Baš kao što naši mišići postaju umorni od napornog treninga ili trčanja izdržljivosti, naš mozak također može doći do točke umora. Iako se ono što uzrokuje da netko udari u ovaj zid razlikuje od osobe do osobe, uobičajeni uzroci uključuju "biti u puno situacija koje zahtijevaju biti odgovoran, biti prisutan za druge ili koji izazivaju puno emocija,” kaže psihoterapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinički direktor od myTherapyNYC. To zvuči slično onome s čim se svaki roditelj suočava svakog dana.
Ako ste psihički iscrpljeni i pokušavate nastaviti raditi, mogli biste otkriti da su vam san i raspoloženje značajno poremećeni, tj. manje ste strpljivi sa svojom obitelji, posežete za alkoholom i nezdravom hranom radi utjehe, kaže ovlašteni odbor psihijatar Margaret Seide, dr. med. Dugoročno, ovaj dugotrajni stres mogao bi vas izložiti riziku od depresije i tjeskobe, dodaje ona. Ili bi moglo dovesti do izgaranja. "Možda se više nećemo moći nositi sa zahtjevima svakodnevnog života, a kamoli kakvom god emocionalno napornom situacijom se nalazimo", kaže Zagame.
Poznavajući znakove mentalne iscrpljenosti, možete prepoznati kada trebate ponovno kalibrirati. Evo devet na koje treba obratiti pozornost.
Znakovi upozorenja mentalne iscrpljenosti
1. Nestrpljivi ste
Kad smo mentalno iscrpljeni, "sve manje i manje stvari postaju nepodnošljive, jer imamo sve manje i manje emocionalnih rezervi", kaže Zagame. Ako primijetite da gubite strpljenje u trenucima u kojima inače ne biste - kao što je vaš petogodišnjak koji uzima zauvijek vezati cipele ili je vaš suprug neodlučan oko toga što naručiti od DoorDasha — ovo može biti crveno zastava.
2. Razdražljivi ste
Mentalna iscrpljenost može dovesti do toga da cijelo vrijeme budete u niskom stupnju borbe ili bijega, objašnjava Seide. Zbog toga ste stalno na rubu jer vaše tijelo osjeća potrebu da bude na oprezu zbog mogućih opasnosti u vašem okruženju.
3. Koncentracija je izazov
Puno vam stvari trenutno može biti na umu i događati se odjednom, što otežava fokusiranje na jedan zadatak u isto vrijeme. Ali ako vam je teško jasno govoriti ili se dobro koncentrirati na bilo što, to bi mogao biti znak da je vaš mozak iscrpljen i da su neke od njegovih najosnovnijih funkcija ugrožene, kaže Zagame.
4. Vaša zaliha burbona je potrošena
Ili možda nastavljate jesti sve sendviče sa sladoledom koje ste kupili za djecu. U svakom slučaju, sami se liječite u pokušaju da se utješite. Također se prepuštate žudnji za šećerom, alkoholom i možda travom jer ste manje sposobni donositi ispravne, nepromišljene odluke jer vaše tijelo daje prioritet onome što mu je sada potrebno za preživljavanje, kaže Seide.
5. Imate nesanicu
"Možete biti preumorni da biste spavali", kaže Seide. To se može dogoditi kada ste psihički iscrpljeni, ali ne možete ući u stanje opuštenosti. "Osim toga, budući da je spavanje aktivna aktivnost, mozak treba dobro raditi kako bi učinkovito spavao", dodaje ona. Ali, naravno, mozak ne radi na svim cilindrima kad je kakan. A nesanica ili loš san mogu zauzvrat produžiti mentalnu iscrpljenost.
6. Odmor ne pomaže
Čak i ako nemate nesanicu, san i drugi fizički odmor možda neće uzrokovati da se osjećate oporavljeno. U tom slučaju, možda ćete morati povećati brigu o sebi. “Često pronalaženje vremena za obradu osjećaja uz pomoć dnevnika, prijatelja koji vas podržava ili terapeuta može pomoći da se vrati ono što san ne može”, kaže Zagame. "Uključivanje u prakse samonjege poput joge, meditacije, provođenja vremena u prirodi ili kupanja u vrućoj kupki također može biti potrebno za ublažavanje napetosti."
7. Mali zadaci čine se neodoljivima
Kad ste psihički iscrpljeni, "sve se čini teškim, čak i obični zadaci poput sklapanja rublja", kaže Seide. “Čini se kao da sve ima gomilu koraka i da je previše.” Vaš je mozak jednostavno previše iscrpljen da biste učinili bilo što što zahtijeva čak i najmanji napor.
8. Otupjeli ste
Dok neki ljudi plaču ili su iritirani zbog ničega kada su mentalno iscrpljeni, drugi "ne osjećaju baš ništa, dobro ili loše", kaže Seide. Život vas je toliko istrošio da ne možete ni procesuirati emocije i jednostavno se osjećate desenzibilizirano.
9. Češće se svađate
Napetosti su i dalje visoke, pa nije nerazumno da ste se neki dan posvađali s kolegom preko Zooma i da biste vi i vaš partner mogli imati malo više nesuglasica nego inače. Međutim, obratite pozornost ako ulazite u znatno više svađa ili rasprava s ljudima u vašem životu. “Ovo je pokazatelj da vaše potrebe nisu zadovoljene, a frustracija zbog toga dolazi do izražaja u vašim interakcijama s drugima”, objašnjava Zagame.
Kako se oporaviti od mentalne iscrpljenosti
Ako neki od ovih znakova u posljednje vrijeme zvuči poput vas, trebate malo brige o sebi. “Razmislite o tome što vas čini prizemljenim, smirenim i sigurnim, a to vraća ne samo vašu fizičku već i emocionalnu energiju”, kaže Zagame. "To mogu, ali i ne moraju biti iste stvari koje radite kada se osjećate umorno, pod stresom, dosadno vam je ili ste usamljeni." Idite u šetnju svojim susjedstvom. Igrajte se sa psom. Meditirajte 15 minuta. U svakom slučaju, uključite jedno ili neke od njih u svoj svakodnevni život, makar i na nekoliko minuta.
Također je važno naglasiti temelje: zdravu prehranu, dobar san, tjelovježbu. Seide preporučuje da se, ako možete, istinski odmorite i ne radite ništa jedan dan (ili duže, ako možete). Potpuno se isključite s posla, svojih uređaja i svega što vam uzrokuje stres. Težak zahtjev, ali učinite to ako ste u mogućnosti.
Druga važna stvar je podrška. "Može se činiti nevjerojatno oporavljajućim imati nekoga tko brine o vama ili empatično slušati dok pričate o tome kroz što prolazite i što osjećate", kaže Zagame. Taj netko može biti vaš partner, član obitelji ili prijatelj - bilo tko s kim možete otvoreno razgovarati. Ili to može biti profesionalac, poput terapeuta ili psihologa.
"Oni vam mogu pomoći da se pozabavite onim što se sada događa i počnete razvijati nove vještine kako se to ne bi ponovilo", kaže Zagame. Uostalom, to je i cilj.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
