe može pomoći u ublažavanju problema mentalnog zdravlja kao što su depresija i tjeskoba - i da su te koristi ponekad jednako dobre, ili čak bolje, od tradicionalnih tretmana mentalnog zdravlja kao što su terapija i lijekove.
To ne znači da ljudi koji se bore s problemima mentalnog zdravlja trebaju napustiti lijekove ili terapiju ako rade, ili da tjelovježba može samostalno riješiti svačije probleme mentalnog zdravlja. Ali "tjelovježba je važna i trebala bi joj se na neki način dati prioritet ili barem o njoj raspravljati, uz mnoge druge tretmane", kaže Ben Singh, dr. sc., fiziolog vježbanja na Sveučilištu Južne Australije i jedan od autora studije.
Studija, objavljena prošli mjesec u British Journal of Sports Medicine, pregledao je podatke iz stotina pojedinačnih kliničkih ispitivanja o učinkovitosti tjelovježbe u upravljanju depresijom, tjeskobom i psihološkim problemima. Sve u svemu, istraživači su otkrili da tjelesna aktivnost ima umjereno pozitivan učinak i na depresiju i anksioznost u usporedbi s uobičajenom njegom.
Gotovo svaka vrsta tjelesne aktivnosti može učiniti trik, jer sve, od vježbi snage do joge i kardio vježbi, poboljšalo je simptome depresije i anksioznosti. Ali studija je otkrila nekoliko načina na koje bi ljudi mogli maksimizirati dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje. Kao prvo, vježbe visokog intenziteta — poput popularnih vježbe intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). — ima najveći utjecaj na depresiju.
Važno je da više vježbanje svaki tjedan ne znači nužno veće rezultate. Općenito, ljudi koji su vježbali manje od 2,5 sata svaki tjedan imali su nešto bolje rezultate od ljudi koji su vježbali više od toga. Osim toga, ljudi koji su vježbali četiri do pet puta tjedno imali su bolje rezultate od ljudi koji su vježbali češće ili rjeđe.
“Mislimo da možda prekomjerno vježbanje svaki tjedan postaje previše iscrpljujuće, ili možda nije podnošljivo za mnoge ljude,” kaže Singh.
Iako neke dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje mogu proizaći iz kemikalija koje se proizvode u našim tijelima kao odgovor na vježbanje (npr. endokanabinoidi), neke dobrobiti možda čak i ne proizlaze iz same vježbe. Singh kaže da su neki od podataka ispitivanja uključivali grupne aktivnosti, poput vježbanja u skupini žena s rakom dojke, kod kojih je društveno okruženje moglo pomoći u poboljšanju njihovog mentalnog stanja zdravlje.
To dovodi do važne točke - mnogi ljudi s teškom anksioznošću ili depresijom mogu se boriti da pronađu motivaciju za vježbanje. Do ove točke, Singh naglašava da možete početi s malim: "Čak i samo ustati iz kreveta i možda prošetati do poštanskog sandučića i natrag, ili ciljati na možda dvije minute hodanja dnevno."
Vježbanje s prijateljem ili članom obitelji također može pomoći motivirati ljude, kaže Singh.
Tjelesna aktivnost također ne mora biti strukturirana. Aktivnosti kao što su hodanje do javnog prijevoza i odvođenje djeteta na igralište mogu biti način da pokrenete svoje tijelo, dodaje.
No Singh upozorava da iako je tjelovježba općenito korisna za mentalno zdravlje, točni rezultati će se razlikovati od osobe do osobe.
"Mislim da je najvažnije", kaže on, "da ljudi rade bilo koju aktivnost u kojoj uživaju."