Već godinama znamo da dugotrajno sjedenje nije dobro za vaše zdravlje, ali sjedilački način života - zbog stolni poslovi, Netflix pijanstva i egzistencijalne krize koje izazivaju depresiju naizgled svaki drugi mjesec — može biti teško izaći iz njih. Znamo da bismo trebali ustati i pokrenuti se, ali koliko vrijedi trik? Trebamo li doista napraviti 10.000 koraka dnevno ili će to biti dovoljna šetnja po stanu? Srećom, znanstvenici su sada došli do odgovora koliko nam je kretanja potrebno tijekom radnog dana za snižavanje krvnog tlaka i šećera u krvi - i to je vrlo izvedivo.
Razumijevanje da je dugotrajno sjedenje faktor rizika za dijabetes, visoki krvni tlak i srčana bolest, istraživači sa Sveučilišta Columbia željeli su pacijentima pružiti neka mjerila za svakodnevno kretanje.
“Vjerojatno desetak godina znamo da sjedenje povećava rizik od većine kroničnih bolesti i skraćuje životni vijek”, rekao je dr. Keith Diaz, autor studije, izvanredni profesor bihevioralne medicine na Koledžu liječnika i kirurga Sveučilišta Columbia Vagelos, u
Za nova studija, Diazov tim promatrao je pet različitih rutina kretanja: jednu minutu hodanja svakih pola sata, jednu minutu hodanja svakih sat vremena, pet minuta hodanja svakih pola sata, pet minuta hodanja svakih sat vremena, i ne hodanje.
Sudionici studije sjedili su na ergonomskoj stolici osam sati i bilo im je dopušteno koristiti uređaje ili čitati. Bilo im je dopušteno ustati samo kako bi slijedili svoju propisanu rutinu kretanja ili koristili zahod dok su istraživači pratili njihov krvni tlak i glukozu u krvi tijekom dana. Također su povremeno mjerili raspoloženje, kogniciju i umor.
5
Broj minuta koje trebate hodati svakih pola sata da biste snizili krvni tlak i šećer u krvi.
Tim je otkrio da petominutno hodanje svakih pola sata smanjuje i krvni tlak i glukozu u krvi. Hodanje u trajanju od jedne minute svakih pola sata popravilo je samo šećer u krvi, i to neznatno.
Druge rutine hodanja nisu imale nikakve koristi za šećer u krvi. Međutim, svi su poboljšali sistolički krvni tlak za 4 do 5 mmHg. Diaz je primijetio da su dobrobiti zabilježene čak i pri brzini hoda od 2,9 mph, što je sporije od normalnog hoda većine ljudi. "Ovo je značajno smanjenje, usporedivo sa smanjenjem koje biste očekivali od svakodnevnog vježbanja tijekom šest mjeseci", kaže Diaz.
Sve rutine, s iznimkom hodanja jednu minutu svaki sat, također su smanjile umor i poboljšale raspoloženje, iako nisu zabilježene promjene u kognitivnim sposobnostima.
"Ono što sada znamo je da se za optimalno zdravlje morate redovito kretati na poslu, uz svakodnevnu rutinu vježbanja", kaže Diaz. "Iako to može zvučati nepraktično, naša otkrića pokazuju da čak i male količine hodanja tijekom radnog dana mogu značajno smanjiti rizik od bolesti srca i drugih kroničnih bolesti."
U studiju je bilo uključeno samo 11 sudionika, svi u svojim 40-im, 50-im i 60-im godinama. Međutim, Diaz i njegov tim trenutno proširuju studiju, istražujući 25 različitih "doza" tjelovježbe u širokom spektru demografskih skupina kako bi odredili detaljnije smjernice za hodanje.
