Dakle, vaš partner jest naglašeno. Možda im se šef obrušava. Možda su zabrinuti hoće li tvoja obitelj doći za Dan zahvalnosti. Možda su samo pod stresom jer je život stresan. Bez obzira na razlog, oni osjećaju pritisak. želite podržati ih jer naravno da jesi. Ali želite to učiniti na pravi način. To jest, a da ih ne izložite većem stresu. Koji je najbolji način pomoći?
Prvo, evo nešto za zapamtiti: zahvaljujući tisućama godina evolucije, stres može se proširiti poput šumskog požara. Kad vidimo ljude pod stresom, naš mozak nesvjesno reagira kao da je opasnost blizu i uključuje se niz fizioloških alarma. Srca nam kucaju brže, nabrijamo se i naš limbički sustav priprema naša tijela za odgovor pokrećući tjelesnu reakciju borbe ili bijega.
“Mi smo društvena bića i ako vidimo da netko drugi reagira na stres, preuzimamo to na sebe i opažamo moguću opasnost”, kaže Nathalie Maggio, terapeut u Coastal Therapy and Wellnessu u Kaliforniji.
Odgovoriti na stres druge osobe postaje još teže kada je osoba pod stresom naš partner. Vidjeti nekoga ko nam je blizak pod stresom pojačava našu reakciju jer ne samo da automatski reagiramo na percipiranu opasnost, već osjećamo i empatiju. “Ne želimo da druga osoba povrijedi, što uzrokuje stres u nama”, kaže ona. "Pogotovo ako nam je neugodno u vezi s osjećajima, emocijama, stresom ili se loše nosimo sa stresom."
Ali koliko god stres mogao biti zarazan, samosvijest i prisebnost pružaju prilično pouzdan imunitet. Kažemo "prilično pouzdano" jer ljudi reagiraju na stres na različite načine, što znači da ne postoji sigurno rješenje koje odgovara svima za rješavanje stresne voljene osobe. Što se tiče najboljih praksi za reagiranje na partnere pod stresom, terapeuti kažu da su jednostavni koraci poput obraćanja pozornosti na govor tijela, aktivni slušanje i planiranje unaprijed često mogu pružiti učinkovit tretman za stres - ili barem spriječiti da preraste u trajno kućanstvo pandemija. Evo nekoliko naputaka koje treba zapamtiti.
1. Rano riješite njihov stres
Većina ljudi ne prokuha odjednom. Kad je u pitanju vaš partner, vjerojatno znate znakove upozorenja da im temperatura raste. Maggio kaže da je najbolja rana intervencija. "Ako su već na točki ključanja, bit će teže doći do njih", kaže ona. "Naš racionalni mozak je kroz prozor u napetom stanju visokog stresa." Dajte sve od sebe da ublažite partnerov stres prije nego što počne. Zbog toga je zdrava komunikacija neophodna.
2. Najprije se pripremite
Prvo stavite vlastitu masku za kisik. Vjerojatno ste već 1000 puta čuli ovu frazu o važnosti brige o sebi i svjesnosti. Vrijedno je zapamtiti, a to načelo vrijedi i za stresne situacije. Ne želite biti isključivo reaktivni na stresno stanje uma vašeg partnera. Neće im pomoći. Zapravo, vidjevši vas napetima vjerojatno će i njih učiniti još napetijima - a to nije fer prema vama. Zato odvojite minutu da pogledate unutra. Jeste li u odgovarajućem prostoru za glavu u kojem se osjećate ugodno? Duboko udahnite. Smiri se. Učini što trebaš.
3. Koristite otvoren i ugodan govor tijela
Ovisno o vezi, Maggio kaže da fizički dodir može biti učinkovito sredstvo za ublažavanje stresnih situacija. "Može biti dobro koristiti fizički dodir ako smo na dobrom mjestu s partnerom", kaže Maggio. "To može biti umirujuće i pomaže nam da iskoristimo ono što znamo o hormonskom odgovoru za smanjenje stresa jer oslobađa oksitocin, koji može biti od velike pomoći u smanjenju stresa." Počnite s malim. Jednostavne geste poput držanja partnera za ruke ili stavljanja naše ruke na njihovo krilo ili rame dok razgovarate mogu biti vrlo učinkovite.
4. Validate Validate Validate
Kada vidimo da je naša voljena osoba pod stresom, naš instinkt može biti da joj kažemo da ne brine o tome. Ova namjera dolazi s dobrog mjesta, ali malo je vjerojatno da će biti uspješna i vjerojatno će dovesti do stresa stranka se osjeća frustrirano i usamljeno jer se čini kao da ih poništavate ili poništavate osjećaji. “Najveća stvar za sve veze, a posebno za parove, jest potvrditi taj osjećaj”, kaže terapeut za parove iz New Yorka. Moshe Moeller. “Ako kažu da su pod stresom, priznajte to i recite: ‘Razumijem zašto biste se osjećali pod stresom. Ima smisla. Mora da je tako teško.”
5. Postavljajte pitanja bez pretpostavki
Kada je vaš partner pod stresom, morate biti oprezni sa svojim pitanjima. "Loša je ideja pitati ih jesu li pod stresom ili reći da izgledaju pod stresom", kaže Moeller. “Nitko to ne želi čuti.” Ljudi znaju kako se osjećaju i gotovo je sigurno da će to pogoršati ako im netko to ukaže. Maggio kaže da je, umjesto da pretpostavljamo da znamo kako se naš partner osjeća ili što je uzrok da se tako osjeća, bolje pitati otvoreno pitanja poput "Događa li se nešto?" ili "Hej, činiš se malo drugačije." Ovaj pristup sprječava vašeg partnera da se osjeća kao da jest napadnuti — zapamtite, stres stoji na putu racionalnog razmišljanja — i daje im prostora da izraze problem onako kako ga vide i osjećaju to.
6. Ako nikamo ne stižete, odmorite se
Recimo da ste na pola razgovora sa supružnikom pod stresom i unatoč svim vašim naporima, situacija eskalira. Moeller kaže da je u redu uzeti pauzu od razgovora, pod uvjetom da vam je jasno da ne krivite svog partnera. Ako im treba malo prostora, možete reći 'ajmo malo predahnuti'", kaže. “Ne želiš reći ‘izgledaš kao da ti treba malo prostora’ jer je to svaljivanje krivnje na drugu osobu.
7. Dajte im prostora zaRješavaju vlastite probleme
Kad su ljudi pod stresom, ne žele nužno da netko uskoči i riješi njihove probleme, što posebno muževima može biti teško razumjeti.
“Mi socijaliziramo muškarce da postanu popravljači i izvršitelji”, kaže Maggio. “I stvarno je teško u tom trenutku kada se osjećamo kao da je ovo sve što imamo i što moramo učiniti kao muškarci u vezi.”
Umjesto toga, učinkovitije je smisliti načine kako podržati svog partnera dok sam rješava problem. Maggio predlaže da postavljate pitanja poput "što trebate" i "što mogu učiniti" i da budete strpljivi. "Zato što će najvjerojatnije samo trebati da ih slušaš", kaže ona. "Taj će dio najvjerojatnije biti potreban prije nego što počnete zajedno rješavati probleme."
***
Dobra vijest o stresu je da on ne traje vječno. Loša vijest je da će se to ponoviti. U mirnim trenucima koji dolaze nakon što stres pređe, pronađite udobno okruženje, otvorite komunikaciju i napravite plan za suočavanje sa sljedećim izbijanjem stresa.
"Ovo nije nešto što biste trebali učiniti u trenutku stresa", kaže Maggio. “Ali kasnije, razgovarajte sa svojim partnerom i pitajte ga 'što mogu učiniti kad si pod stresom'? Ili 'koji su dobri trenuci za razgovor o tome'?” Što više odvojite vremena da aktivno shvatite što im je potrebno od vas u ovim vremenima, to im više možete pomoći.
