Usamljenost je teško definirati, ali je nemoguće promašiti. Znate kada ste usamljeni i, ako se sada osjećate usamljeno, ima neke poezije u činjenici da niste sami. Znanstvenici procjenjuju da se 60 milijuna Amerikanaca rutinski osjeća usamljeno (20 posto stanovništva SAD-a). Osnovna usamljenost djeluje pokvareno, ali to je i nešto što nas zabrinjava kada naši prijatelji prolaze kroz to razvodi brakova ili imate problema sa začećem. Drži nas budnima noću, pitajući se je li naš jedina djeca su usamljeni bez braće i sestara.
Srećom, društveni znanstvenici razvili su načine za mjerenje usamljenosti. Jedan takav alat je UCLA ljestvica usamljenosti, a njegov najjednostavniji oblik sastoji se od procjene od deset pitanja koja možete ispuniti sami ili dati svom djetetu. Rezultati bi vam trebali pomoći da u korijenu suzbijete usamljenost i potražite pomoć za sebe ili voljenu osobu prije nego što usamljenost izmakne kontroli.
Upoznajte UCLA ljestvicu usamljenosti
Na svako od sljedećih pitanja odgovorite s 1 (nikad), 2 (rijetko), 3 (ponekad), 4 (uvijek), a zatim zbrojite svoj rezultat. Prosječna ocjena je 20, a sve ispod 25 je normalno. Ali rezultat iznad 30 ukazuje na ekstremnu usamljenost, koja može zahtijevati medicinsku ili psihološku pomoć.
- Koliko se često osjećate nesretno radeći toliko stvari sami?
- Koliko često osjećate da nemate s kime razgovarati?
- Koliko često osjećate da ne možete tolerirati biti tako sami?
- Koliko često se osjećate kao da vas nitko ne razumije?
- Koliko često čekate da vas ljudi nazovu ili pišu?
- Koliko se često osjećate potpuno sami?
- Koliko često osjećate da ne možete doprijeti i komunicirati s onima oko sebe?
- Koliko često osjećate da vam nedostaje društvo?
- Koliko često osjećate da vam je teško sklapati prijateljstva?
- Koliko se često osjećate zatvoreno i isključeno od strane drugih?
Recimo samo da je veći od 30. Što sad?
Prije svega, nemojte paničariti. Test od deset točaka koji se provodi kod kuće nije isto što i odgovarajuća psihološka procjena. Ali ako ste vi ili vaše dijete na ovom testu postigli više od 30, možda bi bilo vrijedno spomenuti to svom liječniku - osobito ako je taj rezultat popraćen stvarnim osjećajem usamljenosti. Moguće je da ste depresivni i, ako jeste, bilo bi dobro znati.
Čak i ako se depresija može isključiti, usamljenost je ozbiljna sama po sebi i nije stvar koju si možete priuštiti ignorirati. Istraživači su otkrili da je usamljenost povezana s depresijom, rizikom od samoubojstva, alkoholizmom, lošom kvalitetom sna, samodestruktivnim ponašanjem te problemima s učenjem i pamćenjem. Kronična usamljenost može čak povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti, probavnih problema i infekcija.
Dakle, postoji li lijek?
linija djeteta, savjetovalište za djecu u Velikoj Britaniji, sugerira da djeca koja se osjećaju usamljeno često nemaju povjerenja u druge (često zato što su u prošlosti bila povrijeđena) i teško im je steći bliska prijateljstva. Jedno je rješenje, predlaže Childline, da naučimo svoju djecu da pažljivije biraju bliske prijatelje i prihvate činjenicu da neki ljudi u njihovim životima nisu "materijal za bliske prijatelje". Također predlažu poticanje djece da se uključe u aktivnosti izvan škole, gdje se mogu uključiti u timski rad i razviti odnose s drugom djecom koja dijele njihove interese.
Nažalost, ima manje opcija za usamljene tate. Postoji savjetovanje i sve uobičajene medicinske i psihološke intervencije, ali jedan od prvih koraka može biti jednostavno prepoznavanje da je usamljenost normalna. “Okrivljavati sebe, nazivati se pogrdnim imenima, kuditi se jer ste usamljeni nije učinkovito i nije točno,” napisala je psihologinja i spisateljica Karyn Hall Psihologija danas.
“Osjećati se usamljeno u nedostatku značajnih veza je normalno.”
No Hall naglašava da nema brzih rješenja za usamljenost i da je destigmatizacija stanja samo dio složene slagalice usamljenosti. “Ne postoji jedna ideja ili jedan put za prelazak iz usamljenosti u zadovoljstvo”, piše ona. “Čini se da je prvi korak prihvaćanje bez osude.”
Ovaj je članak izvorno objavljen na
