Zasloni su zabavni ubojice odnosa koji stvaraju ovisnost. Ovo nikome nije novost: njihova primarna funkcija je odvratiti pažnju i prikazati nam prozore u različite svjetove koji su privlačniji od stvarnog života. Suočimo se s tim: listanje nečijih Instagram priča s odmora ili igranje serije Wordscapes ugodno je odvraćanje pažnje od razgovora o nogometnim rasporedima ili roditeljskim sastancima. Ali partner vas uvijek ignorira zbog svog telefona - poznato i kao phubbing - loše se stvari događaju. Partneri se osjećaju odbačeno. Frustracija raste. Kao i ogorčenost. Telefon postaje barijera. A barijere ne sretan brak napraviti.
Kao i kod svakog bračnog problema, važno je ne dopustiti da se takvi problemi zagnoje. Također nije korisno istraživati pasivne agresivne rute. Dakle, koji je najbolji način da zapravo razgovarate sa svojim partnerom o njihovoj upotrebi telefona? Prema Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psihoterapeut i osnivač savjetovališta i wellness centra u Pittsburghu, postoje određene smjernice koje treba zapamtiti. Najvažniji? Nemojte odmah kritizirati njihovo ponašanje i pokušajte biti sigurni da kada iznesete problem, ponudite rješenja za oboje. Također nije dobra ideja? Baciti njihov telefon na zid i razbiti ga u 1000 komada. Nije sjajan izgled. Iako je zadovoljavajuće. Evo što trebate znati.
1. Pokušajte na različite načine Pozornost vašeg partnera.
Dio učinkovite komunikacije pred ekranima je osiguravanje da privučete partnerovu pozornost prije počneš govoriti. Dakle, važno im je signalizirati da imate priču za ispričati ili nešto za spomenuti. Ako vaš partner zaluta u neku Instagram priču o prijateljevom odmoru ili skrolanje po njihovoj poslovnoj e-pošti dok razgovarate s njim, važno je pronaći smiriti način da se suočite s distrakcijom. Možda je to dodir po ramenu; možda je to tap na pultu. “Svi imamo različite raspone pažnje”, kaže Wijkstrom. “Neki ljudi trebaju dodir po ramenu koji ih izbacuje iz zone.”
2. Budite iskreni o tome kako se osjećate.
Stalno biti na drugom mjestu na partnerovim društvenim mrežama ili e-pošti tjera vas da poželite zgrabiti malj i progovoriti o Gallagheru na njihovom telefonu. Razumijemo. Bolji potez? Udahnite i recite im kako se zbog toga osjećate. Za to je, naravno, potreban takt.
"Najbolji format za pristup bilo kojoj temi poput ove je korištenje mekog početka", kaže Wijkstrom. Lagani početak znači da kažete ono što osjećate — a zatim i ono što trebate. Čini li vam njihova upotreba telefona tjeskoban? usamljen? Mislite li da je to davanje pogrešnog primjera djeci? Budite iskreni i izravni i dopustite im da odgovore iskreno. Tek tada možete doći do rješenja.
3. Napravite djelotvoran, ostvariv plan
Slijedeći korak? Predstavite plan akcije. Ne, ovo nije vrijeme za proglašavanje kućanstva bez telefona. Mali koraci su ovdje ključni. Smislite načine da smanjite vrijeme telefoniranja i pojačate kontakt očima. Wijkstrom preporučuje da vrijeme obroka postane "sveto mjesto" i zona bez telefona. Još jedna preporuka? Isključite telefone samo sat vremena prije nego što dođe vrijeme za spavanje ili ostavite telefon izvan spavaće sobe. Dajte prijedloge i radite kao tim kako biste ih zaposlili.
4. Budi realan.
Moderni svijet od nas zahtijeva dežurstvo ili kasnonoćno primanje e-pošte. U tom smislu, može biti nerealno da spavaća soba bude zona bez telefona. Još uvijek postoje koraci koje možete poduzeti kako biste postavili prepreku između sebe i svog telefona. Zašto ne provjerite je li telefon na dohvat ruke ili na komodi dalje od kreveta s uključenom glasnoćom?
Još jedna ideja: koristite aplikacije poput Appleovih "Vrijeme ekrana", koji može isključiti vaš telefon za sve osim telefonskih poziva na određene sate. To postavlja dodatnu prepreku između vašeg partnera da podigne svoj telefon i pomiče ga dok je u sobi, dok mu još uvijek dopušta da koristi svoj telefon za bitne radne obveze.
5. Odvojite sat vremena za IRL lice tjedno
Ako vas posao i život i dalje ometaju u svakodnevnom pokušaju ograničavanja vremena ispred ekrana, posvetite jedan sat tjednim telefonskim aktivnostima dajući prednost kontaktu očima i dubokim razgovorima, kaže Wijkstrom. Ako se dogodi u subotu ujutro prije nego što djeca ustanu, tada se dogodi. Ponekad bi tjedni mogli biti previše ludi da bismo se fokusirali jedno na drugo - ali čak i samo 60 minuta namjernog vremena može napraviti veliku razliku.
6. Potražite terapiju za parove.
Ako razgovori i planovi nastave propadati, možda je vrijeme da potražite stručnjaka, kaže Wijkstrom. Kada se to dogodi, vaš će partner razumjeti da ste postavili jasnu granicu - da njihova upotreba telefona jest postaje problem i narušava vaš odnos s njima — a pomoć izvana će pružiti nešto prijeko potrebno perspektiva. “Ako vas vaš partner stvarno ne čuje i ne brine o vašim potrebama, to zvuči prilično usamljeno. Koliko sretna može biti veza koja rađa takvu usamljenost?” kaže Wijkstrom. "Svatko ima pravo na svoje prekršitelje dogovora i granice i vrlo je važno njihovo intimno poznavanje."
Ovaj je članak izvorno objavljen na
