Svi to znamo vježbanje ključan je za zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali nova istraživanja pokazuju da lagana rutina nakon vježbanja može dodatno zaštititi vaše srce: korištenje saune. Nakon seanse znojenja, opustite umorne mišiće (i još se više znojite!) u sauni u finskom stilu, koja je obično oko 80 stupnjeva Celzijevih (oko 175 stupnjeva Fahrenheita) s relativno niskom vlagom.
U novom studija, istraživači su otkrili da je "dodavanje 15 minuta saune nakon vježbanja tri puta tjedno tijekom osam tjedana donijelo dodatne prednosti u odnosu na običnu tjelovježbu", kaže Earric Lee, fiziolog vježbanja na Sveučilištu Jyväskylä u Finskoj i glavni autor studije.
Lee i njegovi kolege uključili su sudionike koji su živjeli sjedilačkim načinom života i nisu bili česti korisnici saune, a zatim su nasumično raspodijelili sudionike na jednu od tri skupine: nastavak trenutne rutine, vježbanje tri puta tjedno ili vježbanje tri puta tjedno uz kupanje u sauni poslije.
Nakon osam tjedana, ljudi koji su vježbali i koristili saunu imali su veća poboljšanja u maksimalnoj potrošnji kisika (također poznatoj kao
Ova je studija u skladu s prethodnim istraživanjem koje pokazuje da je redovita uporaba saune povezana s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem, uključujući niži rizik od moždani udar i umirući od bolesti srca. Međutim, važno je napomenuti da je studija uključila samo 47 sudionika, a više istraživanja je potrebno za potvrdu rezultata i određivanje učestalosti i trajanja korištenja saune blagotvorno.
Iako stručnjaci ne razumiju u potpunosti zašto sauna koristi zdravlju srca, prethodna istraživanja otkrio je da se otkucaji srca i krvni tlak zapravo povećavaju tijekom korištenja saune na sličan način do umjerene tjelovježbe, što sugerira da korištenje saune i tjelovježba mogu poboljšati zdravlje srca sličnim mehanizmima. No, tjelovježba ima i mnoge druge dobrobiti, stoga stručnjaci ne preporučuju potpunu zamjenu tjelovježbe korištenjem saune.
Kako započeti sa saunom
Ako provesti 15 minuta u užasno vrućoj prostoriji zvuči kao mučenje, u redu je početi polako kako biste se navikli na to iskustvo. Na početku istraživanja istraživači su postavili temperaturu saune na 65 stupnjeva Celzijusa (oko 150 stupnjeva Fahrenheita) i polako je povećala na 80 stupnjeva Celzijusa (oko 175 stupnjeva Fahrenheita) do kraja osmotjednog studija. Iako promjena temperature možda nije opcija ako ste u javnoj sauni, Lee kaže da možete započeti s odlaskom jednom tjedno ili korištenjem saune samo nekoliko minuta odjednom, a možete raditi do petnaest minuta bilo kojim tempom koji vam odgovara vas.
Ako ne možete podnijeti toplinu tradicionalne saune, možete isprobati infracrvenu saunu, koja je općenito malo hladnija. Iako je Leejeva studija koristila tradicionalnu finsku saunu, druge istraživačke skupine u Japanu pokazale su da infracrvene saune također mogu imati nešto dobrobiti za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Lee kaže da je ključno osigurati da ostanete hidrirani dok koristite saunu. Piće dvije do četiri čaše vode po sesiji kako biste nadoknadili vodu koju ste izgubili znoj. Kaže da je također važno izbjegavati alkohol prije i tijekom korištenja saune, a neki stručnjaci čak kažu da je opasno koristiti saunu dok Mamurluk.
Iako je korištenje saune općenito sigurno (a korištenje infracrvene saune može biti čak i korisno za neke bolesnika s kroničnim zatajenjem srca u pažljivo kontroliranim uvjetima), Lee kaže da bi se osobe sa srčanim oboljenjima ili drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima trebale posavjetovati s liječnikom prije korištenja saune.
Ima još jedno upozorenje: ako pokušavate zatrudnjeti, trebali biste dvaput razmisliti o korištenju saune jer je mala studija pokazala da može privremeno manji broj i pokretljivost spermija.