Zašto imamo noćne more? Postoje samo teorije. Oni mogu biti način na koji nam naša podsvijest pomaže da se suočimo sa strašnim situacijama na sigurnom mjestu. Oni također mogu biti svojevrsna unutarnja terapija koja nam omogućuje da prođemo kroz složene emocije. Ono što sigurno znamo je da su noćne more i loši snovi za djecu češći i često strašniji. Ali postoji način na koji roditelji mogu pomoći svojoj djeci da prebrode loše snove. Dakle, kako pomoći djeci s noćnim morama? Sve je stvar promjene scenarija.
Noćne more su strašnije za djecu jer teško razlikuju stvarnost od snova i stoga je vjerojatnije da će se osjećati kao da su se noćne more uistinu dogodile. Noćne more su češće kod male djece, a budući da je djetetov mentalni prekidač spavanja i budnosti još uvijek u razvoju, ona se češće bude iz uznemirujućih snova, kaže Abhinav Singh, M.D. Medicinski direktor za Centar za spavanje u Indiani. Štoviše, noćne more mogu biti pogoršane promjenama rutina spavanja, općim životnim promjenama i traumatičnim iskustvima koja donose stres, tjeskobu ili druge slične emocije.
Važno je da dijete koje se probudi prestravljeno iz noćne more treba utješiti. Većina medicinskih ustanova, uključujući kliniku Mayo, preporuča roditeljima da ostanu s djetetom kratko vrijeme nakon noćne more i neprestano ih uvjeravaju da su sigurni. Empatija je također važna, pa bi roditelji trebali objasniti da razumiju da se djetetovi snovi doista čine zastrašujućim, dok također naglašavaju činjenicu da noćne more nisu stvarne. Ostavljajući vrata spavaće sobe otvorena i koristeći a noćno svijetlo oboje mogu biti korisne tehnike kada počnu noćne more.
Image Rehearsal Therapy za dječje noćne more
Ako dijete doživi noćnu moru ili loš san koji se stalno ponavlja, postoji još jedan trik koji roditelji mogu primijeniti: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT je vrsta kognitivne bihevioralne terapije koja djeluje tako da osobe koje pate od noćnih mora traže da zapišu san, ponovno skriptirajte njegov narativ, a zatim uvježbajte novi narativ sna tijekom dana kako biste ga učvrstili u svojim podsvijesti.
“Imidž rehearsal terapija je u biti prisjećanje noćne more, njeno zapisivanje, a zatim mijenjanje stvari u njoj – mijenjanje priče, mijenjanje kraja — tako da sljedeći put kad se noćna mora dogodi, završi sretnije," kaže Singh. Američko društvo za medicinu spavanja priznaje IRT kao lijek za noćne more. O njezinoj učinkovitosti govori i Singh, koji ovu terapiju koristi za pomoć djeci u svojoj klinici. "S vremenom to upali", kaže on. "Ima najbolju učinkovitost što se tiče bihevioralne terapije."
IRT se sastoji od jednostavnog procesa u tri koraka. Evo kako to radi.
- Zapišite noćnu moru
- Ponovno napišite noćnu moru, ali promijenite elemente
- Proučite i uvježbajte novu pripovijest 10-20 minuta dnevno
Cilj je terapije, prema Singhu, uvjeriti osobu koja pati od noćne more da može povratiti kontrolu nad pričom i stvoriti novu verziju koja ostaje u njihovoj podsvijesti. “U osnovi, pokušavate opovrgnuti izvornu premisu te noćne more”, kaže. “Super-namećeš misao o tome. A to može polako narušiti slijed događaja koji se ponavlja u odnosu na ono što ste unijeli u scenarij.”
Kako upotrijebiti terapiju probe slike za pomoć djeci s noćnim morama
Dakle, kako roditelji mogu koristiti IRT da pomognu djeci koja pate od noćnih mora?
Recimo da dijete pati od ponavljajuće noćne more u kojoj ga divovska lignja napada. Prvi korak je sljedećeg dana da dijete zapiše san što je moguće preciznije. Koje je boje lignja? Kako je izgledala voda oko njega? Ovo može biti teško za dijete, ali je pozitivna vježba.
Nakon što je narativ stvoren, vrijeme je da ga prepišete. Dakle, zastrašujući element sna je da lignja napada vaše dijete. Pa, u ovoj novoj priči, možda ih lignje ne napadaju, već govore "Označi!" ili "Ti si to!" Ovaj značilo bi da je, umjesto neprijatelja, lignja prijatelj koji je cijelo vrijeme želio igrati igru vrijeme. Ali idite dublje: treba li lignja nositi šešir? Sjajno. Koje boje šešir? Kakav šešir? Možda je lignja na filmskom setu i igra ulogu u sljedećem Spužva Bob film. Što više detalja, to bolje.
Nakon što je novi narativ postavljen i rubovi sna su izbrušeni, vrijeme je da ga uvježbate. Neka dijete ponovno pročita priču nekoliko puta dnevno. Još bolje, neka nacrtaju i lignju sa smiješnim šeširom koja se želi igrati loptice. Ideja je bombardirati ih novim podražajima i stvoriti novi narativ za koji će se uhvatiti.
"Ako sam ja liječnik za spavanje ovog djeteta, saznat ću što im se sviđa i pomoći ću mu da napiše scenarij i uvježba ga", kaže Singh. “I dat ću klincu da mi pročita scenarij. Rekao bih 'Dobro, reci mi. Sada ispričajte priču koju smo upravo napisali.’ I hoće, jer su uključeni u to. Molio bih za više detalja. Dodajte vesele zvukove. Napravite film oko toga, možda. Želite sve više i više detalja. Zato što klinac sada ima priču, a vi samo usađujete više podražaja u ovo.”
Ovdje je važna stvar, budući da se bavimo podsvijesti, da pustite svoje dijete da vodi raspravu. Znate kako u Početak tim za hakiranje snova objašnjava da ne možete jednostavno nekome usaditi ideju u glavu jer će znati da nije bila njihova od početka? Isti koncept.
U tu svrhu, Singh kaže da roditelji trebaju izbjegavati iskušenje davanja previše prijedloga. “Unaprijed se skupite i pazite da ne radite kreativan posao. Neka sami smisle. Suzdržati se. Neka bude malo tišine”, kaže. “Dijete možda razmišlja o tome kako je bilo strašno, jer ih ova lignja napada zadnja tri mjeseca. Ali neka razmišljaju o tome. Neka oni kreiraju priču.”
Nakon što imaju priču, trebali bi je uvježbavati jednom dnevno po 10 do 20 minuta kako bi postala dio njihova svakodnevnog života. U idealnom slučaju, ova vježba će u potpunosti promijeniti san tako da noćna mora više nije noćna mora, samo san koji ih ne budi. Pobijeđeno je. Ostaje samo obećanje sna.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
