Marc Pelerin, 38-godišnji trener trčanja i otac dvoje djece u Cherry Hillu, New Jersey, volio Strava, društvena mreža za sportaše. Uživao je u aspektu zajednice i trčanju sječe dok je gurao svoje dvoje djece u dvostrukim kolicima. Nije se osjećao loše zbog koraka zapisivanja koji su bili dvije minute (ili više) sporiji po milji nego on sam - sve dok nije shvatio da nikad nije vidio slične "podjele kolica" od drugih roditelja. Počelo ga je smetati. Nakon nekog vremena to ga je toliko zasmetalo da je odlučio napustiti aplikaciju.
"Ako mi nešto daje FOMO, to je podnevno trčanje radnim danom - jako mi se ne sviđa vidjeti svačija 'brza' vremena, velike udaljenosti i podnevne startove", kaže Pelerin. “Izašao sam iz aplikacije jer sam shvatio da jednostavno nije bilo od pomoći vidjeti trkače za koje sam mislio ili znao da su brži nego trenirati tempom koji se ne čini razumnim. Zbog toga sam se osjećao manje, umjesto da sam se osjećao kao da sam dio zajednice.”
Strava je trenutno kralj aplikacija za praćenje fitnessa, u smislu popularnosti. To je djelomično zbog širine aktivnosti koje prati — dok se prvenstveno koristi za biciklizam i trčanje, korisnici također mogu pratiti treninge snage, jogu, pilates, skijanje, pa čak i rad na dahu. Ali svakodnevni sportaši također vole aplikaciju zbog njezine komponente društvenog umrežavanja, nešto što je postalo sve očitije u godinama usamljenosti: od prošlog proljeća,
Kao što milijuni korisnika mogu potvrditi, Strava može biti od pomoći kao alat za obuku — tko ne voli podatke? Imati taj vizualni prikaz vaših dnevnih vježbi i promatrati kako se vaša kondicija razvija tijekom vremena je motivirajuće.
Za mene je velika stvar vidjeti ljude s kojima sam prije mogao trčati kako rade golema poboljšanja dok ja ne držim korak.
Ali tvrdoglavi korisnici znaju da je Strava također potajno najbolja aplikacija za društveno umrežavanje. Može vam pomoći izgraditi zajednicu i upoznati nove ljude s kojima možete podijeliti svoje fitness putovanje, aspekt koji može biti posebno koristan za početnike — ili nove očeve. Možda se vaše uobičajene subotnje jutarnje vožnje više ne uklapaju u vaš raspored, ali primjećujete da vas stari prijatelj nastoji odvesti otprilike u isto vrijeme kada ste često slobodni, na primjer. Čak i ako se ne možete povezati ni s kim u stvarnom životu, razmijenite "pohvale" (Stravina verzija “sviđa mi se”) može vam pomoći da ostanete u kontaktu i da se osjećate povezani sa svojom zajednicom, gdje god ta zajednica bila biti.
"Možete se digitalno povezati s ljudima... koji se možda nalaze u drugim dijelovima zemlje ili svijeta, koji su zainteresirani za sport kojim se bavite i također pokušavaju biti bolji svaki dan," kaže Mireille Siné, trener trčanja i zdravstveni savjetnik sa sjedištem u Los Angelesu. “Također može biti dobro za ljude koji tek počinju s trčanjem ili žive u području gdje se osjećaju malo izoliranije. … Strava može pružiti taj poticaj koji im je potreban putem internetske zajednice.”
Igre počinju
Baš kao i s drugim aplikacijama društvenih medija, Strava također može lako dovesti do igre usporedbe. Međutim, za razliku od drugih aplikacija za društvene medije, Strava pruža hladne, čvrste podatke za njihovu sigurnosnu kopiju. David Murphy, 46, otac troje djece iz Evanstona, Illinois, uživao je u mogućnosti vidjeti što njegovi prijatelji, suigrači iz Chicaga DWRunning, a to rade čak i profesionalni trkači. Uglavnom ga, kaže, motivira. Uglavnom.
"Za mene je velika stvar vidjeti kako ljudi s kojima sam prije mogao trčati kako rade golema poboljšanja dok ja ne držim korak", kaže Murphy. Pokušava imati na umu mudre riječi svog trenera: "Upoznaj sebe tu gdje jesi", što za njega znači "smanjenje intenziteta i davanje prioriteta oporavku na temelju... onoga što je trenutno događa u mom životu.” On je zaposleni otac sa zahtjevnim poslom i užurbanim obiteljskim životom, čija se svakodnevna egzistencija vjerojatno jako razlikuje od egzistencije samca, 20-godišnjaka bivšeg studenta trkač.
Ne želim izgledati kao da ne dajem sve od sebe ili da sam 'slab' jer znam da imam mnogo pratitelja.
A opet, tko zna? Većina nas shvaća (čak i ako se ne sjećamo uvijek) da često postoji veliki jaz između nečijeg stvarnog života i načina na koji se pojavljuje na Instagramu. Isto može biti istina i ovdje. Ničiji Strava feed ne oslikava cijelu sliku njihova života. “Ako ste netko tko je stalno tjeran gledanjem tuđih rezultata, morate stvarno pogledati gdje su ti ljudi u smislu sposobnosti trčanja, karijere, dugovječnosti i sličnih stvari,” Siné kaže. "To su stvari koje ne možemo uvijek dobiti snimke samo gledajući Stravu - jednu osobu vježbanje i tempo za taj dan ne govore vam cijelu priču o mjesecu ili godinama koje bi mogli imati staviti.”
Natjecateljski aspekt ugrađen je u Stravu i dio je privlačnosti. Uzmimo, na primjer, ljestvicu klupskih lidera, koja poreda članove po prijeđenim miljama taj tjedan, ili značajku Lokalne legende, koja daje malu digitalnu, javno vidljivu lovoriku osobi koja je dovršila određeni segment najviše u 90 dana razdoblje. Zabavno je i motivirajuće - sve dok nije.
Kao i s mnogim oblicima natjecanja i usporedbe, nezdravo ponašanje na internetu može dovesti do oblika toksična muškost, ili ideju da muškarci trebaju biti (ili izgledati) čvrsti cijelo vrijeme ili riskirati da ih se smatra slabima. Strava je izvrsna u hranjenju tog osjećaja manje vrijednosti. Ako ste se javno obvezali na "bez slobodnih dana" ili niz trčanja i otkrivate da se prisiljavate držati se toga - ili javno pokažete svima da ne možete slijediti.
Tlak raste
Zachary Ornelas, 31, otac jednog djeteta (s drugim na putu), elitni trkač i kvalifikant Olimpijskog maratona iz Ann Arbor, Michigan, uhvatio se u nezdrave Strava navike koje su ponekad utjecale na njegov trening način razmišljanja.
"Ponekad ću promijeniti vježbu ili lagano trčanje kako bih lovio Strava segment i na kraju trčao puno, puno jače nego što sam trebao za taj dan samo zbog krune koja zapravo ne znači ništa,” priznaje. “Također ponekad osjećam pritisak da ne budem iskren kada se nešto ne čini sjajnim ili kada trening nije prošao dobro jer ne želim izgledati kao da ne dajem sve od sebe ili da sam 'slab' jer znam da imam puno sljedbenici. Tijekom godina naučio sam biti oprezan s ovim, ali definitivno mislim da ovo može biti puno teže za ljude koji su tek upoznati s sportom i/ili aplikacijom.”
Ako ti... biti uhvaćen u ono što drugi ljudi rade... možda aplikacija stvarno nije najbolja stvar za vas.
Ornelas zna da su to nezdravi obrasci razmišljanja koji su rašireni u svim oblicima društvenih medija i radi na izbjegavanju takvog ponašanja tako da Stravu ne pomiče noću u krevetu ili navečer jutro. Razlika je, naravno, između Strave i drugih aplikacija za društvene mreže u tome što Strava prati aktivnosti u stvarnom životu i ako vas prisili da se previše naprežete, mogli biste se ozlijediti.
Sa svoje strane, Murphy priznaje da je suočavanje s tim osjećajima i dalje posao u tijeku, posebno kada je riječ o izbjegavanju izgaranja i pretreniranosti. Uspijeva to učiniti raspoređivanjem stanki i izbjegavanjem "nizova trčanja" znajući da za njega one vode do ozljeda. Murphy je također naglasio da je angažiranje trenera promijenilo pravila igre u smislu postajanja bržim, a istovremeno trčanja i zabave u utrcivanju.
Potraga za zdravim tempom
Za Dana Kinga, 63, Bouldera, Colorado, oca dviju odraslih kćeri, ograničavanje aktivnosti koje dijeli s drugima pokazalo se kao dobar mehanizam za suočavanje.
"Nije mi uvijek stalo do suptilnog pritiska koji osjećam da moram nastupiti na temelju toga što su moji podaci o treningu i utrci javni", objašnjava King. “Odradim nekoliko treninga velikog volumena niskog intenziteta na eliptičnom trenažeru ili trčanju u bazenu i povremeno me kude Strava što mogu izdržati tako dosadan trening. No dosljedno treniranje uvjet je za elitno majstorsko trčanje, a to mi je važno. Pa sam neke od ovih sesija počeo dijeliti na dvije, a drugu brišem iz Strave jer jednostavno ne trebam tugu.”
Prepoznavanjem vlastitih sklonosti i priznavanjem nezdravog ponašanja, aplikacije poput Strave i dalje mogu biti korisni alati za vježbanje — pod uvjetom da držite pogled na vlastitom planu vježbanja. “Mislim da većina ljudi razumije svoje sklonosti, pa ako znate da ste tip osobe koja se zaokuplja onim što drugi ljudi rade i gledajući tuđe podatke i tuđe trčanja, tu postoje granice vrijednosti i možda aplikacija stvarno nije najbolja stvar za vas," kaže Lennie Waite, Ph.D., sportski psiholog i savjetnik za mentalne performanse iz Houstona (i olimpijac Velike Britanije 2016.).
Upoznaj sebe gdje jesi.
Na kraju dana, kao i kod većine platformi za društveno umrežavanje, Strava može biti izvrstan alat za ostanak povezani i održavati kontakt s ljudima u svom životu, posebno onima s kojima dijelite ključne zajedničke stvari interesa. U isto vrijeme, ključno je tretirati je kao bilo koju drugu platformu društvenih medija i pratiti sebe i koliko vremena provodite na njoj, rekao je Siné.
"Zapitajte se što vas je uopće dovelo u Stravu", kaže Waite. "Odredite sebi vremensko ograničenje za to svaki dan i držite se toga." Zatim idite i pohvalite svoje nove prijatelje za trčanje. Uostalom, zajedno smo u ovome.
3 znaka da Strava čini više štete nego koristi
- Preispitujete vlastiti trening. Zapitajte se: Preispitujete li svoj trening jer ste bacili oko na kolegu sportaša koji je prijavljen za istu utrku kao i vi? Ako vidite da vaš suparnik radi više od vas u smislu volumena ili intenziteta, mogli biste doći u iskušenje da svom planu dodate još milja ili brzine. Nemojte to raditi. Ne znate cijelu njihovu sportsku povijest, njihove ciljeve ili slijede li uopće plan. Držite se svog plana treninga.
- Preskačete dane odmora. “Bez slobodnih dana” učinkovit je marketing slogan ali riskantna oklada za plan treninga. Ako osjećate potrebu za napornim vježbanjem na dan koji bi trebao biti odmor, moguće je da ćete se natjerati do točke ozljede. A ako nastavite dodavati više aktivnosti ili produžavate svoje treninge kako biste odgovarali onome što vidite da drugi rade, vjerojatno ćete završiti s vrlo malim deficitom oporavka. Prije nego što to shvatite, zaglavit ćete u krugu ozljeda i iscrpljenosti, a zabavni aspekt fitnessa neće biti nigdje na vidiku.
- Brišete (puno) treninga. OK, možda se sramite svojih 10-minutnih trčanja u kolicima. Sakrivanje trčanja tu i tamo iz vašeg javnog feeda je razumljivo, ali ako to počne postajati navike, vrijeme je da preispitate svoje motive za objavljivanje uopće i treba li vam odmor od Strava. Ako odlučite krenuti tim putem, Waite preporučuje odabir druge mreže za praćenje gdje možete nastaviti bilježiti vlastiti trening bez da vas ometaju treninzi drugih ljudi. (Neki primjeri uključuju TrainingPeaks i FinalSurge, koji mnogi treneri koriste za dodjelu i praćenje treninga svojih sportaša.)
