Nitko ne želi sukob u sebi brak. Svi mi tražimo stabilnost u našim odnosima. Ali to može biti teško pitanje. Svi smo prezaposleni, još smo naporniji zbog gomilanja računa, nereda rada na daljinu i stresa odgoja djece. To znači da smo svi dužni lajati jedni na druge, imati interakcije koje završavaju kolutanjem očiju ili buljenjem oštrim poput bodeža. Ništa od ovoga nije vijest. Svaka interakcija u vezi ne može - i ne bi trebala biti - pozitivna. Neslaganja i argumenti su neophodni. Međutim, postoji velika komponenta koja dovodi do a sretan brak, svojevrsna čarobna formula koju možete upotrijebiti kako biste odnos održali ispravnije uravnoteženim. Poznat kao omjer 5:1, ključ je jačeg odnosa.
dr. John Gottman, svjetski poznati terapeut i stručnjak za odnose, osmislio je omjer 5:1 nakon godina istraživanja i identificirao ga kao ključni aspekt zdravih odnosa. To ide ovako: za svaku negativnu interakciju morate se uključiti u pet pozitivnih. Dakle, ako se iznenada nabacite na svog partnera jer suđe nije pečeno, morate odvojiti vrijeme da učinite pet pozitivnih stvari koje će vagu vratiti na pozitivnu stranu. Gottman je također primijetio da je 5:1 odličan lakmus test. Ako se par nađe u, recimo, omjeru 2:3, veza je problematična. Ako pogode 1:1, onda stvari ne izgledaju sjajno.
“Važno je zapamtiti omjer 5:1 jer će on pomoći vama i vašem partneru da ostanete zajedno”, kaže Michelle Devani, stručnjakinja za veze i osnivačica Voli Devanija. "Ako znate kako prevladati negativne interakcije pozitivnim interakcijama, imat ćete sretnu, zdravu i trajnu vezu."
Osobito je ključno uključiti se u pet pozitivnih interakcija protiv jedne negativne jer studije su pokazale da negativna iskustva imaju tendenciju da se čvršće zadrže u mozgu nego pozitivna one. U an članak za Američko psihološko društvo, Elizabeth A. Kensinger, izvanredni profesor psihologije na koledžu u Bostonu, napisao je: “U brojnim studijama moji kolege i ja primijetili smo da pamćenje za negativne informacije često uključuje više vizualnih detalja specifičnih za predmet nego pamćenje za pozitivne ili neutralne informacije. Ljudima je teško zapamtiti koji balon ili leptira (oboje pozitivno) imaju vidjeli, dok im je relativno lako zapamtiti koju zmiju, ili pištolj, ili prljavi WC imaju vidio.”
S obzirom na to da negativne interakcije imaju jak emocionalni utjecaj na parove, potreba za isticanjem i naglašavanjem pozitivnih postaje očigledna. Dok procjenjujete svoj odnos i omjer pozitivnog prema negativnom, Barbara Harvey, trenerica roditelja i izvršni direktor Roditelji, učitelji i zastupnici kažu da si postavite neka ključna pitanja:
- Koliko često svog partnera i brak uzimate zdravo za gotovo?
- Zanemarujete li odvojiti vrijeme za ulaganje u svoju vezu?
- Tretirate li ovu osobu kao neprijatelja umjesto kao svog najbližeg saveznika?
- Dopuštate li drugoj osobi da ima prednost nad njihovom?
- Stavljate li dosljedno svoje potrebe ispred njihovih?
“Sve su to stvari koje ne dopuštaju vašem partneru da se osjeća voljeno, sigurno i zbrinuto, što će u konačnici potkopati i uništiti vaše partnerstvo”, kaže Harvey.
Ali, čak i kada su negativni elementi identificirani, kako to možemo uravnotežiti? Nekim parovima može biti teško razmišljati o pozitivnim interakcijama ili su skloni biti toliko zaglibljeni u negativnosti da je jedini izlaz izvesti veličanstvene, romantične geste za koje većina ljudi nema vremena, sredstava ili energije za. Međutim, stručnjaci se slažu da to nije tako. “Pozitivna interakcija ne mora nužno biti nešto veliko kao što je davanje darova ili izlasci”, kaže Devani. "Pozitivna interakcija može biti jednostavna poput pažnje prema partneru ili pokazivanja naklonosti prema partneru."
Ako želite osigurati da vaši pozitivni angažmani nadjačaju negativne, stručnjaci se slažu da je jednostavno geste koje se rade tijekom dana mogu imati snažan učinak na pravilno usmjeravanje odnosa smjer. Evo tri savjeta koja bi trebala povećati izglede u vašu korist.
Ostanite povezani
Pošaljite kratku, ali slatku poruku ili ostavite ljubavnu poruku gdje je vaš partner može pronaći. Mali podsjetnik da mislite na svog partnera i da je on ili ona cijenjen može mnogo pomoći.
“Svakako uključite intimne i iskrene detalje u svoje bilješke kao ključni način za jačanje vaše veze,” dr. Fran Walfish, psihoterapeut za obitelj i odnose s Beverly Hillsa, autor knjige Roditelj samosvjestan, redoviti vještak dječji psiholog na Liječnici, TV CBS, a glumica na WE tv kaže. Recite nešto poput: 'Hvala što ste mi jutros donijeli kavu u krevet. Volio sam to — i volim tebe.”
Ostanite znatiželjni
Pokušajte produbiti vezu između vas i vašeg supružnika postavljajući im pitanja o više od toga kako su proveli dan. Zainteresirajte se za njihov interes, pitajte ih o nečemu o čemu znate da vole razgovarati ili ih zamolite da vam kažu nešto što vam nikada prije nisu rekli. "Svaki razgovor počnite doživljavati kao priliku za povezivanje", kaže Walfish, "iz vašeg srca u srce vašeg partnera."
Ostanite zahvalni
Svi naporno radimo tijekom dana, čak i ako ne idemo u ured ili ne radimo fizičke poslove. Jednostavno "hvala" ili priznanje onoga što vaš partner radi kako bi zadržao svoj kraj u vezi. Opet, to ne mora biti velika gesta ili izljev zahvalnosti na jednom koljenu. Samo prepoznavanje da su cijenjeni i cijenjeni značit će im svijet. "Kada vaš partner iznese smeće, pripremi vam obrok ili opere rublje", kaže Lynell Ross, certificirana trenerica za zdravlje i wellness s psihologijom, stručnjak za promjenu ponašanja i certificirani trener života i odnosa, "recite im da cijenite njihov trud i recite 'hvala' naglas."
Ovaj je članak izvorno objavljen na
