Jeste li netko tko se povremeno naljuti ili netko tko to postaje ljuta osoba? Važno je pitanje koje si morate postaviti. Prvo je razumljivo; ovo drugo tjera ljude da odu.
Može biti teško reći gdje padate. Bijes ne daje vam najjasniju perspektivu. Također nije sve loše. Može biti pravedno i jedinstvena je emocija po tome što vas pokreće prema nečemu. To je borba u "odgovoru na borbu ili bijeg", a kada je izazov vaš ugled ili vaša sigurnost obitelji, "vjerojatnije je da ćete se nositi s time", primjećuje Philip Gable, docent psihologije na Sveučilištu Delaware.
Nitko ne želi biti ljut niti odlučuje na to vikati više. "Svi ne vole biti ljuti, ali neki ljudi to ne vole manje od drugih", kaže Gable. A ako postigne rezultate, može postati nešto poput alata koji se koristi.
U ljutnju je uključen i element statusa, primjećuje Michelle Shiota, dr. sc., izvanredna profesorica psihologije na Sveučilištu Arizona State. Koristiš ljutnju jer ti limenka.
Ljutnja je također sredstvo za skrivanje koje prikriva druge emocije koje možda osjećate. “Umjesto da pričate o tuzi i strahu, možete biti ljuti”, kaže Nathaniel Herr, izvanredni profesor psihologije i direktor Interpersonal Emotion Laba na Američkom sveučilištu.
Dok vas ljutnja tjera da se nosite s prijetnjom, Gableovo istraživanje pokazuje da je tako sužava vaš fokus u procesu. Postajete zaključani i ne uzimate u obzir nikoga ili ništa drugo. Također ne dopušta rad s finim detaljima. To je poput intenzivnog vježbanja ili jake šalice kave. "Povećavate broj okretaja mozga", kaže on.
Gableovo istraživanje također je pokazalo još jedan učinak. Bijes čini vaše pamćenje selektivnim. Vidiš samo ono što te drži ljutim. Ako je to vaš partner, vaš um počinje teći s, I još nešto što rade... Kada je meta neko od vaše djece, uobičajeno je razmišljati u apsolutnim okvirima, s Oni uvijek … Znate, čak i dok implodirate, da klinac kaže hvala, sluša i ponekad voli svog brata. Ali kad vas obuzme ljutnja, kompletna slika se zamagli.
Ljutnja također može dati rezultate, ali posljedica je da, iako možda "pobjeđujete", to ne znači da gradite snažne veze ili rezervoar dobrih osjećaja. Ljudi bi mogli učiniti što želite samo da vas natjeraju da prestanete, kaže Herr. U tom procesu stvarate distancu od drugih i to vas može dodatno razljutiti, čineći petlju teškom za prekinuti.
Kako prepoznati imate li problem s ljutnjom
Ne možete riješiti problem za koji ne znate da ga imate. Dakle, kako znate da imate problema s ljutnjom? Samodijagnosticiranje ljutnje je teško. Vi ste u središtu situacije. Od uzora ste naučili da ljutnja djeluje i imali ste vlastiti uspjeh. To je puno toga za poništiti, a dugačak popis za provjeru bio bi gotovo kontraproduktivan. Međutim, postoji test problema s ljutnjom u dva koraka koji bi mogao biti najučinkovitiji. Evo što to podrazumijeva..
1. Razgovarajte s drugim ljudima
"Ljutnja je sama po sebi društvena emocija", primjećuje Shiota. Ljuti ste na nekoga ili nešto, čak i ako je to aparat za kavu. Nemoguće je to sam shvatiti i stoga su potrebna druga gledišta. Vaš partner ili vaši prijatelji dobro su mjesto za početak. Ali nije važno tko, sve dok te poznaju, pošteni su i "mogu vidjeti tvoj nered," Gable kaže. Pitajte kako izlazite ili kako rješavate nesuglasice. Mogli biste otkriti da ste često vrući ili da imate povratnu informaciju: "Nisam to mislio." S vremenom će se pojaviti obrazac. "Ako to doista možete čuti", kaže Shiota, "moglo bi vam pomaknuti iglu."
2. Nakon ljutnje, pokušajte se sjetiti što se upravo dogodilo
Ljutnja vam može brzo oteti glavu, a ako se ne možete sjetiti što je rečeno ili se dogodilo, vaše ponašanje nije konstruktivno, samo eksplozivno, kaže Shiota. Odgovorite iskreno. Samoispitivanje je težak, ali ključan dio razumijevanja imate li problem ili ne. Problem se može riješiti samo ako ga prepoznate.
Kako riješiti probleme s ljutnjom
Kontrolirati svoj bijes nije lako. Zahtijeva prihvaćanje, predanost i vježbe da se prekine ciklus. Kao pomoć, Shiota nudi vježbu u četiri koraka. Djeluje, kaže ona. Ali također priznaje da nijedan od njih nije lak. To je proces koji zahtijeva praksu i volju za prikupljanjem podataka.
- Prepoznajte osjećaj. Ne možete promijeniti ono s čime niste u skladu. Ako samo kažete: "Trenutno sam ljut", to je napredak.
- Odstupi. Shvatite da ste ljuti i ispričajte se na trenutak. Recite: "Treba mi pet minuta da saberem misli" ili nešto slično.
- Razjasnite svoju perspektivu i perspektivu druge strane. To je ono o čemu vam vremensko ograničenje omogućuje razmišljanje. Niste jedina uključena osoba, pa se ne možete usredotočiti samo na svoje potrebe.
- Razmislite kako riješiti problem. Još uvijek možete biti ljuti. Ali važno je shvatiti što želite, kao i put kojim ćete doći do toga, “Napravio si X i to je bilo ljuto ali što možemo učiniti sada i za sljedeći put?" Ovo pretvara antagonizam u neku vrstu suradnja.
Za one koji pokušavaju kontrolirati svoj bijes, Gable kaže da pomaže i planiranje dana koliko god možete. Uklonite što više "što ako" i mrtvih točaka i osjećat ćete da imate više kontrole. Podsjetite se sa svojom djecom kako se određene situacije obično odvijaju, kako se ne biste stalno iznenadili onim što je prilično dosljedno. Podsjetite ih i na pravila, čak i ako ste ih izgovorili 600 puta. Ljutnja često dolazi iz nepoznatog. "Ne morate izmišljati stvari u hodu", kaže.
Shiota dodaje da trebate opraštati, osobito s malom djecom. Moglo bi se činiti kao da se trude da vas naljute, dok su samo djeca. Ovo, zajedno s prihvaćanjem istine da vikanje ili drugi takvi ispadi bijesa ne čine ništa osim da vas se djeca boje, jest kada iznesete svoje osjećaje. "Ljuta sam jer si napravio X, a evo što očekujem." Mali je, konstruktivan i puno ga lakše čuju, smanjujući mogućnost porasta temperature.
"To je verzija prilagođena djeci i postavlja jasne granice i očekivanja", kaže ona.
Ne radi se o tome da se ne ljutite. Radi se o razumijevanju kada ste ljuti i davanju odgovarajućih znakova sebi i onima oko vas da to prepoznate i ponovno kalibrirate. Emocija je prirodna. Važno je kako ga sprječavamo da nas prestigne.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
