Ne postoji ništa iscrpljujuće od boli u donjem dijelu leđa. Grimase, stenjanje i osjećaji slabosti koje čovjek ima kada izbacite leđa događaju se jer je to područje puno živčanih završetaka koji burno reagiraju na svaku ozljedu koja im se nanese. Ako ste istegnuli mišić, ne postoji pravi prečac do ozdravljenja: morate se odmoriti, staviti led i pričekati da prođe dok vaše tijelo popravlja mikropoderotine. Ali često, bol u leđima nije uzrokovana suzama, već stezanjem ili grčevima, a ti se problemi mogu riješiti kroz rastezanje.
Ovih sedam najboljih istezanja za bolove u donjem dijelu leđa ne smiju biti dublji od položaja koji možete udobno zadržati najmanje 30 sekundi i nikada ne smiju biti toliko intenzivni da uzrokuju bol. Polako se spustite u svaki položaj, a kada dosegnete točku podnošljivog intenziteta, usredotočite se na duboko disanje od 30 sekundi do jedne minute. Začas ćete se osjećati bolje.
Poza djeteta
Smiješno, zar ne, da je vjerojatni izvor vaših bolova u leđima također naziv vježbe za njihovo ublažavanje? Kako biste izveli ovaj pokret inspiriran jogom, počnite na sve četiri. Polako spustite kukove natrag prema stopalima, sve dok vam stražnjica ne dotakne pete i dok vam prsa ne budu pritisnuta na četveroglavce. Ispružite ruke ispred sebe i osjetite lagano istezanje duž leđa.
Poza kolijevke
Okrenite se na leđa i savijte koljena, stopala na podu. Podignite stopala i privucite koljena prema prsima. Zamotajte ruke preko potkoljenica kao da ih snažno grlite. Nježno privucite koljena bliže kralježnici, podižući glavu tako da su vam leđa zaobljena.
Slika 4
Počnite okrenuti prema naslonu stolice, stolu ili čvrstom držaču za ručnike. Prekrižite desno stopalo preko lijevog koljena, savijajući desno koljeno u stranu tako da noge formiraju oblik broja "4". Držeći oslonac ispred vi, savijte lijevo koljeno, izbacite stražnjicu i utonite u istezanje, zaokružujući kralježnicu i povlačeći se od oslonca kako biste produbili istezanje u donjem dijelu leđa. Ponovite na suprotnoj strani.
Poza mačke
Još jedan klasik joge, započnite ovaj pokret na sve četiri. Spustite glavu prema podu i zaokružite leđa, zamišljajući da središte vaše kralježnice podižete uzicom prema stropu.
Floor Twist
Lezite na leđa, koljena savijena, stopala ravna na podu. Raširite ruke na obje strane za podršku. Lagano pustite da vam koljena padnu na desnu stranu dok okrećete glavu i torzo ulijevo. Vratite se u sredinu i ponovite istezanje na suprotnoj strani.
Stolica Stretch
Sjedeći na stolcu, prekrižite desnu nogu preko lijeve. Stavite lijevu ruku na vanjsku stranu desnog koljena. Nježno pritisnite desno koljeno dok okrećete glavu i torzo udesno, puštajući noge da se lagano okreću ulijevo. Povratak na neutralni položaj. Ponovite na suprotnoj strani.
Trkačko istezanje
Ponekad se zategnuti donji dio leđa pogoršava još zategnutijim tetivama koljena. Za ovo istezanje počnite sjediti na podu, s obje noge ravno ispred sebe. Okrenite desnu nogu prema van i savijte desno koljeno, klizeći desnom nogom prema gore tako da dodiruje rist lijevog koljena. Nagnite se naprijed i objema rukama uhvatite prste lijeve noge (uhvatite lijevu potkoljenicu ako nemate dovoljno fleksibilnosti da dosegnete tako daleko), osjećajući istezanje niz leđa. Ponovite na suprotnoj strani.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
