Iznevjerava nas raspon pažnje. Kličemo po društvenim mrežama, jedva da registriramo jednu objavu prije nego što prijeđemo na sljedeću, i stalno se skrećemo sa stvarnih radnih zadataka na provjeravanje e-pošte. “Ovo je problem. Znamo da postoji korelacija između preusmjeravanja pažnje i stresa”, kaže Gloria Mark, dr. sc., profesor informatike na Sveučilištu Kalifornija, Irvine, koji proučava raspon pažnje gotovo 20 godina. Stalno mijenjanje pozornosti također dovodi do toga da ljudi budu manje produktivni i čine više pogrešaka.
Nije samo naša percepcija da se raspon pažnje smanjuje; istraživanje pokazuje da oni doista padaju. Još 2004. godine Mark je pokazao da ljudi zadržavaju svoju pozornost na ekranu u prosjeku 2,5 minute prije nego što skrenu pogled. U 2012. prosječni raspon pažnje iznosio je 75 sekundi. Sada je to vrijeme smanjeno na 47 sekundi.
Ovdje Mark objašnjava zašto nam pada pažnja, kako možemo ponovno uspostaviti kontrolu nad njima i kako to utječe na naše mentalno zdravlje i dobrobit.
Zašto nam se raspon pažnje smanjuje?
Puno je razloga. Naravno, obavijesti igraju ulogu i ciljani oglasi igraju ulogu u privlačenju naše pažnje. Ne možemo to poreći. Ali također se pokazalo da je vjerojatnost da će ljudi sami sebe prekinuti jednako kao i da će biti prekinuti bilo kojom vrstom vanjskog ometanja - u 49% slučajeva ljudi sami prekidaju.
U našoj smo društvenoj prirodi ukorijenjeni da tražimo društvene nagrade. Tražimo ono što se zove društveni kapital. Zabrinuti smo za svoj identitet. Sva ova društvena dinamika ima ulogu u namamljivanju na društvene medije, e-poštu, Slack.
Osobnost igra ulogu. Postoje individualne razlike. Ljudi koji imaju visoku ocjenu osobine ličnosti zvane neuroticizam imaju kraći raspon pažnje od drugih ljudi.
Postoji i paralelni trend: to je problem kokoši i jajeta. TV i film su skraćeni. Reklame su skraćene. Ne znamo je li to uzrok tome da nam je pažnja na računalima kratka. Ne znamo vjeruju li filmski redatelji i montažeri da je to ono što ljudi žele vidjeti pa ih stoga šture. Ne možemo uspostaviti nikakvu uzročnu vezu.
Dakle, kako da povratimo kontrolu nad našim rasponom pažnje?
Najbolja zaštita od ometanja je imati na umu svoj cilj. Koji je vaš glavni cilj kada idete na internet? Jer pažnja je usmjerena ka cilju. Ovisno o tome koji vam je cilj, to je ono čemu će vaša pažnja slijediti. Proveo sam neko istraživanje s kolegama gdje smo otkrili da ako se ljude podsjeti na njihove ciljeve na početku dana — to je korištenje softvera robota za razgovor koji bi ljude ispitivao o njihovim ciljevima — ljudi su se držali svojih ciljeva, ali samo kratko vrijeme. To sugerira da ljude treba stalno podsjećati na to što im je cilj. Tako je lako da nam ciljevi iskliznu iz glave.
Još jedna vrlo važna stvar koju ljudi mogu učiniti je pobrinuti se da se naši ograničeni resursi pažnje održe. Kako ćemo to učiniti? Pa, stalno dobar san vrlo je vrijedan. U svom istraživanju također pokazujem da kada akumulirate nedostatak sna, što je dug veći, to je kraći raspon pažnje. A ljudi su skloni obavljanju laganih aktivnosti kao što su društveni mediji jer jednostavno nemaju kapacitet da se usredotoče.
Vrlo je važno osmisliti dovoljno pauza u danu. Skloni smo rasporedu zadataka jedan za drugim. Možete imati jedan Zoom sastanak za drugim, a to ne omogućuje nikakav prijelaz na sljedeći sastanak. Stoga je jako važno biti proaktivan i planirati odmore. To ne bi trebalo biti vrijeme da se uhvatite drugog posla, ali vrijeme je kada odete s posla.
Najbolje što možete učiniti je otići u prirodu, ali to ne može svatko. Vrijeme možda neće dopustiti. Ili se ljudi mogu nalaziti u poslovnoj zgradi gdje je potrebno 10 minuta samo da dođu do izlaza. Dakle, ako to ne možete učiniti, hodajte uokolo. Vježba je stvarno dobra.
Ako to ne možete učiniti, neki ljudi imaju jednostavne aktivnosti napamet koje mogu raditi i koje ih opuštaju, smiruju. Neki ljudi imaju palicu za golf u svom uredu i oni će udariti. Neki ljudi rješavaju jednostavne križaljke. Što god radi za vas, to je napamet, što omogućuje vašem umu da se opusti. I znamo da se ljudi osjećaju pozitivnije kada rade ovu vrstu aktivnosti napamet. Zato što im pomaže smiriti se i može pomoći da se ideje inkubiraju u pozadini vašeg uma.
Pa bih rekao što god vam odgovara, ali to morate učiniti strateški da biste se mogli vratiti na posao. Ne možete raditi napamet cijeli dan. Morate postaviti tajmer ili učiniti ono što ja zovem hook, što znači da bih mogao uzeti 10-minutnu pauzu prije nego što imati sastanak ili telefonski poziv, a taj telefonski poziv je kuka koja me izvlači iz ovog ponavljanja aktivnost.
Ali također možemo dobiti slobodu izbora tako što ćemo naučiti postati svjesni svojih postupaka. To možete učiniti ispitujući sami sebe i stalno se pitajući dobivam li još uvijek vrijednost od ove pauze? Osjećam li se opušteno? Osjećam li se ispunjeno? Ako to učinite, vrijeme je da se vratite na posao prije nego što vas ometu. I prije nego što dobijete potrebu provjeriti vijesti ili društvene mreže, zapitajte se zašto to radim baš sada? Je li to zato što je moj zadatak dosadan? Je li to zato što želim izbjeći obavljanje posla? Ove vrste automatskih radnji možete učiniti svjesnijima, a kada su svjesne, možete ispitati razloge zašto reagirate na ove vrste distrakcija.
I naravno, ako ste skloni vanjskim ometanjima, isključite svoje obavijesti. To je najlakše učiniti. Zakopajte aplikaciju kojoj se obratite u mapu u kojoj vam treba vremena da je potražite, a to će stvoriti probleme da tako lako dođete do nje. To će vam dati vremena da ponovno procijenite trebate li ga doista koristiti.
Još jedan aspekt bavljenja slobodnom voljom zove se promišljanje, a to znači zamišljanje kako će vaše trenutne akcije utjecati na vaš život kasnije tijekom dana. Mislim, moglo bi biti bilo kada u budućnosti, ali mislim da je ono što je najkorisnije na kraju dana. Pa ako se osjećate kao, oh, samo ću provesti sat vremena čitajući vijesti ili posećujući društvene mreže, zamislite što ćete raditi u 10 sati navečer. Hoćete li završiti s poslom i možete se opustiti i gledati svoju omiljenu seriju? Ili ćete i dalje raditi na tom izvješću jer ranije niste bili usredotočeni?
Postoji li pravilo koliko odmora trebate rasporediti tijekom radnog dana i kada?
Neki ljudi imaju pravila. Postoji nešto što se zove Pomodoro tehnika, koja kaže, uzmite pauzu od pet minuta nakon svakih 25 minuta rada. Ali vjerujem da se ljudi moraju više uskladiti s vlastitom razinom kognitivnih resursa. Kada počnete osjećati da ste umorni, vrijeme je da napravite pauzu.
Ljudi imaju ritam pažnje. Postoje trenuci kada su ljudi na vrhuncu fokusa, a drugi trenuci kada nisu. Naučite obratiti pozornost na njih. Kada budete puni kapaciteta, Pomodoro metoda će vas prekinuti. A možda je bolje da radije iskoristite svoj kapacitet, dobro iskoristite to vrijeme. Ali svakako uzmite pauzu kada se počnete osjećati umorno.
Govorili ste o nastojanju da završite zadatak koji je pred vama, a ne da skačete između zadataka. Zašto je ova vrsta multitaskinga loša za nas?
Desetljeća istraživanja u laboratoriju pokazuju da kada ljudi rade više zadataka istovremeno, stres raste, njihov krvni tlak raste. Proveo sam istraživanje u kojem koristimo monitore otkucaja srca i pokazao da što ljudi brže prebacuju pažnju, to je veći stres. Ljudi rade više pogrešaka kada obavljaju više zadataka istovremeno. To se desetljećima pokazalo u laboratoriju. Također se pokazalo u zadacima iz stvarnog svijeta, poput liječnika, medicinskih sestara, pilota. A također znamo da je potrebno više vremena. Svaki put kad ljudi preusmjere svoju pozornost na drugi zadatak, postoji nešto što se zove trošak prebacivanja koji imaju. To je vrijeme koje je potrebno da se preusmjerite na novi zadatak ili da se vratite onome što ste radili kada se vratite.
U uvodnom tekstu za svoju knjigu govorite o pažnji koja se odnosi na sreću i blagostanje. Možete li o tome govoriti malo više?
Cijela premisa knjige je: Preoblikujemo svoje ciljeve kada koristimo tehnologiju. Umjesto da razmišljamo o tome kako je možemo iskoristiti do krajnjih granica za povećanje naše produktivnosti, razmislimo o tome kako možemo koristiti tehnologiju i održati svoje blagostanje. Jer kada se osjećamo pozitivno, možemo više. I postoje studije koje pokazuju da kada se osjećate pozitivno, imate više energije, više ste motivirani, možete generirati bolje ideje. Kada ste iscrpljeni, to vas boli, to šteti vašoj produktivnosti. Stoga je važno ne iscrpiti se, ne izgorjeti.
8 načina da povećate raspon pažnje i budete manje rastreseni, prema dr. Marku
- Zapišite svoje ciljeve za taj dan — i podsjećajte se na njih.
- Dobro se naspavajte jer što je manjak sna veći, to je kraći raspon pažnje.
- Odmarajte se tijekom radnog dana. Nikada ne zakazujte sastanke zumiranja uzastopce.
- Besciljno šetajte okolo ili još bolje vježbajte ili najbolje od svega izađite u prirodu.
- Radite neku aktivnost napamet poput rješavanja križaljki ili disanja ili bilo čega što vas opušta.
- Ispitajte se. Pitajte, dobivam li vrijednost od ove pauze? Kako se osjećam?
- Isključi obavijesti. Jednostavno učinite to.
- Čini. Ne. Višezadaćnost. Znanost pokazuje da je to stresna i neučinkovita aktivnost.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
