Čak i prije pandemije, Ian Sells kaže da su se on i njegova supruga zajebavali zbog najmanjih stvari. Obično bi se nakon toga ispričali i razgovarali o svojim problemima, no par se ipak osjećao kao da jedno oko drugoga hodaju po ljusci jajeta. To nije bilo iznenađujuće stres i izgaranje se uvuklo u njihovu vezu: Ian je radio puno radno vrijeme, a njegova žena vodi sporednu tvrtku uz brigu o njihovoj djeci, 3 i 5 godina.
"Radili smo pretjerano", kaže Sells, 39-godišnji izvršni direktor tvrtke za e-trgovinu u San Diegu. “Najgore je to što smo imali neizgovorena i neispunjena očekivanja jedno od drugoga, zbog čega smo postali još frustrirani.”
Srećom, kaže Sells, on i njegova žena shvatili su da su oboje izgorjeli i dobili su pomoć prije nego što je bilo prekasno. Ali njihov stil života u ekspres loncu nije neobičan, niti je neobičan za izgorjeti utjecati na odnose: U Deloitteovom poslu stres pregled, 83 posto od 1000 ispitanika reklo je da je izgaranje na poslu negativno utjecalo na njihove osobne odnose. Među roditeljima, majkama imaju tendenciju izgaranja češće od očeva.
Roditelji se mogu osjećati bespomoćno kada njihov partner pokazuje znakove izgaranja, ali zapravo su u odličnoj poziciji da pomognu. A budući da se sagorijevanje može pogoršati i pretvoriti u depresiju, ključno je biti proaktivan.
Sagorijevanje je uobičajeno i nije isključivo povezano s poslom. Dijeli mnoge iste simptome kao i depresija, što može otežati prepoznavanje.
“Izgaranje i depresija obilježeni su lošim raspoloženjem, umorom i nedostatkom motivacije”, kaže psihoterapeut i licencirani magistar socijalne radnice Catherine Hall. “Jedine uočljive razlike između to dvoje su uzrok i lijek. Sagorijevanje je uzrokovano prekomjernim radom i iscrpljenošću, [dok] depresija ima širok raspon okidača.”
Ispravno prepoznavanje pati li vaš partner od sagorijevanja ili depresije nije važno - važno je da se osoba bori sa svojim mentalnim zdravljem prima pomoć koja im je potrebna.
“Tijekom razdoblja dugotrajnog stresa, naša tijela imaju različite načine suočavanja. Naš odgovor na stres zapravo je u kontinuitetu,” kaže psiholog Doreen Marshall, dr. sc., potpredsjednik misije za Američku zakladu za prevenciju samoubojstava. “Simptomi izgaranja preklapaju se s onim što vidimo i kod depresije. Ljudi govore da je izgaranje odvojeno od depresije, ali može biti da je netko tko pokazuje znakove izgaranja stvarno depresivan.”
Sagorijevanje je obično karakterizirano odgovorom na stres koji se više odnosi na odvajanje, gdje ljudi ne osjećaju se povezanima s onim što rade, ne vide nikakvu radost u tome i osjećaju se negativno zbog toga, Marshall kaže. Ako sumnjate da se vaš partner bori s izgaranjem, evo što trebate znati i kako mu pomoći koliko god je to moguće.
1. Shvatite kako izgleda izgaranje
Smanjene granice u svim područjima života, posebice na poslu, mogu dovesti do osjećaja demoraliziranosti, izgaranja i apatije, kaže Leela R. Magavi, M.D., psihijatar i regionalni medicinski direktor za psihijatriju u zajednici. Magavi je radila s majkama koje kažu da su osjećale emocionalni i fizički umor zbog povećanog radnog vremena i očekivanja, osobito usred pandemije.
“Kažu da ih najviše boli kada osjećaju da njihov trud i naporan rad ne cijene voljeni”, kaže Magavi. “To stvara osjećaj usamljenosti i bespomoćnosti.”
Izgaranje se različito manifestira ovisno o osobi, ali ljudi s izgaranjem mogu biti razdražljivi i brzo se ljutiti, kao što su otkrili Sells i njegova supruga. Mogli bi osjetiti nisku predanost i nezainteresiranost za posao, brzo se frustrirati ili se osjećati emocionalno otupjelim, kaže psihijatrica Nereida Gonzalez-Berrios, dr. med. Izgorjela osoba može imati fizičke simptome kao što su glavobolje, bolovi u želucu ili mišićima, viši krvni tlak i možda će biti manje sposobna obraniti se od infekcija zbog oslabljenog imunološkog sustava. Ostali znakovi uključuju tugu, beznađe i cinizam.
"Osjećaj je kao da više nemate što dati ljudima oko sebe", kaže ovlašteni savjetnik za mentalno zdravlje Mary Joye. “Netko s izgaranjem može reći, 'Ne mogu više', a ono što zapravo misli je, 'Ne mogu više dati'. Oni ne pale samo svijeću na oba kraja, nemaju više svijeće za gorjeti .”
Trenuci izgaranja mogu biti praćeni trenucima otpornosti, kaže Diana M. Concannon, PsyD, sa Sveučilišta Alliant. Imajte na umu da "sagorijevanje nije događaj - to je proces", kaže ona.
Pripazite na promjene kod partnera, kaže Marshall. Ljudi imaju tendenciju objašnjavati stvari jer je lakše, ali korisno je razmotriti jesu li promjene u ponašanju partnera ostale. Ako je tako, "iskoristite to kao priliku za razgovor o onome što primjećujete", kaže Marshall. “Jedini način da doista saznate je uključiti osobu u razgovor.”
2. Slušajte aktivno
Započnite dijalog s partnerom koji se čini da se muči tako što ćete mu reći nešto poput: “Čini se da si uznemiren u ovom trenutku; mora da ti je jako teško" ili "Sjednimo na trenutak. Reci mi kako se osjećaš”, kaže Rashmi Parmar, M.D., psihijatar iz Psihijatrije u zajednici. Također možete pitati: “Kako ti mogu olakšati stvari? Volio bih te podržati na bilo koji način.”
Održavajte kontakt očima, kimajte kako biste pokazali da slušate i uključite se u dodatna pitanja i komentare o osjećajima vašeg partnera, savjetuje klinička psihologinja Erin O’Callaghan, PhD direktorica terapije za Svijetla strana. Jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za partnera koji doživljava izgaranje je pružiti potvrdu i razumijevanje.
Manje potvrđivanja za ljude je reći im da sumnjate da su izgorjeli, kaže Parmar.
“Izbjegavajte to etiketirati, čak i kada znate da je vjerojatno tako”, kaže ona. "Izbjegavajte fokusiranje na negativne osjećaje ili njihovo hranjenje, što može završiti rasplamsavanjem situacije umjesto da smiri stvari."
Ponekad se dobronamjerni komentari mogu protumačiti kao omalovažavajući ili minimizirajući. Nemojte reći svom partneru da se samo treba odmoriti ili prestati toliko brinuti, na primjer, kaže Parmar.
“Umjesto toga, pitajte ih kakvu vrstu pomoći ili podrške preferiraju”, kaže ona. Reći im da će sve biti u redu, kao drugi primjer, vjerojatno je lažno uvjeravanje koje ne priznaje da bi neki rad mogao biti potreban da bi se došlo do konstruktivnih rješenja.
Također, izbjegavajte reći: "Znam točno kako se osjećaš", kaže Parmar. “Izbjegavajte prebacivanje fokusa na sebe tijekom razgovora, iako bi to moglo biti istina.”
3. Pronađite načine da olakšate teret
Postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste pomogli partneru da prebrodi osjećaj izgaranja. Čini se da emocionalna i fizička bliskost među parovima ublažava učinke stresa, istaknuli su autori studija objavljeno 2019. Još jedna studija objavljen 1989. zaključili su da je "vrijeme samoće" ili "društveno povlačenje" pomoglo kontrolorima zračnog prometa s povišenim razinama stresa da se vrate u normalu.
Ali mora se priznati da jednom roditelju može biti teško preuzeti veću odgovornost, a partner koji preuzme više podrške svom partneru mogao bi s vremenom i sam riskirati da izgori. Ono što otežava to što mnogi od simptoma izgaranja — povlačenje, razdražljivost, nezadovoljstvo vezom ili roditeljstvom - imaju tendenciju odgurnuti partnere, čak i kada su željni pomoći.
"Zapamtite da cinizam može biti posljedica izgaranja, stoga ljudi koji su izgarali možda nisu jako osjetljivi na vaše emocije", kaže socijalni psiholog Kinga Mnich, dr. sc. "Važno je ne shvatiti to osobno i imati razumijevanja."
Nakon što poslušate svog partnera i bolje znate kako pomoći, učinite to. Depresija je složenija, ali sagorijevanje se može ublažiti konkretnim i često lakim mjerama za smanjenje tereta vašeg partnera. Ako si to možete priuštiti, pošaljite svog partnera na dan u toplicama, mali odmor preko noći ili čak na sat fitnessa daleko od kuće, predlaže Michael Levitt, osnivač i glavni službenik za sagorijevanje The Breakfast Leadership Network i autor knjige Dokaz izgaranja. Unajmite uslugu čišćenja kako bi vaš dom bio uredan kada se ona vrati.
Iako maženje i opuštanje mogu pomoći u ublažavanju simptoma izgaranja, lijekovi ne moraju biti skupi.
"Drugi roditelj može pomoći radeći jednostavne stvari kao što je kuhanje ili naručivanje večere što češće može", kaže Levitt.
Također besplatno je jednostavno pustiti spaljenog partnera da spava. Adekvatan san ključan je u oporavku i prevenciji izgaranja, kaže Mnich: „San regulira naše hormone, omogućuje mozak uči, odvaja važne informacije od nevažnih i što je najvažnije, rješava ih se gubljenje. Mozak proizvodi krhotine tijekom dana, tzv. moždani otpad.”
Preuzimanje više brige o djeci i kućanskih obaveza može imati pozitivan učinak na partnera koji doživljava izgaranje. Ali nemojte misliti da je slobodna noć od roditeljstva flaster koji će sve popraviti, kaže O’Callaghan.
“Par dana odsustva s djecom svakako može pomoći roditeljima da se ponovo odmore i povežu jedni s drugima”, kaže O’Callaghan. “Ali dugoročni stres povezan s funkcioniranjem obitelji i drugi vanjski stresori ono je što dovodi do roditeljskog izgaranja. Osim oduzimanja vremena, od ključne je važnosti … pozabaviti se svim problemima u domu koji produljuju izgaranje.”
4. Povežite se s resursima za mentalno zdravlje
Nekim ljudima izgaranje može izgledati manje zastrašujuće ili društveno prihvatljivije od depresije, kaže Marshall. Stoga je važno ne samo ozbiljno shvatiti izgaranje, već i biti svjestan da netko tko kaže da se osjeća izgaranjem zapravo može patiti od depresije.
"Ponekad ljudi govore o sagorijevanju kao sigurnom načinu da razgovaraju o depresiji, pa to može biti signal za daljnji angažman", kaže Marshall. "To bi mogao biti sigurniji način da se to spomene, ili možda to prije nisu iskusili pa možda ne bi shvatili da su depresivni."
Zbog čega, opet, dijagnoza iz naslonjača nije toliko presudna koliko slušati kako se partner osjeća.
“Kada ispružite ruku i kažete: ‘Hej, primjećujem da ne izgledaš tako angažirano ili da se činiš stvarno nesretno’, iskoristi to kao priliku za razgovor o mentalnom zdravlju”, kaže Marshall. "Bilo da se radi o izgaranju, depresiji ili preopterećenju stresom, postoji pomoć i podrška za to, ali mnogi ljudi u tome ne shvaćaju."
Uz pomoć terapeuta, Sells i njegova supruga radili su na razjašnjavanju i verbaliziranju svojih očekivanja i potreba jedno od drugoga, što je iznimno pomoglo, kaže on.
“Jednom kad se maknete od cilja, usredotočite se na vrijednije stvari i dobijete zasluženi odmor, stvari postaju bolje”, kaže.
Ključ podrške nekome tko doživljava izgaranje je strpljenje, kaže Concannon: „Izgaranje se razvija tijekom vremena; potrebno je i vrijeme da se to prevlada.”
Ovaj je članak izvorno objavljen na
