Jedna od istina o tome da imate dijete - osim činjenice da za to nikad nemate vremena vježbanje — je da uvijek gledaš dolje. Gledam dolje da pomognem tim malim stopalima da se snađu uz stepenice. Gledajući dolje kako biste bili sigurni da nema igračaka koje ćete zgnječiti dok hodate dnevnom sobom. Gledam dolje da poljubim tu malu glavicu za laku noć. A problem s gledanjem prema dolje je u tome što svaki put kada to učinite, to je podsjetnik na slojeve masnoće koji se nakupljaju oko vašeg vrata.
Nazovi to dvostrukom bradom, obješenim vilicama, mjesečevo lice, ili samo osnovno salo na vratu — nema ničeg privlačnog u osjećaju kao da vam glava leži na zdjeli želea. Riješiti ga se, međutim, nije lako. "Ovo je jedno od mjesta na kojima je najteže izgubiti težinu", kaže Shaun Jenkins, viši voditelj trenera u Tone Houseu u New Yorku. “Ali u dogledno vrijeme, uz rigoroznu obuku i razborite prehrambene navike, ta će masnoća nestati.”
Kao što ste do sada vjerojatno shvatili, ne postoje vježbe specifične za mršavljenje na određenoj točki. Ne možete zgusnuti put do ravnih trbušnih mišića na dijeti od pomfrita i sladoleda, čak ni onog najjačeg
Ipak, pretpostavimo da ste izgubili nekoliko kilograma viška. Nesretna istina ostaje da genetika igra ulogu u tome na kojim dijelovima tijela nosite salo. A za neke nesretne tipove, vrat je glavna točka. U tom slučaju, ako se pravilno hranite i još uvijek imate dvostruku bradu, vježbe za uklanjanje sala na desnom vratu mogle bi vam pomoći da tonirate i dodate definiciju vašem vratu.
Izvođenje ovih vježbi za masnoću na vratu može biti lakše nego što mislite. “Ne bih preporučio korištenje bilo kakvih sprava za vježbe za vrat”, kaže Jenkins. Dodaje da bi dečki mogli razmisliti o suradnji s profesionalcem kako bi ojačali ovo područje, s obzirom na delikatnu prirodu ovog dijela tijela.
Koliko delikatno? Pa, vaš vrat je napravljen za 20 malih mišića, prema Klinika Cleveland. Dopiru od vaše čeljusti do lopatica i služe u svrhu stabilizacije glave dok vam pomažu u svemu, od žvakanja do klimanja glavom. Na prednjoj strani, sternocleidomastoid je jedan od vaših najvećih mišića vrata, počinje iza uha i proteže se do vaše ključne kosti. Pomaže vam produžiti vrat i kontrolirati pokrete čeljusti. Na stražnjoj strani imate pet transversospinalis mišića koji pomiču vašu glavu naprijed, natrag i naginju. Vaši longus capitis i longus colli mišići s obje strane vašeg vrata pomažu vam da okrećete glavu s jedne na drugu stranu.
Jačanje svakog od ovih 20 mišića može vam pomoći da tonizirate cjelokupno područje, smanjujući izgled vrata masnoća (opet, pod pretpostavkom da se pridržavate plana zdrave prehrane i slijedite cjelokupnu rutinu vježbanja kako biste vas izgubiti višak kilograma). A budući da su ovi mišići obično naknadna misao u većini rutina vježbanja, izvođenje samo malo vježbi za uklanjanje sala na vratu može uvelike pomoći u kondicioniranju tog područja.
Započnite s ovim pokretima, koji su osnovni i dovoljno nježni da se izvode na kraju svakog treninga. Samo prvo provjerite je li vam tijelo zagrijano.
Vježbe za uklanjanje sala na vratu
Pogledaj lijevo, pogledaj desno
Kako da: Stanite u neutralan položaj, kralježnica ravna, glava naprijed. Držeći ramena ravnopravnima, zakrenite glavu udesno da gledate preko desnog ramena, natrag u sredinu, zatim lijevo preko lijevog ramena, pa natrag u sredinu. Napravite 20 ponavljanja x 2 serije.
Pogledaj gore, pogledaj dolje
Kako da: Stanite u neutralan položaj, kralježnica ravna, glava naprijed. Pritišćući ramena prema dolje, podignite bradu prema stropu što više možete, a zatim natrag u sredinu. Spustite bradu što bliže prsima, a zatim natrag u sredinu. Ponovite pokrete gore-dolje 20 ponavljanja x 2 serije.
Izvan i natrag
Kako da: Stanite u neutralan položaj, kralježnica ravna, glava naprijed. Bez pomicanja gornjeg dijela tijela, izbacite vrat i čeljust ispred sebe koliko god možete. Zadržite dva puta, zatim se opustite i vratite na početak. Učinite to 10 puta. Zatim povucite vrat i bradu prema unutra i unatrag koliko god možete (kao da vam netko prijeti i glava vam je ustuknula). Zadržite dva brojanja i opustite se za početak. Ponovite 10 puta. Napravite dva kompletna seta.
Head Rolls
Kako da: Počevši od neutralnog položaja, spustite bradu na pod, zatim je okrenite na jednu stranu, zatim je podignite do stropa, zatim na drugu stranu i natrag na pod. "Ovo možete izvoditi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu", kaže Jenkins. Napravite 20 punih krugova u jednu stranu, zatim 20 u drugu.
Nagibi pritiska
Kako da: Stanite u neutralan položaj, kralježnica ravna, glava naprijed. Nagnite glavu na desnu stranu tijela, držeći lice naprijed. Uzmite desnu ruku, podignite se iznad glave i položite desni dlan na lijevi obraz. Primijenite pritisak/otpor desnom rukom dok angažirate mišiće vrata kako biste vratili glavu u uspravan (neutralan) položaj. Napravite 10 nagiba udesno, zatim promijenite strane i napravite 10 ulijevo (ispružite lijevu ruku prema gore i preko i lijevim dlanom pritisnite desni obraz). Napravite 2 serije.
Gurni i povuci
Kako da: Koristeći otpornu traku, zavežite krajeve zajedno, a zatim zakačite za zid u visini glave. Okrenuti licem od zida. Održavajući napetost, stavite traku oko čela. Bez naginjanja ili naprezanja vrata, odmaknite se djetetovim koracima od zida, pritišćući čelo u traku kako biste se nastavili kretati naprijed. Zaustavite se kada je napetost prevelika za održavanje forme i zadržite 10 brojanja. Povratak na početak. Napravite 3 serije.
Držeći traku oko glave, okrenite se tako da gledate prema zidu. Bez naprezanja, počnite raditi male korake unatrag, koristeći vratne mišiće da pritisnete stražnji dio glave u traku. Prestanite kada više ne možete održavati dobru formu. Zadržite 10 brojanja. Povratak na početak. Napravite 3 serije.
Utegnuto slijezanje ramena
Kako da: Stanite u neutralan položaj, kralježnica ravna, glava naprijed. Držeći bučicu srednje težine u svakoj ruci, ruke uz tijelo, podignite ramena prema ušima. Opustite se na početak. Napravite 10 ponavljanja x 2 serije.
Povlačenje širokim hvatom
Kako da: Stanite okrenuti prema šipki za povlačenje. Uhvatite šipku nadhvatom, ruke su šire od širine ramena. “To će pomoći u jačanju okolnih mišića za izgled šireg vrata”, kaže Jenkins. Napravite 8-10 zgibova x 3 serije. (Koristite pomoćni stroj za izvlačenje ako vam je potreban.)
Ostale mogućnosti za uklanjanje sala na vratu
Ako vas ozbiljno muči salo na vratu i želite učiniti nešto više od promjena načina života kako biste ga se riješili, postoji nekoliko dostupnih opcija.
Neke od ovih opcija su kirurške. Jedan za koji ste vjerojatno čuli jest liposukcija, koji fizički uklanja masnoću na tom području. Međutim, ne uklanja višak kože koji možda imate. Obično se može izvesti samo s lokalnom anestezijom i košta oko 2500 do 4000 dolara. Slična opcija koristi laserska terapija za topljenje sala na vratu, oblikovanje područja.
Jedna nekirurška opcija za uklanjanje sala na vratu je mezoterapija, u kojem injekcije deoksikolne kiseline otapaju vratnu mast. Ova je opcija mnogo manje invazivna od operacije, ali može biti potrebno nekoliko injekcija prije nego što postignete željene rezultate. Možete primiti do šest ciklusa liječenja, svaki u razmaku od najmanje mjesec dana i uz naplatu između 250 i 600 dolara svaki. Jedan od glavnih rizika ove metode skidanja sala s vrata je oštećenje živaca ako se lijek nepravilno ubrizga.
CoolSculpting je najmanje invazivna od ovih opcija uklanjanja sala s vrata i nosi najmanji zdravstveni rizik. U tom procesu masne stanice se zamrzavaju. Budući da su masne stanice osjetljivije na niske temperature nego druge stanice u tijelu, one se razgrađuju bez oštećenja stanica, na primjer, kože. Može potrajati i do šest mjeseci da se vide rezultati. CoolSculpting bi mogao najbolje funkcionirati kod onih koji već imaju zdravu težinu, ali imaju tvrdokorno salo na vratu. Trošak može varirati od 700 do 900 dolara.
Ne postoji medicinski nužan razlog da se riješite sala s vrata - sve je estetski. Stoga prigrlite dvostruku bradu ako želite, isprobajte vježbe sala na vratu ili razmotrite neke od opcija liječenja. Nećemo suditi.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
