Clancy Martin pokušao je samoubojstvo više od 10 puta u životu. Da razgovarate s njim, ne biste to znali. Ne biste imali pojma s kakvom se boli bori - stalna tjeskoba, depresija, suicidalne ideje i samoprijezir. On je jedan od najveselijih ljudi koje ste ikada mogli sresti. Zapravo, većina njegovih prijatelja nije imala pojma o njegovim unutarnjim demonima sve dok nije objavio knjigu o tome, Kako se ne ubiti: portret suicidalnog uma, u ožujku ove godine.
Upozorenje o pokretanju: Ovaj post sadrži rasprave o samoubojstvu, uključujući suicidalne ideje i pokušaje samoubojstva.
Martin nije sam u svojoj borbi. Oko 1 od 10 muškaraca doživjet će depresiju ili tjeskobu, prema Američko udruženje za tjeskobu i depresiju. To je manje od udjela žena koje doživljavaju ova stanja, ali zbog stigme s kojom se posebno muškarci suočavaju zbog toga što su ranjivi, dijeleći svoje emocije i, da, tražeći terapiju, mnogo je vjerojatnije da će umrijeti od samoubojstva - 3,5 puta je veća vjerojatnost da će umrijeti od samoubojstva od žena.
Depresija se može razviti u bilo kojem trenutku tijekom života osobe, ali srednja dob početka ima između 30 i 35 godina. Za Clancyja, međutim, depresija je bila s njim otkad zna za sebe - od najmanje 6 godina. To je također dio obiteljskog života: njegova žena i mnogo od njegovih petero djece imaju problema s mentalnim zdravljem. Ali proživljeno iskustvo nije sve što ga čini stručnjakom za depresiju i anksioznost. Kao filozof na Sveučilištu Missouri u Kansas Cityju, on razmišlja o ljudskom iskustvu više nego većina - ali najizraženije, on crta perspektive iz nevjerojatno eklektičnog raspona izvora, od budističkih parabola do učenja velikog egzistencijalista Sorena Kierkegaarda.
Njegova osobna i profesionalna iskustva dovela su Martina do toga da postane neka vrsta de facto vođe a skupina muškaraca koji se bave problemima mentalnog zdravlja i koji služe kao neslužbeni terapeuti za svakoga drugo. A kroz svoju je knjigu proširio tu skupinu kako bi uključio "svakoga tko na neki način kruži oko tamnog sunca samoubojstva", s nadom da će vas "to potaknuti da nastavite ide, čak i kada stvari djeluju beznadno.” Jer nakon godina pokušaja i pogrešaka, pokušaja samoubojstva i preživljavanja, Martin je pronašao strategije, pravila, resurse (neke duboke, neke vrlo praktične) i načine povezivanja koji mu pomažu ograničiti užasan utjecaj depresije i tjeskobe na njegov život - a nadamo se i na vaš isto.
Ovdje nas, prema vlastitim riječima, Martin vodi kroz lekcije koje je naučio iz vlastitog filozofiranja i od velikih mislilaca starih vremena i kako su mu pomogli naučiti živjeti s depresijom, tjeskobom i suicidalnost.
Hej, mala depresijo. Ne brini, imam te.
Suicidalne ideje su stalno sa mnom. To je pozadinska buka mog života. Čak su i moja najranija sjećanja iz djetinjstva obojena željom da se ubijem. Ponekad moja pasivna suicidalna ideja može postati aktivnija suicidalna ideja, zatim planiranje, a zatim pokušaj - sve to ima veze s eskalacijom razine anksioznosti i depresije.
U godini u mom odraslom životu kada sam napravio najviše pokušaja, a to je bila 2011., cijelu sam godinu bio usred napadaja panike i teške depresivne epizode. U određenom trenutku, suicidalna ideja bi me samo natjerala da pomislim "Dosta mi je", i pokušao bih. Pravo je čudo da sam preživio tu godinu.
Moja anksioznost djeluje otprilike na isti način. To je stalna stvar. To nije nešto što će ikada nestati. Primjećujem kada sam više tjeskoban, a kada manje tjeskoban, ali nikad nisam ne tjeskoban. Samo je pitanje koliko sam zabrinuta.
Za mene je teško razlučiti razliku između visoke razine anksioznosti i niskog stupnja depresije. Osjećaju se vrlo slično. Također mislim da me većinu dana prati određeni šum depresije niskog stupnja. Ali prilično je niske kvalitete. Nije prijeteće; nije prijeteće. Samo kad odluči biti zločest, postaje zločest. I pokušavam primijetiti da je tu i kažem, "Hej, mala depresijo. Ne brini, imam te. Slobodno ostanite tu gdje jeste. Ako želite postati stvarno veliki, možete, ali nadam se da nećete. Radim sve što mogu da se brinem za tebe.”
Moja depresija i tjeskoba vrlo su slične nečijem iskustvu fizičke boli. Kao da mislite: "O, moj Bože, učinit ću sve da pobjegnem od ovoga." Kad se to dogodi, diže glavu kao neprijatelj. A ono što sam naučio učiniti za sebe je da umjesto da bježim od toga, pokušavam što više mentalno ući u to dublje. Pomislim: “Što sada stvarno osjećaš? Koje su konture te boli? Vidite li neke posebne izvore toga?"
Pokušavam to pozdraviti. Pokušavam reći: “Drago mi je što si se vratio, depresijo moja. Koliko god bolan bio, drago mi je što si ovdje. Sada moramo provesti neko vrijeme zajedno.” Jako se trudim to učiniti, ne zato što bih volio da mogu reći da to iskreno pozdravljam - ne pozdravljam; užasno je; Mrzim to, a ponekad je tako loše da ne mogu nastaviti. Ali to je ono što pokušavam učiniti jer sam otkrio da je to ono što pomaže, a za mene je to ono što ima tendenciju skraćivanja ovih epizoda umjesto da ih produžuje.
Ovaj dan je danas.
Postoji jedna parabola, jedna od ranih Buddhinih parabola, koja se zove Parabola o dvije strelice. Buddha u ovoj paraboli kaže da je patnja poput dvije strijele. Prva strelica je sama patnja i tu ne možemo učiniti apsolutno ništa. U životu će biti puno patnje, kaže - naviknite se na to jer se to neće promijeniti. Druga strelica je patnja koju činimo nad patnjom, poput bježanja od patnje strah od patnje, sve ono što dodatno patnji činimo načinom na koji reagiramo na pati. A Buddha kaže da je druga strelica pod našom kontrolom. Ono što mi, prema ovoj prispodobi, trebamo naučiti učiniti u vezi s tim jest naučiti kako prihvatiti bol, a ne boriti se protiv nje.
Pokušavam naučiti kako biti zahvalan za svoju depresiju. Postoji još jedan filozof, danski filozof po imenu Soren Kierkegaard, koji je rekao da apsolutno moramo naučiti biti zahvalni za svoju depresiju. Nazvao je to "očajem". Pa zašto bismo trebali biti zahvalni svom očaju, nečemu što je tako bolno? Mislio je da je to zato što tako presiječete sve navike običnog života koje vam zamagljuju stvarnost onoga tko ste zapravo koje su vaše mogućnosti da volite sebe i druge ljude - da bez toga imate tendenciju padati u navike u kojima se život stapa iz dana u dan, a vi zapravo niste ni svjesni činjenice da ste živi i da je svaki dan dragocjen. Ali ako ste u očaju, odjednom ste vrlo svjesni činjenice da ste živi i vrlo ste svjesni činjenice da je ovaj dan danas.
Na dobar dan vrlo često ću pogledati okolo i primijetiti: "Hej, sretan sam. Nisam tjeskoban. Ne osjećam se kao da dolazi kraj svijeta. Ne da mi se ubiti.” Dio tog dobrog dana je prisjećanje kako je to kad sam depresivan ili kad imam loš dan. Ovo je dobar dan dijelom zato što nisam depresivan.
Kad imam loš dan, da bih se osjećao bolje, ako nisam imao planiranu tjelovježbu, pobrinut ću se za vježbu, idealno šetnju. Ako budem imao sreće, bit će sunčan dan — sunce mi posebno pomaže. Taj dan ću uzeti malo više ribljeg ulja. Vjerojatno ću se također pokušati držati podalje od svog telefona i računala koliko god mogu i pokušati se usredotočiti na manje, više neposredni zadaci — kao što su detalji dana, briga o mojoj djeci, javljanje mojoj ženi vjerojatno češće nego uobičajeno.
Ponekad, ako imam loš dan, nazovem svoju najstariju kćer i provjerim kakav joj je dan i vidim kako je. Samo to što je čujem i razgovaram s njom izbija me iz glave.
Pomaže li ovo stvarno ili šteti?
Sada, prije otprilike godinu i pol dana, prošla sam kroz depresivnu epizodu koja je trajala nekoliko mjeseci. Bio je to jedan od najgorih u mom životu - barem najgori kojeg se sjećam od djetinjstva. Tada sam se samo morao sjetiti preživjeti dan. Stalno bih se okretao prema depresiji, pozdravljao je, odnosio se prema njoj kao prema prijatelju, pokušavao se brinuti za nju i sjetio se: “Ne znam što će sutra donijeti. Sutra ću se možda probuditi i osjećati se potpuno odlično. Mislim da se to neće dogoditi, ali moglo bi se dogoditi.”
Za otkrivanje onoga što najbolje djeluje na moju depresiju bilo je potrebno eksperimentiranje i dugotrajna praksa. Njemački filozof Friedrich Nietzsche rekao je da, kako biste napredovali kao ljudsko biće, morate paziti na najjednostavnije sitnice, poput toga koja je klima bolja za tebe, za razliku od lošijih za tebe, kakvi su prijatelji bolji za tebe, a ne lošiji za tebe, kakve knjige na tebe utječu dobro, a ne loše posljedica. Rekao je čak i jednostavne stvari poput toga trebate li piti kavu ili čaj ili ne.
Mislim da je Nietzsche potpuno u pravu što se toga tiče. Svatko od nas, a posebno oni od nas koji pate od tjeskobe i depresije ili suicidalnih ideja, imamo biti skrupulozan u pogledu promatranja vlastitog mentalnog blagostanja ili nedostatka istih i promatranja kako ono djeluje s našim okruženja. Kada se radi o svakom aspektu tog mentalnog blagostanja, uključujući, po mom mišljenju, vaše recepte, morate se zapitati: “Pomaže li ovo stvarno ili šteti? Dao sam mu četiri tjedna koliko je moj psihijatar tražio - osjećam li se bolje ili lošije?
Bio sam u psihijatrijskoj bolnici dosta puta, i ako idete u psihijatrijsku bolnicu toliko često, završit ćete na puno lijekova. Jedno vrijeme sam uzimao čak osam ili devet različitih psihijatrijskih lijekova. Proces razvrstavanja koji mi pomažu, a koji mi štete bio je godinama. Trebalo mi je 10 godina strpljivog razmatranja i pomnog ispitivanja samog sebe da shvatim što od toga pomaže, a što šteti. I ponekad je bilo zastrašujuće ostaviti se droge.
Mnogo sam puta u životu razgovarao s terapeutom i otkrio da ako imate dobrog terapeuta, on može biti od velike pomoći. Ali pronaći dobrog terapeuta ili psihijatra pravi je projekt. Dugo sam imao divnu psihijatricu, a onda je umrla, a još nisam našao neku sličnu njoj.
Sada imam mrežu prijatelja koji pate od sličnih problema. I iskreno, sada dobivam terapiju razgovarajući s njima. Preko ljudi koji su mi se obraćali zbog svoje depresije ili nakon pokušaja samoubojstva, nenamjerno sam formirao ovu grupu s kojom razgovaram. To je mala zajednica ljudi koji svi prepoznaju da se borimo s istim vrstama stvari, tako da mi je bila od velike pomoći, a rasla je sama od sebe.
Netko, nešto, bilo što, pomozite mi.
Samo sam jednom bio toliko depresivan da se nisam mogao pomaknuti. Nikad to neću zaboraviti. Bilo je to 2009. godine i išao sam kući s kampusa — ja sam profesor filozofije i uvijek prolazim preko kampusa muzeja Nelson-Atkins, koji mi je na putu kući. Prolazio sam pokraj ove umjetničke instalacije u jezercu koju je izradio kipar kojeg volim, a moja je depresija bila toliko jaka da mi je posljednjih nekoliko tjedana bilo jako teško pomaknuti se; čak je i podići ruku bilo teško. Učiniti bilo što iziskivalo je ovaj nevjerojatan napor.
Prolazio sam pored ovog jezera, a onda sam odjednom shvatio da sam previše depresivan da bih se više kretao. Jednostavno se nisam mogao pomaknuti. Prestala sam hodati i shvatila sam da ne mogu hodati. Nisam imao snage napraviti ni korak više i samo sam stajao. Nisam znao što ću učiniti.
Samo sam se molio, a ja ne vjerujem ni u jednu teističku religiju, ali sam rekao: “Ako postoji nešto u svemiru, bilo što što bi mi moglo pomoći, sada je vrijeme. Netko, nešto, bilo što, pomozite mi.” Samo sam preklinjao stojeći ondje, a ovaj sićušni snop sunčeve svjetlosti skliznuo je u moju glavu, i odjednom sam ponovno mogao disati i hodati. To je bila prekretnica te posebne depresivne epizode.
Suicidalne ideje samo su dio onoga što jesam.
Prošlo je dosta vremena otkako sam se pokušao ubiti - nekoliko godina otkako sam pokušao samoubojstvo. Mislim da je dio tog razloga to što sam prihvatio da su suicidalne ideje samo dio onoga što jesam. I ne moram djelovati prema tome. Mogu biti toliko zabrinuta za svoju kćer i ne učiniti ništa u vezi s tim, osim razgovarati s njom. Nije da moram letjeti u Austin da pokušam riješiti sve njezine probleme. Slično tome, sa suicidalnim idejama, mogao bih cijeli dan razmišljati o samoubojstvu, ali ne moram ništa poduzeti po tom pitanju.
Ne želim se ureći, ali u zadnje tri godine moje ideje o samoubojstvu sve su više pasivnije. Nije kao da je nestalo, ali postalo je sve manje prijeteće. Zatim, u proteklih nekoliko mjeseci, prvi put u životu su mi prošli dani kada nisam razmišljao o samoubojstvu. Prošlo je tri, četiri, pet dana u komadu kada nisam razmišljao o raznim načinima na koje bih mogao svemu stati na kraj. Ovo je bilo čudesno i potpuno nova stvar.
Ne znam zašto je to tako, ali mislim da to možda ima veze s tim što sam napisao ovu knjigu o samoubojstvu i konačno stavio na stranicu sve o čemu sam ikada razmišljao ili se brinuo, sve pogreške koje sam napravio, sva tjeskoba, stresovi, načini na koje sam bio užasan roditelj, sve ogromne spektakularne nerede koje sam napravio od svog života — gledajući to ravno u oči i spreman to reći naglas kako bi moja djeca to mogla pročitati, svatko može čitati. Mislim da bi to moglo biti ono što je učinilo.
Možda sam konačno počeo sklapati prijateljstva sa svojim samoprijezirom, za koji sam mislio da ga nikad neću moći steći. Moja depresija i moja tjeskoba izgledaju kao relativno mala čudovišta u usporedbi s mojom mržnjom prema sebi. I možda mi je ova knjiga pomogla da steknem prijatelja od svoje mržnje prema sebi i da shvatim da to ne mora biti nešto protiv čega se borim. To također može biti neki aspekt mene koji prihvaćam. Možda počinjem shvaćati "Oh, taj tip Clancy, on nije tako strašno važan, stoga nemoj trošiti toliko vremena brinući se o njemu."
Ako vi ili netko koga poznajete imate suicidalne misli, nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 988 ili 1-800-273-8255 ili pošaljite SMS HOME na liniju za krizne poruke na 741741. Također možete kontaktirati Trans Lifeline na 1-877-565-8860, Trevor Lifeline na 1-866-488-7386 ili lokalni samoubilački krizni centar.
