Jeste li tata kratke naravi? Evo kako zadržati kontrolu

Naprasiti, prgavi očevi provjereni su tip TV sitcoma, ali sklonost brzom i lakom razljućenju nije bezopasna mana ličnosti u stvarnom životu. Ako ste prgave naravi, to može učiniti vašu obitelj napetom i nervoznom, pripremajući se za ispad svaki put kad nešto pođe po zlu. Čak i ako se spriječite da, recimo, šutnete s puta igračke koje su ostale razbacane po dnevnoj sobi, pa čak i ako bijes nikada ne dovodi do nasilja ili vike, kronična mrzovolja ipak utječe na vaše odnose, a da ne spominjemo mentalno zdravlje svih u vašoj obitelji.

Kratak temperament može se opisati kao netko tko brzo reagira ljutnjom na bilo koju situaciju, kaže njujorški psiholog Ernesto Lira de la Rosa, medijski savjetnik za Zaklada za istraživanje nade za depresiju.

“To može dovesti do povećanja agresivan misli, emocije i fiziološke reakcije koje navode nekoga da se ponaša agresivno ili ljutito,” kaže Lira de la Rosa. “Reakcija je obično brza i može dovesti do toga da ljudi ne prepoznaju svoje ponašanje i postupke sve dok se ljutnja ne smiri.”

“Praljka narav” nije službena psihološka dijagnoza, ali je slična “intermitentnom eksplozivnom poremećaju (IED)”, kaže Lira de la Rosa.

"IED je teži i sastoji se od ponovljenih obrazaca agresivnog ponašanja koji nisu proporcionalni trenutnoj situaciji", nastavlja.

Nema ništa loše u iskusenju ljutnje, pojašnjava Lira de la Rosa. Osjećaj ljutnje je normalan, ali ponašanje koje prati emociju može biti problematično: "Postoje i zdravi i nezdravi načini izražavanja ljutnje", kaže on.

Zašto su kratkotrajni muškarci takvi kakvi jesu

Moguće je da su kratke narave prisutne u obiteljima i da mogu biti dio naših gena, kaže Lira de la Rosa. Drugi problemi mentalnog zdravlja, poput depresije, tjeskobe, stresa i traume, također mogu pridonijeti, osobito ako ih ljudi nisu mogli izraziti ili obraditi.

Međutim, ljutnja se izravno povezuje s određenim obrascima mišljenja koji se pokreću kada netko doživljava situaciju kao nepoštenu, nepravednu ili jednostavno "pogrešnu", kaže klinički psiholog Steven M. Sultanoff, dr. sc., profesor na Sveučilištu Pepperdine. Netko tko ponašanje smatra nepoštenim i tko tu nepravdu također doživljava kao osobni napad mogao bi naljutiti se u određenoj situaciji, dok netko tko ne dijeli tu tendenciju ne bi, on kaže.

Na primjer, kada se dijete ne ponaša onako kako bi "trebalo", netko s kratkom naravom mogao bi, duboko u sebi, to vidjeti kao refleksiju na njega, kaže Sultanoff. Čovjek koji misli da nije fer da se njegovo dijete loše ponaša pomislit će: "Ako stvari nisu poštene, onda nisam dovoljno dobar da bi se prema meni ponašali pošteno."

"To je temeljno, ili apsolutno, uvjerenje o sebi", kaže Sultanoff. „Znači li to što vaše dijete zapomaže da ste neadekvatni ili niste u redu? Ne, ali može se tako osjećati. Kada se dijete ne ponaša pristojno, negativno temeljno uvjerenje se javlja i ono misli, Nisam dovoljno dobar, nisam dovoljno voljen, pa moram biti ljut i kontrolirati vanjski svijet.”

Ljutnja u takvoj situaciji može osnažiti, nastavlja: “Ako se nečiji sustav vjerovanja usredotočuje na budući da je svijet pravedan, daje im energiju da isprave nepravdu, ili što god da je to što vide kao nepravedno ili nepošteno.”

Druge stvari također mogu pridonijeti tome da muškarci budu nervozni ili razdražljivi, kaže ovlašteni bračni i obiteljski terapeut Nick Bognar: “Većina njih se svodi na to da nemaju dovoljno emocionalne pismenosti da znaju što se događa u njima samima, te nedostatak znanja o tome kako brinuti o sebi.”

Klasičan primjer kontraproduktivne reakcije ljutnje je tata koji ne može podnijeti da mu dijete pati, kaže Bognar. Ako dijete pati, boji se ili plače, tata se nađe ljut, a neki bi tate mogli čak i vikati na svoju djecu ili ih zbog toga kazniti.

“Kad se odmaknemo i ispitamo to, istina je bila da tata jednostavno nije znao kako tolerirati da vidi kako njegovo dijete pati i postupio je s tim na način koji se u tom trenutku možda smatrao prikladnim”, kaže Bognar. "Mogao bi pomisliti u sebi, Moraju naučiti očvrsnuti, kao što sam ja morao, ali istina je da je proces pooštravanja bio ono što je tatu ostavilo bez sredstava za razumjeti kako se osjeća njegov vlastiti strah i bol, i bez strategija za brigu o sebi kada je unutra nevolja."

Razdražljivost je i dalje kulturno "prikladnija" za muškarce od drugih emocija, poput tuge, kaže Stephen Benning, profesorica psihologije na Sveučilištu Nevada u Las Vegasu.

“I muškarci i žene mogu biti jaki u negativnim emocijama, ali žene su sklone [učiniti] sebe objektima toga negativne emocije, poput tjeskobe ili samosvijesti, dok su muškarci skloniji biti razdražljiviji i neprijateljski raspoloženiji, kaže Benning. "Stoga je vjerojatnije da će se žene povući kad se osjećaju loše, ali muškarci će možda težiti pristupiti objektima svojih negativnih emocija."

Osim toga, iako činimo korake ka tome da se muškarci osjećaju ugodno u izražavanju emocija, postoji još uvijek ima puno očeva koji sebe vide kao nekoga kome nikada nije dopušteno biti u nevolji, Bognar bilješke.

“Biti na tom mjestu je usamljeno i bolno”, kaže. “I naravno, kada punimo stvari u boce, boca se na kraju napuni – a pune boce rijetko cure. Češće puknu.”

Problemi s kratkom naravi

Nezdravo izražavanje ljutnje utječe na vas i vašu obitelj. Prigušivanje ljutnje kasnije može dovesti do zdravstvenih problema, posebno bolesti srca, kaže Thomas DiBlasi, dr. sc., klinički psiholog i docent na St. Joseph’s Collegeu koji proučava bijes, obiteljsko nasilje i osvetu. Prigušivanje emocija također može dovesti do kratkotrajnosti i razdražljivosti, kaže on, ili može dovesti do eksplozija i impulzivnih, hitrih reakcija.

Kratka narav može postati problem ako vidite da se miješa u vaše odnose, posao ili druge aspekte vašeg života, kaže Lira de la Rosa. Ili ste možda - razumljivo - zabrinuti ako se čini da se vaš partner ili djeca boje da vas ne uznemire.

Može biti korisno zamisliti da su uloge zamijenjene tijekom jedne od tvojih epizoda ljutnje i iskreno odgovoriti neka teška pitanja, predlaže Sultanoff, poput: Da ste dijete, kako biste reagirali da ste ljuti? Kakav bi to utjecaj mogao imati ako je dijete ili vaš partner uplašen? A ako ste ljuti na svoje dijete ili partnera, koja je svrha biti ljut? Kako vam ljutnja pomaže?

Neki muškarci s kratkom naravom nisu posebno motivirani za promjenu jer ljutnja može biti osnažujuća, pa čak i korisna, kaže Sultanoff. Ako se očev temperament rasplamsa i njegova žena pokupi djecu i napusti prostoriju jer, na primjer, sve plaši, time se postiže rezultat da ga svi prestanu gnjaviti. Ali pod koju cijenu? Uzimajući u obzir kako bi vaš temperament mogao povrijediti one oko vas, to može biti poticaj za promjenu.

“Ako se vaša žena povuče kad ste ljuti, vaš je bijes u određenom smislu gura od vas”, kaže Sultanoff. Jednom kada muškarci shvate da im se djeca počinju bojati i da stvaraju emocionalnu distancu između sebe i svojih partnerica, vjerojatno će biti motiviraniji promijeniti ponašanje.

Ove strategije vam mogu pomoći da steknete kontrolu nad svojom kratkom naravom.

5 strategija za upravljanje kratkom naravom

1. Slušajte svoje tijelo. Mnogi ljudi ne primjećuju da im je tijelo napeto kada su ljuti ili razdražljivi, ali to može biti smirujuće ako postanu svjesni toga i opuste te mišiće, kaže DiBlasi. Koristan alat je progresivno opuštanje mišića (PMR). Dosljedno vježbanje pomaže povećati svijest o reakcijama vašeg tijela, kaže on, i preporučuje kratki video naučiti kako. Također je korisno pokušati se uhvatiti kako razmišljate o "zahtjevnim" mislima, poput "Oni su trebali ovo učiniti", "Ovo mora biti ovako" ili "Moram da se ovo dogodi", rekao je kaže. "Više od 90 posto epizoda ljutnje uključuje zahtjevne misli, tako da učenje osvještavanja tih misli može biti dugoročno korisno", kaže DiBlasi.
2. Poduzmite korake da promijenite svoj izgled. Opaženo "pogrešno" prečesto je izvan vaše kontrole, pa se ljutnja koja iz toga proizlazi može zagrijati. Strategije razrješenja kao što je promjena obrazaca razmišljanja koji potiču ljutnju mogu pomoći, kaže Sultanoff. Umjesto da se zadržavate na percepciji da su stvari pogrešne ili nepravedne, priznajte da je događaj - možda spajanje utječe na vaš posao, svađa sa supružnikom ili bolest vašeg djeteta — događa se iz razloga nad kojim nemate kontrolirati. Svakako je lakše reći nego učiniti promijeniti temeljno uvjerenje da je nepravda s kojom se susrećete u životu osobna uvreda. Ali učenje pristupa svijetu s više zena čini svijet dobrim za vaše zdravlje, zdravlje vaše obitelji i zdravlje vaše odnose."To bi bilo najučinkovitije za nekoga tko se brzo ljuti i tko je emocionalno preplavljen," Sultanoff kaže. “Jer dugoročno za kronično razdražljive, lijek je u promjeni kognicije, a ne u ponašanju. U konačnici, promjena ponašanja je u redu, ali ne mijenja kako se osoba osjeća.”
3. Radije riješite nego ignorirajte. Muškarci bi se s vremenom mogli brže razbjesniti ako zakopaju sukob i ljutnju umjesto da rade na rješavanju, kaže Sultanoff. Recimo da se par svađa, a to završi tako da se svaki od njih povuče u svoje kutove; Ono što rezultira je ono što Sultanoff naziva neriješenim emocionalnim otpadom. "Rezultat je da je baza emocionalne napetosti podignuta", objašnjava on. “Sa svakim argumentom ta osnovica raste. Kako se krhotine skupljaju, ta osnovna linija raste, pa bi ga sve manje i manje stvari mogle pokrenuti, čineći ga sve više razdražljiv.” Stoga je vrijedno vremena i energije da zajedno dođemo do rješenja umjesto da odlažemo probleme.
4. Vježbajte empatiju. Prije nego što se naljutite jer je vaša žena trebala ranije nazvati servisera kao što je i rekla ili zato što bi se vaša djeca trebala okupati bez prigovora i plačući, zapitajte se jesu li vaše pravilo ili očekivanje dovoljno važni da biste se zbog toga živcirali, predlaže Sultanoff. "Druga je strategija biti empatičan prema svijetu", rekao je nastavlja. “To znači pokušati razumjeti zašto svijet ili neka druga osoba vidi stvari na taj način, a vi ne. Kao otac, to može značiti prihvatanje da će djeca biti djeca i da je to dio odrastanja čak i ako je njihovo ponašanje 'pogrešno'. Kompromis, rekao je dodaje, "potpuno je neučinkovit". Kompromis znači da nitko ne dobije ono što želi, pa često rezultira time da se ljudi osjećaju prevarenim i nezadovoljan. Korisnije je razmisliti o tome je li ono što želite važnije od onoga što vaš partner želi, kaže Sultanoff. „Nije odustati od onoga što želite jer to nije toliko važno, važno je da želite dati svom partneru ono što želi jer ga volite i brinete o njemu,” kaže.
5. Pronađite humor gdje god možete. Svačija obiteljska predaja uključuje priču u kojoj je jedan ili više članova obitelji bio bijesan zbog nečeg glupog u čemu su svi kasnije vidjeli humor. Dajte sve od sebe da cijenite te smiješne incidente dok se događaju, kaže Sultanoff, jer su izvrsni za smanjenje ljutnje i iritacija."Velika istraživanja pokazuju da se ljudi koji su kronično ljuti ne šale i da su ljudi koji se šale manje ljuti," Sultanoff kaže. "Otac koji može povećati svoju 'komičnu viziju' i vidjeti svijet iz duhovitije perspektive, s vremenom će biti sve manje iritiran."