Izgradnja povjerenja u braku: 9 koraka koji će vam pomoći da to postignete

Povjerenje može biti smiješna stvar. Puno reći vjeruju svom partneru — ali koliko brakovi ne uspjeti jer jedna osoba odbija prepustiti bilo koji teritorij drugoj? Za povjerenje je često posebno važna borba novi roditelji, kada teritorijalni instinkti i tjeskoba izađu na vidjelo i jedan partner neizbježno kaže drugome, "ali zar mi ne vjeruješ?", kada treba obaviti neki zadatak vezan uz dijete.

Istina je da povjerenje može biti nezgodno jer svatko ima svoju verziju povjerenja. Često se pretpostavlja ili ovisi o "pa, voliš me pa bi mi trebao vjerovati." Ali vjerovati drugoj osobi nije tako lako kao voljeti nekoga. I izgradnja povjerenja i obnavljajući ga su komplicirani, ali bitni dijelovi građevine a zdrav brak i obitelj.

Dakle, kako izgraditi povjerenje u odnosima? Ovdje su neki od važnih koraka.

1. Uskladite svoje riječi i djela

U svakom važnom odnosu, povjerenje će rasti kada se vaše riječi dosljedno podudaraju s vašim djelima. S druge strane, ako učinite jedno, a kažete drugo, napravit ćete kršenje. Prema kalifornijskom bračnom i obiteljskom terapeutu

Amber Trueblood, biti svjestan svojih postupaka i ispraviti ih kada se vaši postupci razlikuju od vaših riječi može omogućiti ponovno stvaranje povjerenja. Usredotočite se na ono što ćete reći da radite i na ispunjavanje svojih obećanja. “Ako kažeš da si mi najvažnija osoba na svijetu, uvijek daj prednost poslu, prijateljima i vremenu u teretani ispred svog vremena s partnerom, nepovezanost između vaših riječi i vaših djela može ozbiljno narušiti povjerenje u vezi,” kaže Trueblood.

2. Pokaži poštovanje

Poštovanje, što se može prenijeti u tonu vaših riječi, vremenu koje provodite zajedno i podršci koju pokazujete za osjećaje i interese vašeg partnera, još je jedna ključna komponenta izgradnje povjerenja u vezi. Ako osjećate da se vaš partner bori da vam vjeruje, obnovite to tako što ćete pokazati da slušate i dajući prednost emocionalnoj vezi umjesto da budete u pravu - čak i ako se ne slažete nužno sa svojim partnerovo preuzimanje.

“Slušanje i traženje razumijevanja umjesto preispitivanja partnerovih percepcija može doista pomoći vratiti povjerenje u vezu”, kaže Trueblood.

3. Ugrozi svoje vrijednosti

Prema Saba Lurie, bračnog i obiteljskog terapeuta iz Kalifornije, može biti teško vjerovati svom partneru kada osjećate da su vam vrijednosti u sukobu. Ako vam je zabava na prvom mjestu, ali vaš partner cijeni sigurnost, vaš bi se partner mogao (razumljivo) boriti da vam prepusti teritorij. Ako je to slučaj, stavite sve na stol i razgovarajte. Navedite koje su vaše temeljne vrijednosti i osmislite načine kako poštovati oboje. Na primjer, smislite načine kako se zabaviti, a da se vaš partner ne osjeća kao da vam nije stalo do sigurnosti, i obrnuto.

4. Budi iskren

Čak i ako ne vrtite priče ili svjesno obmanjujete partnera, nemojte zanemariti davanje prioriteta iskrenosti u vašoj vezi. Učini ono što si rekao da ćeš učiniti, budi emocionalno iskren tijekom razgovora, i ne zaboravite na negativan utjecaj malih bijelih laži. Reći svom partneru da nešto niste učinili, a zapravo jeste (ili obrnuto) možda se ne čini kao velika stvar, ali s vremenom, česte bijele laži mogu lako narušiti povjerenje u vezi.

5. Reci da ti je žao

Nemogućnost priznavanja krivnje je lak način da izgubite nečije povjerenje. Samosvijest i poniznost su presudni. Nitko nije savršen – pa kad pogriješite ili kažete i učinite stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti, Trueblood kaže da je važno priznati te stvari. Spremnost da priznate da ste zabrljali pokazuje vašem partneru da vam je stalo do veze više nego da ste u pravu, što može igrati veliku ulogu u izgradnji povjerenja između vas.

6. Usredotočite se na vezu

Život s malom djecom može biti težak i možda nećete imati vremena s partnerom na koje ste oboje navikli. Lako se isključiti i baviti se svojim stvarima s malo slobodnog vremena koje imate, ali Trueblood kaže da je davanje prioriteta vezi važno za održavanje osjećaja povjerenja. Ako se vaš partner osjeća udaljenim od vas, bit će vam teško vjerovati - čak i ako su vam namjere dobre. Kad dobijete malo slobodnog vremena, čak i ako je to 30 minuta prije spavanja, uključite se uz svog partnera umjesto da se odvojite od sebe, čak i ako je to samo zajedničko gledanje vaše omiljene Netflixove serije. Iznenadit ćete se kako čak i povremena točka povezivanja usred kaosa roditeljstva može vratiti povjerenje u vaš odnos.

7. Popričajte

Važno je prepoznati, prema Lurieju, da se nečiji nedostatak povjerenja u vas možda neće uvijek odnositi na vas. To bi moglo biti povezano s drugim iskustvom na kojem vaš partner radi. Na primjer, ako vaš partner oklijeva da vam dopusti da gledate bebu, moguće je da se bori s općom tjeskobom. Ili, možda se fiksiraju na jednu stvar koju ste zabrljali – na primjer, ako ste jednom zaboravili staviti kremu za sunčanje na svoje dijete koje je tek prohodalo, vašem će partneru to možda biti teško pustiti.

Ako osjećate da nedostatak povjerenja proizlazi iz određenog problema, a ne problema u vezi, spomenite to. Priznajte gdje ste zabrljali ako jeste ili poslušajte njihovu tjeskobu ako je to ono što je ispod površine. I nemoj šiziti Oh, to je bilo samo jednom! To je očito nešto oko čega se jako osjećaju. Provjera iskustva druge osobe i razgovor o tome što je potrebno za izgradnju povjerenja moglo bi napraviti veliku razliku.

8. Stvorite emocionalnu sigurnost

Bez osjećaja emocionalne sigurnosti u vezi, nemoguće je vjerovati nekome. Ako je povjerenje klimavo, radite na stvaranju okruženja u kojem se vaš partner osjeća slobodnim podijeliti svoje potrebe i nastojte poštovati te potrebe koliko god možete. Na primjer, ako vaš partner kaže da mu je teško i da mu treba malo prostora, poštujte te granice. Drugi način da to učinite, prema Truebloodu, je da jednostavno pozovete svog partnera da podijeli ono što im je potrebno. Na primjer, ako primijetite da su pod stresom ili se bore, pitajte ih kako ih najbolje možete podržati. Kada dijele svoje brige, potvrdite ih umjesto da pokušavate to popraviti. Čineći to – čak i ako je teško – govorite da cijenite dobrobit druge osobe, što gradi povjerenje u vaš odnos. A prema Truebloodu, ako niste u mogućnosti pružiti tu emocionalnu –– ili fizičku –– sigurnost, tada povjerenje zapravo nije cilj. U tom slučaju, partner koji se osjeća ugroženo trebao bi dati prednost vlastitoj sigurnosti i potražiti prijatelja ili zdravstvenog stručnjaka koji može pomoći.

9. Pohađati terapiju

Ako je povjerenje stalni problem čak i nakon što potrošite vrijeme radeći na njemu, nemojte se ustručavati zatražiti stručnu pomoć. Zajednički razgovor s terapeutom za par može biti sjajan način da otkrijete zašto je povjerenje teško u vašoj vezi i da smislite neke nove strategije za njegovu obnovu. Možda neće biti lako poduzeti korak, a razgovor o stvarima može biti neugodan –– ali dobrobit vašeg odnosa i vaše obitelji vrijedni su ulaganja.