Vođenje kućanstva male djece je posao s punim radnim vremenom: budite, perite, oblačite, hranite, ponavljajte. Uz sve što treba učiniti, pronaći vrijeme za brigu o vlastitom fizičkom i psihičkom zdravlju može se činiti nemogućim. Ovi brzi i jednostavni savjeti za zdravlje mogu vam pomoći da si pomognete.
1. Šetnja šumom.
Jedan studija pokazuje da 20-minutna šetnja lokalnim parkom može sniziti broj otkucaja srca i krvni tlak te povećati osjećaj sreće. Znanstvenici našao sam da prirodno okruženje aktivira naš parasimpatički živčani sustav (osjećaj opuštenosti) dok potiskuje simpatički sustav (osjećaj borbe ili bijega). Ako je park predaleko, razmislite o tome da svoj omiljeni kutak za čitanje ispunite s više biljaka.
2. Obavezite se na 27 minuta dnevne pažnje.
To je iznos istraživači su otkrili rezultiralo je mjerljivim promjenama u sivoj tvari ljudskog mozga, povećavajući gustoću u područjima odgovornim za osjećaje suosjećanja i smanjujući je u područjima povezanima sa stresom i tjeskobom. Ne morate prakticirati svjesnost 30 minuta neprekidno - mirno sjedite i promatrajte svoje disanje 10 minuta ujutro i još nekoliko navečer.
3. Dodajte kurkumu svom kuhanju.
Možda je poznajete kao začin koji požuti jela s curryjem, ali kurkuma pomaže i kod životnih nevolja. Naime: Istraživanja su otkrila biti snažan protuupalni (dobar za bolne mišiće), antioksidans (može vam pomoći da se osjećate i izgledate mlađe) i štiti od bolesti srca. Vau.
4. Pospite eteričnim uljem lavande po jastuku.
Samo jedna ili dvije kapi mogu pomoći izazvati osjećaj smirenosti.
5. Postavite zonu za opuštanje u svom domu.
Važno je u svom životu imati prostor bez stresa, pa se pobrinite da u vašem domu postoji udoban prostor bez ometanja gdje možete vježbati, drijemati i opustiti se.
6. Ograničite plavo svjetlo prije spavanja.
Ako provjeravate poruke i e-poštu sve dok se ne ugase svjetla, pripremate se za lošu noć sna - i to ne nužno zato što ste pod stresom zbog posla. Plavo svjetlo koje emitiraju vaši tehnički uređaji šalje signale vašem mozgu da inhibiraju proizvodnju melatonina, kemikalija koja čini da se osjećate pospano. Odložite telefon i prijenosno računalo sat vremena prije spavanja kako bi vam noć bila mirna.
7. Osmislite vlastiti prostor.
Suprotno onome što su mislili arhitekti s početka 21. stoljeća, pokazalo se da otvoreni planovi za sjedenje može spriječiti produktivnost. Zaposlenici u otvorenim uredima provode neopravdanu količinu vremena telefonirajući sa stubišta i praznih konferencijskih soba umjesto da sjede za svojim stolovima, pokazuje istraživanje. Nađite si mali komadić osobnog prostora na poslu ili kod kuće gdje možete odvojiti minutu samo za sebe disati.
8. Napravite savršenu zdjelu za doručak.
Zob + orasi + bobičasto voće + cimet + mlijeko = Sjajan način da započnete dan
9. Napravite daske.
Daske su esencijalni, učinkoviti pokreti za vježbanje, ako ih pravilno izvodite: počnite ležati licem prema dolje na podu, torzo naslonjen na laktove. Angažirajući svoju jezgru, podignite tijelo na podlaktice i nožne prste, pazeći da vaše tijelo tvori jednu dugu liniju od ramena do stopala. Zadržite ovaj položaj što duže možete, radeći do 90 sekundi.
10. Vježbajte 51 minutu … tjedno.
Za samo sedam minuta znojenja dnevno, možete smanjiti rizik od smrti za 33 posto, prema istraživanju. Šetajte, trčite, vozite bicikl ili preskačite uže. Računa se sve što vam ubrzava otkucaje srca. Ako to nije dovoljna motivacija, otkrili su znanstvenici da su ljudi koji su vježbali 10 minuta dnevno bili, da, sretniji od onih koji nisu. Pa, znaš, juri za tim!
11. Jedite ranije.
Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma, razmislite o tome da pomaknete vrijeme za svoj večernji obrok: Ljudi koji jeli večeru ranije poslijepodne, osjećali su se manje gladni dok su povećavali potencijal svog tijela za sagorijevanje masti, prema novoj studiji.
12. Istegnite se.
Započnite s ovim izvrsnim istezanjem donjeg dijela leđa: Lezite na leđa, savijenih koljena, stopala ravno na podu. Raširite ruke na obje strane za podršku. Lagano pustite da vam koljena padnu na desnu stranu dok okrećete glavu i torzo ulijevo. Vratite se u sredinu, ponovite istezanje na suprotnoj strani
13. Riješite križaljku.
Izazivanje vašeg uma može spriječiti nakupljanje spoja poznatog kao beta-amiloid u mozgu, odgovornog za bolesti kao što je Alzheimerova bolest. Zagonetke su sjajan način za to, stoga uključite cijelu obitelj.
14. Donesite susjedu cvijeće.
Zašto? Zato što velikodušnost pokreće neurološki lanac događaja koji rezultira osjećajem sreće. Evo kako to funkcionira: kada učinite čin ljubaznosti prema drugima, aktivira temporo-parijetalni spoj (TPJ) u vašem mozgu. TPJ je povezan s osjećajima empatije. Zauzvrat, TPJ šalje signale u područje vašeg mozga poznato kao ventralni striatum, koje je odgovorno za stvaranje osjećaja dobrog osjećaja osmišljenih da vas potaknu da nastavite biti velikodušni.
15. Jedite crnu čokoladu.
Znanstvenici u Londonu otkrili su da određeni psihoaktivni sastojci u tamnoj čokoladi djeluju kao tampon protiv depresije, smanjujući osjećaj tuge za 70 posto kod ljudi koji su grickali slatko u odnosu na one koji nije.
16. Napravite 40 sklekova u 60 sekundi.
To je mjerilo za vrhunsko zdravlje srca u studija od 1104 aktivna muškarca: Znanstvenici su otkrili da su oni koji su mogli pasti i napraviti 40 u manje od minute imali 96 posto manju vjerojatnost da će razviti srčanu bolest od onih koji su izbacili 10 ili manje. Test sklekova bio je čak bolji od tradicionalnog testa na traci za trčanje u određivanju kardiovaskularnog zdravlja u studiji.
17. Nabavite obiteljskog psa.
Čovjekov najbolji prijatelj je i čovjekov najbolji motivator: Nova istraživanja pokazuje da ljudi s psima vježbaju 58 posto više svaki tjedan od onih bez njih, a također imaju znatno niže markere za bolesti srca i dijabetes. Bonus: sada imate najmanje jednog člana vašeg kućanstva koji vam neće odgovoriti.
18. Organizirajte mušku večer.
U tvojim 20-ima sve je bilo oko dječačke večeri. Ali ti si nastavio dalje (to je dobro) i iako još uvijek uživaš u povremenom izlasku s dečkima, više je opuštajuće (i manje pražnjenja novčanika) kako biste okupili društvo za opuštenu večer uz dobru hranu i povratnu igru stolni nogomet.
19. Naučite ove četiri joga životinje.
Pas prema dolje: Napravite obrnuti V-oblik sa svojim tijelom dižući kukove u zrak dok drže ruke i stopala na podu.
mačka-krava: Na sve četiri, prebacite se između savijanja leđa i podizanja lica prema stropu te zaokruživanja kralježnice i spuštanja glave prema podu.
Poza goluba: Iz niskog iskoraka stavite ruke na pod i nagnite se u stranu, dopuštajući da kuk vaše prednje savijene noge dodirne pod. Napravite L-oblik na podu s prednjom nogom, držeći stražnju nogu ravno iza sebe. Nagnite se naprijed kako biste osjetili rastezanje u kuku.
Poza kobre: Lezite licem prema dolje na pod. Postavite ruke s obje strane ramena, savijenih laktova. Gurnite se kroz dlanove, podižući prsa od poda i ispravljajući ruke.
20. Snažno drijemanje.
Odgodite drijemanje na 20 minuta: više od toga i vaš mozak prelazi u dublje faze sna poznate kao REM, zbog kojih ćete se osjećati omamljeni i izbezumljeni kad se probudite.
21. Nosite žuto.
To je boja koju povezujemo s energijom i optimizmom (vjerojatno zato što nas podsjeća na sunce) i njezino nošenje mogao bi vam poboljšati raspoloženje. Još jedna mogućnost: obojite zidove svoje spavaće sobe ili kupaonice u nijansu koja će vam ugoditi.
22. Slušati glazbu.
Da biste se odmah ohrabrili, upalite tehno melodije ili plesne ritmove u svom automobilu na putu do posla. Samo 12 minuta dnevno vesele glazbe može dovesti do trajnog pozitivnog učinka na vaše raspoloženje tijekom dva tjedna.
23. Idite intenzivno u teretanu.
Da biste vidjeli stvarnu promjenu u rastu mišića, vi potrebno je dodati barem jedan dan dizanja teških tereta na svoj trening s utezima. To znači da ćete umjesto uobičajena četiri seta od 10 ponavljanja, tražiti da napravite tri seta od 3 do 5 ponavljanja. Dečki to ne vole raditi jer niska glasnoća daje dojam kao da to nije "pravi" trening. Ali dajte si tri tjedna i vaši će vam bicepsi reći suprotno.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
