Kako pronaći dobrog terapeuta

Početkom srpnja oko 39 posto odraslih u SAD-u prijavilo je simptome tjeskobe ili depresija u usporedbi s oko 11 posto u prvoj polovici 2019. To nije iznenađujuće. Između roditeljstva i rada kod kuće, suočavanje s velikim nepoznanicama poput toga hoćete li poslati svoju djecu povratak u školu i izbjegavanje smrtonosnog virusa koji je utjecao na milijune ljudi na mentalnu štetu očekivano. Čak i za one koji ne pate od kliničke depresije ili tjeskobe, učinci su još uvijek vrlo stvarni. Svakome može pomoći profesionalni terapeut.

Ključ uspjeha u terapiji je pronaći pravog terapeuta, onog kojem možete vjerovati, s kojim dobro komunicirate i koji potiče opušteno okruženje koje trebate okrenuti prema sebi. Naravno, pronaći to okruženje na Zoomu je prilično teško. Ali teleterapija i dalje djeluje i može dobro funkcionirati ako pronađete pravog terapeuta. Evo vašeg vodiča kako to učiniti.

Kako pronaći terapeuta

Pronalaženje terapeuta preko osiguravatelja

Dobijte popis pokrivenih terapeuta u vašem području od svog pružatelja osiguranja. Dat će podatke za kontakt, ali neizbježno će neki od njih biti zastarjeli. Možete pokušati nazvati nasumično, ali je najbolje istražiti na internetu prije nego što kontaktirate.

• Za: Ovo može biti dobra opcija ako ste zabrinuti hoćete li pronaći terapeuta pokrivenog vašim planom.
• Protiv: Zahtijeva puno truda i ručnog istraživanja.

Imenik terapeuta Psychology Today

Koristeći ovo imenik koji se može pretraživati, možete suziti opcije na temelju unosa kao što su vaš plan osiguranja, lokacija i vrsta problema s kojima se suočavate.

• Prednosti: imenik ima mnogo opcija za sužavanje potencijalnih podudaranja, uključujući spol ili vjeru koju biste željeli da vaš terapeut ima.
• Protiv: Ne uključuje sve terapeute u vašem području i možda ćete morati sami istražiti kako biste potvrdili da su terapeuti legitimni kao što se čine.

Specijalizirane organizacije za terapiju

Potražite specijalizirane organizacije kako biste pronašli terapeuta za sve vaše specifične potrebe — na primjer, ako želite crnog ili queer terapeuta. Primjeri uključuju Terapija za crne djevojke i Nacionalna mreža queer i trans terapeuta boje.

• Za: Ako želite vrlo specifičnu vrstu terapeuta, specijalizirani imenici pomoći će vam da ga lako pronađete.
• Protiv: Prvo, morate pronaći organizacija koja odgovara vašim potrebama, ako takva uopće postoji.

Preporuke za terapiju od prijatelja

Ako vam ne smeta dijeliti terapeuta s prijateljem, zatražite preporuke.

• Prednosti: Preskočite pretragu i odmah prijeđite na sesiju za jednostavnu i brzu pomoć.
• Protiv: Vaša terapija i osobni život bit će isprepleteni i možda ćete se osjećati neugodno razgovarati o drami s prijateljem koji vas je preporučio.

Pretražite lokalna sveučilišta

Ako mislite da trebate lijekove, morat ćete posjetiti psihijatra, iako može biti teže pronaći ga dostupnog. Pokušajte proći kroz odjel za psihijatriju obližnjeg sveučilišta i pitati imaju li slobodnih mjesta za ambulante.

• Prednosti: Pravo odlazak psihijatru znači da možete brže dobiti lijek koji vam je potreban.
• Protiv: Psihijatri obično žele da njihovi klijenti kombiniraju terapiju i lijekove, tako da ćete možda također morati pronaći terapeuta ako vaš psihijatar nema vremena za redovite seanse.

Troškovi terapije

Cijena je vjerojatno najveća prepreka terapiji. Terapija može biti skupa i to je nešto što obično nije pokriveno osiguranjem. Svaka će vas sesija u prosjeku koštati 80-150 USD u područjima s manje gužve i 100-250 USD u većim gradovima, prema sveobuhvatnoj vodič za plaćanje terapije iz Zencare. Prema Northwestern Mutual. Samo će određeni terapeuti biti unutar vaše mreže, a vaše osiguravajuće društvo neće pokrivati ​​one koji su izvan njega, iako možete imati beneficije izvan mreže.

Kao i kod svih ulaganja, o cijeni možete pregovarati. Neki terapeuti nude klizne ljestvice ako imate problema s plaćanjem. Druga je mogućnost postaviti a Fleksibilni račun potrošnje (FSA) preko vašeg poslodavca. FSA je račun na koji stavljate novac za plaćanje medicinskih troškova. Prednost FSA je ta što ne morate plaćati porez na novac koji stavite na račun, iako je iznos ograničen na 2650 USD godišnje i morate potrošiti sav novac. Ako još uvijek niste u mogućnosti priuštiti seanse jedan na jedan, grupna terapija može biti jeftinija opcija.

U potrazi za terapeutom

Nakon što pronađete nekoliko izbora, pokušajte jedan. Možda će biti potrebni pokušaji i pogreške da pronađete terapeuta s kojim se osjećate ugodno. "Kao i kod izlaska, tu se malo uklapa", kaže Jessica Gold, psihijatrica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington u St. Louisu. Važno je to dobro uskladiti. "Ako nemate dobar terapeutski odnos, imat ćete mnogo manje uspjeha u terapiji", dodaje ona.

Neki terapeuti nude pozive za konzultacije, iako se oni više odnose na shvaćanje logistike nego na davanje osjećaja za prikladnost, kaže Gold. Osobno, prva sesija često je sve što trebate da biste utvrdili hoćete li kliknuti. Kod videopoziva to može potrajati dulje. Propustit ćete male fizičke znakove koji olakšavaju komunikaciju. Održite najmanje dvije sesije prije nego što izađete iz jamčevine, kaže Gold, posebno zato što je prva obično pitanja i odgovori. A ako ipak odlučite krenuti dalje, ne brinite da ćete uvrijediti svog bivšeg terapeuta. Oni žele da nađete pravi kroj koliko i vi.

Kako preboljeti nespretnost teleterapije

Pronalaženje spoja s terapeutom je neugodno s teleterapijom. "To je drugačiji način pokušaja upoznavanja osobe", kaže Gold. Ako ste prije bili na terapiji licem u lice, to bi moglo biti posebno čudno. Ali svi smo se navikli na Zoom tijekom proteklih nekoliko mjeseci, pa se pobrinite da dođete spremni kao što biste došli na radni sastanak. To znači:

• Prije toga zapišite neke bilješke. Dođite s bilješkama o temama o kojima želite razgovarati taj tjedan. Gledajući tupo jedno u drugo preko Zooma nećete nikamo odvesti.
• Provjerite imate li dobru internetsku vezu. Duga kašnjenja, nejasna kvaliteta videa i zvuk koji ulazi i izlazi mogu učiniti videoterapiju dosadnim poslom. Nitko ne želi ponoviti emocionalnu dreku jer mu je zvuk nestao.
• Pronađite miran prostor. Ako pokušavate stišati glas kako vas žena ne čuje kako pričate o problemima u vezi ili svakih pet minuta vas prekidaju vaša djeca, nećete se moći povezati sa svojim terapeutom. Potražite terapeuta koji vas može primiti rano ujutro ili kasno navečer ako je to jedino vrijeme kada možete biti sami.

Kako koristiti aplikaciju za terapiju

Budimo jasni: aplikacije ne mogu zamijeniti terapiju. Ali to ne znači da nisu od pomoći nekim ljudima. Sve ovisi o tome gdje se nalazite u životu i što trebate od terapije. Ovo su prednosti i mane.

Prednosti aplikacija za terapiju:

• Oni su prijelaz. Još nemate terapeuta? Može potrajati neko vrijeme da se pronađe onaj koji je dostupan. U međuvremenu isprobajte aplikaciju.

• Pomažu vam da se otvorite. Ako nikada prije niste otvoreno govorili o svojim emocijama, problemima mentalnog zdravlja ili traumama, aplikacije za tekstualnu terapiju mogu djelovati manje intenzivno i pripremiti vas za susret s tradicionalnim terapeutom.

• Brzo možete upoznati novog terapeuta. Aplikacije vas često spajaju s terapeutom, a brzo je i jednostavno upariti se s novim ako ne kliknete s prvim.
• Jeftine su. Pa, jeftino u usporedbi s tradicionalnom terapijom. Na primjer, BetterHelp naplaćuje između 40 i 70 dolara tjedno.

Zamke terapijskih aplikacija:

• Terapeuti su često neiskusni. Mnoge aplikacije angažiraju manje iskusne ili kvalificirane terapeute.

• Sastanci nisu tako redoviti. Terapijske aplikacije vas ne prisiljavaju na tjedni ili dvotjedni raspored, što je neophodno za rješavanje mnogih poremećaja mentalnog zdravlja.

• Nisu sve vrste terapije kompatibilne. Neke vrste terapije, kao što je terapija traume, previše su osjetljive da bi se provodile preko aplikacije.

• Oni nisu tu za vas u hitnim slučajevima. Ako imate mentalnu krizu, najbolje je da u blizini imate terapeuta koji vam može pomoći.

Tri terapijske aplikacije za početak

• BetterHelp: Ova popularna aplikacija omogućuje vam slanje SMS-ova, pozivanje ili videopozivanje vašeg terapeuta neograničen broj puta tjedno. Ovo je sjajna opcija ako ne želite biti zatvoreni u utvrđeni raspored ili ako mislite da će vam trebati puno komunikacije.
• TalkSpace: Pošaljite poruku svom terapeutu kad god želite, iako će odgovoriti samo jedan do dva puta dnevno i tijekom radnog vremena. Postoji nekoliko različitih planova, od kojih neki uključuju videopozive. TalkSpace ima resurse posebno za rješavanje briga vezanih uz COVID-19, uključujući 16-dnevni program za rješavanje vaše tjeskobe od koronavirusa, s posebnim cijenama.
• LARKR: Za tradicionaliste, ova aplikacija je najsličnija normalnoj terapiji. Zakazat ćete video sesije s terapeutom, obično dva puta mjesečno. Također imate neograničeno slanje poruka svom terapeutu i tehniku ​​za vođenje dnevnika. Radite sa stručnjakom u drugoj vremenskoj zoni kako biste zakazali sesije u bilo koje doba dana.