Svi smo bili tamo - ležali budni usred noći, buljili u sat, radili mentalnu gimnastiku da bismo shvatili koliko ćemo spavati kad bismo samo mogli zaspati te sekunde. To je frustrirajući, iako poznat scenarij, i on zapravo pogoršava vašu nesanicu. A u novoj studiji istraživači sa Sveučilišta Indiana nedavno su otkrili da gledanje sata nije povezano samo s pogoršanje nesanice ali i povećana uporaba pomagala za spavanje.
Nesanica pogađa između 4% i 22% odraslih osoba i povezuje se s kroničnim zdravstvenim stanjima kao što su depresija, dijabetes i srčana bolest. Srećom, jedna mala, ali značajna promjena mogla bi biti od velike važnosti za dobar san: tako je, provjeravanje vremena. To je stvarno tako jednostavno.
Istraživački tim, na čelu s Spencer Dawson, dr. sc., profesor psihologije i znanosti o mozgu na Sveučilištu Indiana, ispitao je gotovo 5000 pacijenata koji su tražili njegu u klinici za spavanje. Sudionici su odgovarali na pitanja o ozbiljnosti njihove nesanice, ponašanju tijekom epizoda nesanice, korištenju lijekova za spavanje i prethodnim psihijatrijskim dijagnozama. Rezultati su objavljeni u časopisu
“Ljudi su zabrinuti da ne spavaju dovoljno, a zatim počnu procjenjivati koliko će im vremena trebati da ponovno zaspu i kada moraju ustati”, objasnio je Dawson. "To nije vrsta aktivnosti koja pomaže da se lakše zaspi - što ste više pod stresom, to ćete teže zaspati."
Istraživači su otkrili da provjeravanje sata pogoršava nesanicu, što dovodi do povećane upotrebe pomagala za spavanje jer kako vrijeme prolazi, zabrinutost zbog količine sna koju spavate raste i povećava vjerojatnost da ćete koristiti lijekove za spavanje koji će vam pomoći da razbijete nesanicu ciklus.
Ali sredstva za spavanje također su loša za vaše zdravlje. Korištenje antihistaminika za spavanje bez recepta povećava rizik od kognitivnog pada i moguće demencije, i Lijekovi za spavanje na recept povezani su s nizom stanja, uključujući Alzheimerovu bolest, rak, psihijatrijske poremećaje i čak i smrt.
Međutim, ako je 2 sata ujutro i morate ustati za pet sati - a pokušavate izbjeći rizike povezane s pomagalima za spavanje (ili jednostavno nemate ZzzQuil ili Ambien u kući) - što možete učiniti?
Jednostavno vam oduzmite mogućnost provjere vremena. "Jedna stvar koju bi ljudi mogli učiniti bila bi okrenuti ili prekriti svoj sat, odbaciti pametni sat, maknuti telefon tako da jednostavno ne provjeravaju vrijeme", rekao je Dawson.
Istraživači su uočili nekoliko ograničenja studije. Svi podaci su samoprijavljeni, uključujući i psihijatrijske dijagnoze, a upitnici nisu uključivali pitanja o dostupnosti lijekova i stavu prema uzimanju lijekova. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo smanjuje li nesanica s vremenom smanjenje gledanja na sat ili praćenja vremena.
Drugi stručnjaci kažu ako vam je teško zaspati, osobito ako ste u krevetu proveli više od 20 minuta (nije točna mjera jer ne gledate na sat!), trebali biste pokušati promijeniti krajolik. Ustanite iz kreveta kako biste svoje druženje zadržali kao krevet kao mjesto gdje se spava. Zatim obavite umirujuću aktivnost koja ne zahtijeva ekrane, poput čitanja knjige. Kad se počnete osjećati umorno, možete se vratiti u krevet i zaspat ćete prije nego što osjetite.
