Tučnjave nezaobilazni su dio svake veze. Provedite dovoljno vremena zajedno i prije ili kasnije jedno od vas će eksplodirati. Ali, ako ste osoba koja napreduje sukob, ili netko tko je prirodno malo agresivniji, tada se nesuglasice mogu zakomplicirati. Vaša osnovna razina tijekom svađe mogla bi biti prevelika za druge i dovesti do frustracije, obrambenog stava i udaljenosti. Pa što možemo učiniti oni od nas koji smo više orijentirani na sukobe kako bismo se držali pod kontrolom tijekom borbe?
"Ovo je škakljivo pitanje", kaže Lesli Doares, terapeut i autor Nacrt za trajan brak: Kako stvoriti svoju sreću zauvijek s više namjera, manje rada, “jer netko s agresivnim instinktima mora poraditi na tome da se ne svađa. Jednom kad emocije porastu, postat će teže obuzdati instinkt da postanete agresivni.”
Iako je teško, svakako nije nemoguće držati svoje sklonosti pod kontrolom. Prvi korak, prema Doaresu, je odvojiti trenutak da shvatite zašto trebate pobijediti ili zašto nikada ne smijete pogriješiti. Doći do izvora vaše agresije — možda ste odrasli u pretjerano svadljivom okruženju? — može dati neke važne odgovore. Kao i prepoznavanje i prepoznavanje okidača.
"Kad se shvati uzrok, može se raditi na odabiru različitih načina suočavanja s njim", kaže ona. "Razbijanje slijeda koji vodi do izražavanja agresije je ključno."
Nakon što ste identificirali okidač, možete početi učiti kako upravljati tim agresivnim impulsima. Za to Doares predlaže ljestvicu od 1 do 10, gdje jedan predstavlja kada ste potpuno mirni, a 10 označava da je vaša agresija izvan vaše kontrole.
“Dobro pravilo je da nikada ne otvarate usta ako imate više od tri. Ako ste viši od toga, jedini cilj je da se smirite”, kaže ona. “Ovu vagu možete koristiti s partnerom. Dati im do znanja da imaš šest ili osam i da se moraš uhvatiti u koštac bolje je nego eksplodirati ili jednostavno otići bez objašnjenja.”
U neslaganju u vezi često postoji potreba da se problem riješi odmah. To se ponekad može pokazati nemogućim kada su emocije uzburkane. U takvim trenucima Doares predlaže da otpustite tu želju da riješite problem na licu mjesta i odvojite vrijeme da se ohladite i razbistrite svoje glave.
“Bolje je uzeti odmor i vratiti se razgovoru kad ste mirni nego uništiti partnera i narušiti svoju vezu”, kaže ona.
Pošteno. Ali koje korake možete poduzeti da biste spriječili svoju agresiju tijekom svađe? dr. Bernard Golden, utemeljitelj Edukacija o kontroli ljutnje u Chicagu i autor Prevladavanje destruktivne ljutnje: strategije koje rade, skovao je akronim MEDVJED kao podsjetnik na to što netko može učiniti kada osjeti da ljutnja počinje bujati. Evo što to podrazumijeva:
B-Diši duboko
E-Izazvati fizičku smirenost. "Sposobnost da to učinite zahtijeva stalnu praksu vježbi opuštanja tijela", kaže Golden.
A-Probudite suosjećajni unutarnji dijalog.
R-Odraz. “Identificirajte osjećaje koji stoje iza vaše ljutnje, vaša očekivanja i koja bi se ključna želja mogla osjećati ugroženom”, kaže Golden, “tj. sigurnost, povjerenje, povezanost, poštovanje ili pouzdanost.”
Iznad svega, bitno je držati ego pod kontrolom i kontrolirati tu sveobuhvatnu potrebu za pobjedom. Prema riječima trenera za veze Diane i Todda Mitchema, malo ega može biti dobra stvar. “Može izgraditi samopouzdanje i pomoći vam da dobijete osjećaj pripadnosti”, kažu. “Ali, ako se egu dopusti da divlja i izmakne kontroli, to može izazvati prezir i dovesti do sarkazma i stalni impuls da svog partnera postavite na njegovo ili njezino mjesto.” To, naravno, može biti nevjerojatno štetno za bilo koga odnos.
Najveća stvar koju treba imati na umu je kako vaše ponašanje utječe na druge. “Zapamtite, ako želite biti pobjednik nad svojim supružnikom, to znači da netko mora biti žrtva”, kažu Mitchemi. “A taj netko je jedina osoba kojoj ste posvetili svoju ljubav za cijeli život. Je li to netko koga želite tretirati kao protivnika?"
Ovaj je članak izvorno objavljen na
