Jedinstvena kombinacija svjetla i kognitivna bihevioralna terapija može pomoći umornim, tjeskobnim tinejdžerima da spavaju 43 minute više po noći, otkriva novo istraživanje Sveučilišta Stanford. Ovo je jako bitno, kao nedostatak sna među tinejdžerima je više od brige roditelja, već i javnog zdravlja. Za zdrav razvoj mozga adolescenatat, tinejdžerima je potrebno 10 sati sna, nešto što 87 posto njih ne dobije. Posljedice koje proizlaze iz toga kreću se od loših ocjena i nemogućnosti koncentracije na nastavi, do pospane vožnje i prometnih nesreća, do tjeskobe, depresije i povećanog rizika od pokušaja samoubojstvo.
"Postoji mnogo rizika od gubitka sna kod tinejdžera," studija koautor Jamie Zeitzer, izvanredni profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti i Medicinskog fakulteta Stanford, rekao je Očinski. “Jedna noć nedovoljnog sna vjerojatno neće imati značajne dugoročne učinke na zdravlje, iako bi prouzročila umor od sljedećeg dana, problemi s regulacijom raspoloženja, promjene u metaboličkim potrebama i smanjene kognitivne fizičke i mentalne sposobnosti izvođenje."
Za to nisu baš krivi tinejdžeri i postoji specifičan znanstveni razlog zašto ne spavaju dobro. I ne, to nisu pametni telefoni ili vrijeme pred ekranom, iako ovi čimbenici pogoršavaju problem. Primarni problem je što su im cirkadijalni ritmovi isključeni. Tinejdžijski cirkadijalni satovi prirodno se postavljaju kasnije u tinejdžerima u usporedbi s djecom i odraslima. Budući da su prisiljeni da se umaraju kasnije navečer, ali moraju ustati zbog škole i drugih obaveza, postavljeni su tako da ne spavaju. Roditelji i stručnjaci raspravljali su o očitim intervencijama poput kasnijeg polaska u školu, ali Zeitzer i njegovi kolege pitali su se mogu li umjesto toga resetirati interne satove tinejdžera? Prošla istraživanja o jet lag-u sugerirala su da bi svjetlosna terapija, bljeskovi svjetlosti tijekom posljednja tri sata dizajna njihovog razdoblja spavanja kako bi se promijenili njihovi cirkadijalni ritmovi, mogao biti jedan od načina da se to postigne.
Zeitzer i njegovi kolege prvi su četiri tjedna testirali svjetlosnu terapiju na 72 tinejdžera u dobi od 14 do 18 godina. Polovica sudionika bila je izložena čestim svjetlosnim bljeskovima tijekom namjeravanog pomicanja svojih unutarnjih satova, a polovica bili izloženi trima jarkim bljescima svjetlosti kao placebu ili lažnoj svjetlosnoj terapiji, što nije bilo dovoljno da proizvede isto učinci. Tinejdžeri koji su iskusili svjetlosnu terapiju izjavili su da su noću umorniji, ali to nije bilo dovoljno da promijeni njihovo ponašanje. Zatim su istraživači proveli drugi eksperiment s dodatnih 30 tinejdžera, opet, polovica koji su bili izloženi svjetlosnoj terapiji, a polovica je bila izložena lažnoj svjetlosnoj terapiji. Razlika je bila u tome što su ispitanici također sudjelovali u četiri jednosatne sesije kognitivne bihevioralne terapije (CBT) usmjerene na poticanje boljih navika spavanja. Na primjer, tijekom terapije tinejdžeri su zamoljeni da identificiraju područja svog života do kojih im je stalo, kao npr fizički izgled ili sportski i akademski učinak, te ih je koristio da ih motivira da pokušaju ići u krevet ranije. Tijekom sesija sudionici su također dobili informacije o higijeni uspavanosti, njihovim tjelesnim satovima i strategijama za rano buđenje vikendom.
Zeitzer i njegov tim otkrili su da su tinejdžeri koji su primali svjetlosnu terapiju i CBT bili u prosjeku 50 minuta ranije od onih koji su sudjelovali samo u CBT-u. Povrh toga, tinejdžeri koji su sudjelovali u obje intervencije bili su šest puta uspješniji u pridržavanju dosljednog vremena spavanja od pojedinaca koji su imali samo KBT.
"Kada smo promijenili vrijeme njihovog sata, očekivao sam da će slijediti svoje interne signale i ranije otići spavati", Zeitzer objašnjava. „Morali smo dodati komponentu ponašanja kako bismo im pomogli pronaći poticaj da slijede biološki promjene.”
Zeitzer dodaje da su zaključci za roditelje, istraživače i kreatore politike prilično isti. Postoje razlozi zašto tinejdžeri ostaju budni do kasno i postoje načini da im se pomogne. Nedavno je guverner Kalifornije Gavin Newsom donio zakon kojim se u većini okruga uvodi kasnije vrijeme početka srednje škole, što je početak.
"Nadam se da će ovo pomoći, ali nisam siguran da će to biti dovoljno za mnoge studente", kaže Zeitzer. Također surađuje s tvrtkom kako bi tehnologiju terapije bljeskalicom dovela na potrošačko tržište i nada se da će to biti dostupno prije nego kasnije. Do tada, preporučuje da buduća istraživanja pokazuju kako se posljedice nedostatka sna mogu mjeriti na jasan, objektivan način, i ako se svjetlosna i kognitivna bihejvioralna terapija može koristiti za dugoročno pomoći - barem dok ne budu imali nastavu koja počinje nakon 10. ujutro
