Putujući znači odmor od naše rutine i susretanja s nepoznatim prizorima i iskustvima. Protresti stvari i otići na neko novo mjesto može biti osvježavajuće i okrepljujuće. Ali ako ste tome skloni, putovanje može biti veliki izvor anksioznost. Planiranje putovanja, suočavanje s prijevozom, prilagodba na novo okruženje i boravak u mjestu s nepoznatim navikama, običajima i očekivanjima stavlja mnoge ljude na živce. A ako se vaš partner bori s tjeskobom putovanja, nije ga lako riješiti tog stresa.
“Različiti aspekti putovanja mogu biti uznemirujući”, kaže Dawn Potter, rođ klinički psiholog na klinici Cleveland. Jako anksiozni ljudi, primjećuje ona, često uređuju svoje živote kako bi minimalizirali dolazak u kontakt sa stvarima koje izazivaju njihovu fobiju. Kad putuju, izloženi su mnogo većem riziku od susreta s nečim što ih čini nelagodnim. “Jednostavno je teško biti izvan njihove zone komfora”, kaže Potter.
Anksioznost putovanja nije jedna, usko definirana anksioznost, poput paničnog poremećaja ili agorafobije. Iako postoje specifične fobije povezane s aspektima putovanja, uključujući relativno čest strah od letenja ili manje uobičajeni poput gefirofobije, straha od prelaska mostova, tjeskobe putovanja mogu značiti različite stvari za različite narod.
"Ponekad ljudi imaju određeni strah i te se stvari češće pojavljuju kada putujemo", kaže Potter. Ali ako vaš partner ima generalizirani anksiozni poremećaj, zahtjevi i neizvjesnosti putovanja pogoršavaju njihove normalne razine tjeskobe.
Dakle, kako možete pomoći nekome tko se bori s tjeskobom putovanja? Od pronalaženja savršene ravnoteže priprema do važnosti pravovremenih smetnji, evo nekih od najučinkovitijih načina da pomognete voljenoj osobi da se nosi s tjeskobom zbog putovanja,
1. Pomozite im da se pripreme
Kad se sprema putovanje, tjeskobnim je ljudima lako početi nagađati i brinuti se o tome što ih čeka, osobito ako idu na neko novo mjesto. Bez napora će dočarati milijune najgorih mogućih scenarija i bez prestanka inovirati opasnosti, katastrofe i nelagode koje bi putovanje moglo sa sobom donijeti.
Velik dio te bjesomučne energije može se prizemljiti urednim i smirenim pristupom pakiranju, istraživanju odredišta i planiranju mogućih hitnih slučajeva. Priprema za putovanje može anksioznom partneru dati osjećaj kontrole nad svojim putovanjem što će mu pomoći da se osjeća opuštenije na putovanju.
"Priprema može pomoći jer može potaknuti nekoga da barem osjeti kontrolu nad onim što može učiniti sada, a ne kasnije dok putuje", terapeut iz New Jerseyja Samantha Nusom kaže. "Budući da ne možemo kontrolirati što će se kasnije dogoditi, priprema za putovanje može pomoći nekome da se osjeća spremnijim za putovanje."
2. Obeshrabrite pretjerano pripremanje
Priprema putovanja je dvosjekli mač. Za one koji pate od tjeskobe, informacije i planiranje djeluju umirujuće i osnažujuće. Za druge, to ima prolazan učinak i žele stalan dotok uvjeravanja. S vremenom ta potražnja za vas postane ogromna, a za njih nezdrava. Ne možete se pripremiti za sve što bi moglo poći po zlu. Ali možete prihvatiti da stvari mogu poći po zlu i biti uvjereni da ćete se s tim moći nositi i proći kroz to. Nježno podsjetite svog partnera da zaboraviti četkicu za zube ili pakirati pogrešan džemper nije kraj svijeta. Zapravo, to je vrlo rješiv problem.
Ali kao Becca Smith, glavni klinički službenik u teksaškom centru za liječenje mentalnog zdravlja Akademija Basepoint, napominje, previše priprema za putovanje zapravo može povećati stres.
“Važno je planirati unaprijed, ali pokušaj planiranja svake pojedine mogućnosti može biti neodoljiv i oduzeti uzbuđenje putovanja”, kaže ona. “Umjesto toga, usredotočite se na bitne elemente svog putovanja i budite sigurni da ste spremni za hitne slučajeve. Također biste trebali biti fleksibilni sa svojim planovima, jer se neke stvari mogu promijeniti dok ste na putu.”
3. Kad nema rješenja, pokušajte s odvlačenjem pažnje
Ako je putovanje u tijeku i vaš je partner na rubu trenutka panike, reći mu da duboko udahne ili da se smiri neće ništa riješiti. Sada bi im mogle pomoći tehnike svjesnosti poput vježbi disanja ili uzemljenja - ali one moraju biti njihova ideja.
"Reći nekome da samo diše ponekad može djelovati snishodljivo", kaže Potter. Daleko učinkovitija strategija, po Potteru, jest pokušati im odvratiti pažnju. "Ako postoji problem koji treba riješiti i možete pomoći, to je sjajno", kaže Potter. “A ako ne postoji način da se riješi problem, onda pročitajmo knjigu, pogledajmo video ili igrajmo igru.”
4. Podsjetite ih da nitko ne gleda
Ako vaš partner ima socijalnu anksioznost, nepoznata okruženja mogu biti izazovna. "Mogli bi osjećati dodatnu tjeskobu jer idu negdje gdje ne poznaju kulturu, ne znaju što se od njih očekuje i nisu sigurni što učiniti", kaže Potter. "Zabrinuti su da se ne osramote." Ali postoji dobra vijest koju možete podijeliti: ljudi su uglavnom previše zaokupljeni sobom da bi uopće marili za vas. “Kod socijalne anksioznosti ljudi se često osjećaju kao da ih svi gledaju ili osuđuju”, kaže Potter. “A to zapravo nije istina. Većina ljudi zapravo je samo zaokupljena vlastitim glavama i onim što im se događa u vlastitim životima i ne sjede pokušavajući cijelo vrijeme osuđivati druge ljude.”
5. Nemojte koristiti alkohol da skinete oštricu
Kad vidite da se vaš partner bori s tjeskobom ili da ga obuzima panika u avionu, postoji jaka napast da mu date koktel kako biste ga ublažili. Nažalost, kaže Potter, to će gotovo sigurno više boljeti nego pomoći. “Korištenje alkohola za suočavanje uvijek je loša ideja jer nas tjeskoba može navesti da konzumiramo više nego što smo namjeravali”, kaže ona.
Ako je problem socijalna anksioznost, opijenost može učiniti anksioznost daleko gorom. Vaš partner možda nije siguran govorimo li prave stvari i mogao bi nenamjerno reći nešto neugodno zbog čega će se kasnije mučiti.
“Naravno, na odmoru bi neki ljudi mogli htjeti odgovorno uživati u alkoholu”, dodaje Potter. "To je u redu, sve dok ga ne koristite kao lijek."
Kad je riječ o tome da budete tu za partnera s tjeskobom, strpljenje i razumijevanje su ključni. Jednostavno saznanje da ste tu za njih i prihvaćanje njihovih briga može poslužiti kao izvor smirenosti. Naravno, i oni moraju poduzeti odgovarajuće korake kako bi riješili svoje tjeskobe. Ali malo pripreme može pomoći da putovanje bude malo bolje za sve uključene.
