Ponekad je to stezanje u prsima. U drugim slučajevima, to je visokofrekventno zujanje, koje vas uvijek podsjeća da učinite više, radite više, postignete više. Ili je to možda potvrđeno zabrinutim kimanjem vašeg liječnika koji je primijetio da vam krvni tlak raste. Postoji mnogo načina na koje se anksioznost može pojaviti. I iako je visokofunkcionalna anksioznost često nešto što pomaže ljudima da obave posao i budu profesionalni, ipak bi moglo biti nešto za što bi trebali potražiti pomoć.
"Visoko funkcionalna anksioznost," poput "visokofunkcionalna depresija,” nije klinička dijagnoza. Ali kad ljudi govore o tome, skloni su zamisliti sljedeće: netko tko je uspio u životu - obično profesionalno, akademsko i/ili financijski - bez obzira na njihove probleme anksioznost. Ali Marty Cooper, dr. sc., psihologinja iz New Yorka, pita: Je li im dobro bez obzira na to tjeskobe, ili djelomično jer toga?
Kad god Cooper radi s klijentima koji imaju visoku funkcionalnu anksioznost, misli na Yerkes-Dodsonova krivulja
Ali ta krivulja također identificira prijelomnu točku. Previše tjeskobe može stati na put dobrom radu. Zato visokofunkcionalna anksioznost može biti opasna, kaže Cooper: Mogli biste biti stalno na točki prijeloma i nedostajati vam alati za upravljanje njome.
Ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću također vjerojatno ispunjavaju neke od kriterija za generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), čiji su simptomi navedeni u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5), knjiga koju kliničari koriste za dijagnosticiranje stanja mentalnog zdravlja.
Međutim, bez obzira kako se to zove, ljudi koji pate od tjeskobe često mogu imati koristi od stručne pomoći. Samo zato što se čini da ste vi ili voljena osoba uspješni ne znači da ne trebate ili ne zaslužujete provjeru mentalnog zdravlja.
Niste sigurni imate li visoku funkcionalnu anksioznost? Evo pet znakova da biste mogli i Cooperove savjete o tome kako ih prevladati.
1. Vaše tijelo daje fizičke znakove upozorenja
Neki od najuočljivijih simptoma anksioznosti su fizički. "Često nam naše tijelo komunicira prije tog akutnog trenutka", kaže Cooper, prije nego što tjeskoba može rezultirati izgaranjem, napadom panike ili zdravstvenim stanjem kao što je kardiovaskularnih bolesti. "Ako možemo naučiti slušati svoje tijelo, možemo naučiti intervenirati unaprijed."
Da biste dobili ideju o tome kako bi mogli izgledati, DSM-5 prepoznaje sljedeće fizičke simptome anksioznosti:
- Nemir ili osjećaj napetosti ili napetosti
- Biti lako umoran
- Poteškoće s koncentracijom ili praznina uma
- Razdražljivost
- Napetost mišića
- Poremećaj spavanja (poteškoće s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna, ili nemiran i nezadovoljavajući san)
Ovaj popis nije konačan. “[Moglo bi biti] da su vam ramena napeta kada dođete do kraja užeta. Počnete dobivati glavobolje. Oko ti počne trzati,” kaže Cooper. “Postoji tona ovih znakova; svima se pojavljuju drugačije.”
Ali može biti teško prepoznati fiziološke znakove tjeskobe ako ste ih toliko navikli osjećati. A propuštanje ovih znakova može dovesti do kriznih trenutaka.
"Ono što sam vidio na drugom kraju su pacijenti koji nisu uhvatili znakove i zapravo su trebali uzeti medicinski dopust s posla", kaže Cooper. Drugi njegovi klijenti došli su na terapiju nakon što im je liječnik rekao da njihova tjeskoba pridonosi drugom zdravstvenom problemu.
“Prije nego što sam vidio ove pojedince, oni su to profesionalno izbacili iz parka. Ubijali su to”, kaže. “Ali oni su se također ubijali.”
2. Osjećate nagrizajuću prazninu
Mnogo vremena, kaže Cooper, klijenti koji izražavaju neki oblik visokofunkcionalne anksioznosti dolaze u njegovu kliniku zbunjeni zašto se ne osjećaju dobro kako misle da bi trebali. "Ne osjećaju se ispunjeno, a ipak rade sve te stvari", kaže.
Taj osjećaj neispunjenosti je zato što ih tjeskoba navodi da daju preveliki prioritet određenim aspektima života, dok u drugima ostavljaju osjećaj nezadovoljstva. Zbog toga neki s visokofunkcionalnom anksioznošću prvotno dolaze na terapiju ne zbog same anksioznosti, „već zbog nezadovoljstvo koje učimo je tjeskoba koja vas održava u funkcioniranju," kaže on, "ali postoje dijelovi vašeg života koji su nedostaje."
3. Zanemarujete svoj osobni život
Većinu vremena Cooper ne viđa klijente s punim zdravstvenim problemima povezanim s anksioznošću, već one koji imaju neke fiziološke simptome i uočavaju neravnotežu u svojim životima.
“Češće otkrivam da su ljudi stvarno sjajni u postizanju svega što trebaju”, kaže on, “ali kada se počnete raspitivati o njihovom osobnom životu, to je njima teže.” Gotovo kao da tjeskoba zadržava njihov um na zadatku koji je pred njima i teže se sjetiti važnosti prijateljstava, hobija i drugog interesa.
Drugim riječima, ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću često briljiraju u jednom području svog života - obično profesionalno - i puštaju druge aspekte, kao što su obitelj i prijatelji, da padnu na stranu.
4. Vaši mehanizmi suočavanja nisu dovoljni
Potreba za tjeskobom kako bi se obavio zadatak može biti znak visoke funkcionalne anksioznosti, kaže Cooper. To je zato što činiti dobro zbog tjeskobe pojačava potrebu za njom, što na kraju može dovesti do toga da izmakne kontroli i nanese štetu.
“Visoko funkcionalna anksioznost [može] pomoći ljudima da postignu mnogo, a svakako kao kliničar, ne želim im to oduzeti”, kaže Cooper. "Želim da postignu sve ono što postižu, ali također im želim pomoći da razumiju koji su njihovi znakovi kada je previše."
Većinu vremena možemo upravljati svojom tjeskobom putem mehanizama suočavanja kao što su vježbanje, umjetnost ili druženje s prijateljima i gledanje filma. Međutim, ako je uobičajeno suočavanje strategije ne rade ili smetaju drugim stvarima u životu - kao što su odnosi, zajednica, hobiji i zdravlje - možda je vrijeme da potražite pomoć.
5. Vaša anksioznost ima više od jednog fokusa
Ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću imaju veću vjerojatnost da će imati GAD nego druge poremećaje povezane s anksioznošću. Simptomi povezani s GAD-om su generalizirani. To jest, oni se vrte oko percipirane tjeskobe ili brige koja se javlja većinu vremena tijekom najmanje šest mjeseci, te o raznim stvarima.
Međutim, ako vaša briga završi fokusiranjem na jednu stvar većinu vremena (npr. društvene situacije, debljanje), tada možda nemate GAD, već drugi poremećaj povezan s anksioznošću, kao što je socijalna fobija ili poremećaj prehrane, odnosno.
Kako dobiti pomoć za visokofunkcionalnu anksioznost
Da biste shvatili trebate li pomoć za visoku funkcionalnu anksioznost, može biti od pomoći da pokušate mapirati svoje mjesto na Yerkes-Dodsonovoj krivulji? "U kojem se trenutku čini da je tjeskoba prešla [vašu] najbolju izvedbu, gdje bismo možda trebali intervenirati?" - pita Cooper.
Netko s visokofunkcionalnom anksioznošću vjerojatno je toliko naviknut osjećati fiziološke znakove, kaže on, da možda neće prepoznati kada postanu previše. To može otežati određivanje gdje padate na krivulji. Zato može biti važno dobiti pomoć. Kliničari vam pomažu prepoznati ove znakove, poput stezanja u prsima, nemira i problema sa spavanjem, prije nego što nanesu preveliku štetu vašem zdravlju i kvaliteti života.
Terapeut ili druga vrsta stručnjaka za mentalno zdravlje također vas može naučiti novim mehanizmima suočavanja s anksioznošću, kao što su vježbe disanja. Ponekad Cooper koristi alate za tjeskobu koje osoba već ima. Odnosno, ljudi koji većinu vremena zuje od tjeskobe obično su vrlo dobri u planiranju rasporeda i popisima za provjeru. "To zapravo možemo iskoristiti", kaže on. Na primjer, ako vožnja bicikla pomaže u smirivanju tjeskobe, "stavimo to u vaš kalendar". Lijekovi su još jedna opcija za ljude kojima su potrebni, kako je odredio ovlašteni davatelj.
Čak i ako možete uskladiti posao s drugim interesima unatoč visokoj funkcionalnoj anksioznosti, još uvijek može biti korisno razgovarati sa stručnjakom. Ponekad razgovor s nekim i preispitivanje prioriteta može pomoći ukrotiti zujanje u vašem mozgu.
“Možemo pogledati oko sebe i vidjeti da su ljudi toliko zaposleni,” kaže Cooper, “ali uspijevaju stići do teretane. Dobivaju manikuru.” Što god bilo, samo morate shvatiti što vam je važno osim posla kako biste mogli početi davati prioritet stvarima na koje vas tjeskoba ne tjera.
Ovaj je članak izvorno objavljen na