Svaka radost očinstva nosi jednak i suprotan danak, a svi se zbrajaju u emocionalnu mješavinu koju predobro poznajete: iscrpljenost, pogoršanje, razdražljivost, tiho mjehurić bijes, vaša omiljena hrana ima gorak okus u ustima, vaše omiljene emisije su nekako nepodnošljive za gledanje. Znate, mrzovoljnost. Tu malo pretjerujemo, da. I malo mrzovoljnosti je u redu jer ste čovjek. Ali može prerasti u veliki problem ako niste pažljivi. To je bolest koja, čini se, nesrazmjerno pogađa muškarce, čak i one najnježnije u njihovim najboljim danima, a može se zagnojiti i pretvoriti vas u bijesnu pijanicu s kojom nije ugodno biti u blizini.
“Muškarci karakteristično predstavljaju manji emocionalni spektar nego žene”, kaže Kevon Owen, izvanbolnički psihoterapeut sa sjedištem u Oklahomi. "Anksioznost izgleda kao mrzovolja, mrzovoljnost izgleda kao mrzovoljnost, preopterećenost izgleda kao mrzovoljnost, zbunjenost, frustracija, glad nastavljaju se i nastavljaju, svi izgledaju isto."
Najbolji način da se pomirite s lošim raspoloženjem ili mrzovoljom, prema Owenu, jest bolje identificirati što se događa. Jeste li prezaposleni? Neuhranjeni, doslovno ili figurativno? Jeste li odgađali rješavanje nečega ili nekoga tko vam je išao na živce? Odgovorite iskreno i bit ćete bolji od toga. Evo, dakle, nekih točaka koje treba razmotriti.
1. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
"Razlog broj jedan zbog kojeg sam očeve s kojima radim vidio da su mrzovoljni jest taj što su prezaposleni i iscrpljeni", kaže Travis McNulty, psihoterapeutkinja specijalizirana za roditeljske konzultacije. “Ovo se prelijeva u njihove odnose sa suprugama i djecom, zbog čega djeluju razdražljivo, ljutito ili izolirano/povučeno.”
Možete spriječiti da vaša mrzovoljnost postane svačija mrzovoljnost tako što ćete se malo dnevno brinuti o sebi. “To uključuje uključivanje tjelovježbe i zdrave prehrane u njihov dan, osiguravajući da imaju vremena za to sebe i uključivanje zabave i uzbuđenja u svoje osobne živote izvan očinstva,” McNulty kaže. "Ovih nekoliko jednostavnih koraka često se zanemaruje, ali oni mogu napraviti veliku razliku."
2. Ispravno upravljajte svojim očekivanjima
Sva mrzovoljnost rezultat je neispunjenih očekivanja, smatra Chris Cortman, psiholog s Floride, pisac i otac troje djece. Ako ste ljuti na svoju djecu, kaže on, to je vjerojatno zato što nisu ispunila vaša očekivanja - a to je vjerojatno zato što očekujete previše od njih, ili barem više nego što mogu isporučiti u određenom trenutku.
Carrie Krawiec, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja iz Michigana, slaže se. “Sreća je jednaka stvarnosti minus očekivanja”, kaže ona. “Što više očekivanja imate, to ćete se više razočarati i frustrirati.” Ako koristite riječ 'trebao', vjerojatno primjenjujete dodatna očekivanja. “Nemojte ‘trebati’ sebi ili svojoj obitelji. Mislim da muškarci imaju nerazumna očekivanja o tome koliko vremena treba i koliko košta raditi stvari kao obitelj te koliko bi svi trebali biti sretni zbog toga. To su uobičajene zamke za frustraciju,” kaže ona.
Što učiniti s tom frustracijom? Upamtite da su vaša djeca djeca. To je jednako jednostavno i jednako teško. “Vaša djeca nisu savršena i sklona su se ponašati na načine koji su znatno ispod vaših očekivanja”, kaže Cortman. Stoga je obično mudro izbjeći mrzovoljno iskušenje da ih kritiziramo kada bi ohrabrenje moglo polučiti iste rezultate bez toliko napetosti. “Pogreške i razočaravajuće ponašanje uvijek su prilika za učenje”, kaže. "Na tebi je, tata, da ovo ponašanje pretvoriš u poučne trenutke."
3. Kad ste u nedoumici, budite ljubazni
Cortman također naglašava važnost ljubaznog i zrelog ponašanja čak i u najmrzovoljnijim trenucima. “Jednostavno pravilo glasi: nikada ne govorite ništa svojoj djeci (ili supruzi) osim ako to nije ljubazno, nužno i istinito”, kaže on. “Čak i pritužbe moraju biti izražene na odgovarajući način, a izvršenje posljedica mora biti učinjeno uz samokontrolu, pravednost i ljubaznost.”
"Imajte empatije", slaže se Krawiec. “Perspektiva-uzeti. Možda nećete prepoznati kako vaša ljutnja zvuči drugima. Zamislite da ste dijete i vidite odraslu osobu kako se ponaša ljutito.” Krawiec preporučuje ublažavanje sukoba tehnika koju ona naziva "omjer 5:1", u kojoj dajete pet ohrabrujućih izjava za svako područje sukob. Rezultat je atmosfera u kojoj ohrabrenje teče slobodno i djeca se ne opterećuju kritikama.
4. Ne očekujte da će vam ljudi čitati misli
Strpljenje i izravnost ključni su za prolazak kroz mrzovoljne čarolije netaknuti. "Ne očekujte čitanje misli", kaže Krawiec. "Dati upute. Budite konkretni i pozitivni. Možete biti pristojni, ali čvrsti. Muškarci imaju tendenciju minimizirati stvari koje im smetaju, a onda eksplodiraju nakon što dosegnu razinu iritacije. Ako jasno kažete što želite i nastavite s ohrabrenjem ili pohvalom kada je učinjeno i malom posljedicom kada nije.”
Prema Krawiecu, možete ublažiti potencijalne posljedice svojih mrzovoljnih osjećaja tako što ćete ih priznati. “Razmislite o označavanju svojih osjećaja: ‘Osjećam se ljutito’, ‘Ovo me uznemiruje'”, kaže ona. “Izbjegavajte vikanje, psovke, prozivke i prijetnje odlaskom, a svakako bilo što fizičko. Razmislite o kratkom odmoru (nemojte odustati dulje vrijeme) ili dubokom disanju. Povratak, ljubazan, ali čvrst u vašim očekivanjima. ‘Ljutim se kad vičeš. Želim da vas dvoje stišate zvuk.’ Ako to ne učine, primijenite time out ili gubitak privilegija.”
5. Shvatite kako će vaša mrzovoljnost utjecati na grupu
Iznad svega, ključno je imati na umu da, koliko god kukavni bili, vaše će raspoloženje neizbježno biti nekoliko puta lošije od onih koji ga primaju.
"U redu je biti ljut", kaže Krawiec. “Nije u redu biti loš. Kao tata, vaš će se bijes prema supružniku i djeci protumačiti oštrije nego što ga sami doživljavate. Kažem da su muškarci poput kuhala za čaj, a žene poput sporih kuhala, što znači da je ženama ugodnije niska razina ljutnje tijekom dugih vremenskih razdoblja dok muškarci imaju kratke, ali intenzivne napade. Iako je muškarcima ugodno iskazivati ljutnju na ovaj način, to može biti zastrašujuće za sve ostale.”
Ovaj je članak izvorno objavljen na
