Internet vrvi novim energizirajućim hakom: dubokim odmorom bez sna. NSDR je, kao što je poznato, tehnika koja navodno služi kao alternativa za drijemanje koja vas ostavlja odmornima i oporavljenima s nizom drugih zdravstvenih prednosti u samo 10 do 20 minuta.
NSDR, termin koji je skovao neuroznanstvenik sa Stanforda Andrew Huberman, dr. sc., temelji se na duboko ukorijenjenim znanstvenim predodžbama o tome kako vježbe disanja i opuštanja vraćaju koncentraciju, povećavaju energiju i smanjuju stres. Ali istraživači izvan pokreta postavljaju pitanje nije li to samo prepakiranje stoljetne tradicije meditacije, a označava li ih kao oblike biohakiranja samo pola priča.
Što je duboki odmor bez sna?
Duboki odmor bez sna opisuje tehnike opuštanja koje bi vam pomogle da dođete u sanjivo, polufokusirano stanje - omamljenost koja se obično događa kada se spremate odlutati - u svrhu osjećaja punjenja i ponovno usredotočen. Huberman ove tehnike lažnog drijemeža naziva "NSDR protokolima".
"Duboki odmor bez sna moćan je alat koji vam može omogućiti kontrolu stanja opuštenosti vašeg živčanog sustava i cjelokupnog stanja uma", kaže Huberman u
Sleep.com sugerira da o NSDR-u razmišljamo kao o "odgovoru Silicijske doline na 'siestu'" — a CEO Googlea Sundar Pichai kune se u to, prema intervju s Wall Street Journal. Ali to je više kišobran za opisivanje tehnika kao što su hipnoza ili joga nidra, disciplina joge u kojoj instruktor vas vodi kroz umirujuću rutinu usmjerenu na opuštanje, refleksiju i disanje dok ležite dolje.
Na primjer, u gore spomenutom videu, Huberman potiče slušatelja da zamisli kako stoji iznad sebe, gledajući dolje u svoje tijela i držeći reflektore na različitim dijelovima svoje figure kako bi izvršili skeniranje tijela, dok duboko dišete na određenim intervali.
Kao što Huberman primjećuje, ovo je jedna od mnogih dostupnih, besplatnih i lakih tehnika za svladavanje opuštanja. Kako biste sami isprobali NSDR, pogledajte jedan od mnoge vođene epizode dostupne online.
Nije li NSDR samo meditacija?
U ovaj intervju s Timom Ferrissom, Huberman objašnjava da je NSDR pojam koji je skovao jer je mislio da bi mogao pomoći novoj skupini ljudi — onima koje bi obično odbili duhovniji koncepti poput meditacije ili čak joge - da nauče o opuštanju Tehnike. "NSDR je moj pokušaj da stvorim prijateljskiji jezik", kaže on.
Ipak, Huberman također kaže da duboki odmor bez spavanja nije meditacija i da treba napraviti jasnu razliku. “NSDR ima tu nevjerojatnu sposobnost resetiranja vaše razine energije i fokusa, dok mnogi ljudi smatraju da je meditacija teška jer zahtijeva fokus”, rekao je Huberman u intervju s Lexom Fridmanom za Zdravstveni savjeti. “NSDR je stanje koje je vrlo mirno i opuštajuće, ne morate previše raditi, samo slušate scenarij. Dok većina oblika meditacije uključuje pokretanje aktivnosti u vašem prefrontalnom korteksu.”
Međutim, nekim drugim znanstvenicima ovo se čini kao usporedba krumpira i krumpira.
Sara Mednick, dr. sc., kognitivni neuroznanstvenik sa Kalifornijskog sveučilišta u Irvineu i autor knjige Snaga niske razine: napunite svoj život koristeći vlastite energetske sustave vašeg tijela, kaže da je NSDR oblik vođene meditacije. “Za mene je ovo samo prepakiranje i prisvajanje svake tradicije meditacije koja postoji stotinama godina”, kaže Mednick. “To je doslovno 10 minuta disanja u svoje tijelo i postajanja svjesnim svog tijela, koje ima dugu povijest u meditaciji. Samo mi je apsurdno da je njegovo ponovno brendiranje odjednom postalo kao da je nešto novo - jer to uistinu nije.”
Dakle, funkcionira li NSDR?
Prema Hubermanu, NSDR ublažava stres, poboljšava pamćenje, kogniciju i neuroplastičnost te poboljšava kvalitetu sna. Ali NSDR još nije službeno proučavan, tako da nema znanstvene osnove za ove tvrdnje.
Međutim, a sve veći broj recenziranih istraživanje doista sugerira velik niz korisnih ishoda praksi opuštanja kao što je yoga Nidra, čiji je NSDR u biti rebranding. Na primjer:
- Vježbanje yoge Nidre u razdoblju od šest mjeseci povezan je sa značajnim smanjenjem znakova upale, prema studiji iz 2006.
- Stres i anksioznost smanjeni su nakon šest mjeseci prakticiranja joge Nidre, te vježbanje 30 minuta Nidra joge 15 dana neprekidno može biti učinkovit u kontroli hipertenzije.
- Yoga Nidra može poslužiti kao oblik ublažavanja boli kod ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa povezanim s godinama, prema studiji iz 2017.
- Yoga Nidra može poboljšati izvedbu i vrijeme reakcije profesionalnih sportaša.
- Također je predloženo da pomogne u regulaciji nesanica, menstrualne nepravilnosti, i niže razine glukoze u krvi.
- Istraživanje je čak pokazalo da je tijekom pandemije COVID-19 joga Nidra pomogla podići raspoloženje starijih žena.
Budući da su studije više puta pokazale da su prakse iz kojih se koristi NSDR restorativne, slijedi da bi NSDR imao slične učinke, kaže Mednick. "Počnete se usredotočiti na svoje disanje i poslati fokus na nožne prste, stopala, noge i ruke, dalje od svoje glave i dalje od svog pretjerano anksioznog mozga."
“Nije nam suđeno samo raditi, raditi, raditi, raditi cijeli dan. Propadamo tijekom dana,” kaže Mednick. "Dakle, ovakve stanke definitivno funkcioniraju."
Je li NSDR bolji od drijemanja?
Dodavanje NSDR-a vašoj dnevnoj rutini za podizanje razine energije kada osjetite da pada, dobar je način s malim ulozima da poremetite svoj dan. Da, usporedivo je s snažnim drijemanjem.
“Do neke mjere, mogli biste vidjeti istu korist od meditacije kao i od laganog sna”, kaže Mednick. "Ako ste netko tko ne drijema, stvarno preporučujem bilo koju vrstu meditacije koju možete koristiti tijekom dana kada je to potrebno."
Ipak, nijedna rutina opuštanja od 10 ili 20 minuta ne može se približiti oporavku koji se događa tijekom spavanja ili majstorske meditacije od sat vremena ili više, kaže Mednick. Tijekom dubokog sna, tijelo prolazi kroz procese kao što je konsolidacija pamćenja koji se "nikad, nikada" ne događaju kada ste budni, kaže Mednick.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
