Svi su bili tamo: možda ste i vi ne vježbajući toliko kako želite. Možda ste nemirniji trčeći uz stepenice za svojim djetetom. Možda se stalno osjećate rastreseno ili je gnjavaža oko kuhanja toliko težak posao da stalno naručujete hranu za van ili jedete sir i krekere za večeru (bez hlada!). Ili vam možda manje-više ide - samo imate jednu ili dvije loše navike kojih se nikako ne možete riješiti. Koju god malu, lošu naviku možda imali, a koja vam otežava život - niste sami. No moglo bi se činiti nemogućim izvući se iz toga, pogotovo kada žonglirate s poslom, djecom, kućnim obvezama i svim stresovima između toga.
Međutim, nedavna nit na Redditu dokazuje da ne morate napraviti sveobuhvatne promjene kako biste poboljšali svoj život — i da se super male promjene mogu zbrojiti tijekom vremena i učiniti vaš život puno, puno lakšim.
U Redditovoj popularnoj zajednici Life Pro Tips, korisnik Reddita u/kozica185 pitao grupu za male promjene koje su napravili i koje su se na kraju isplatile. Zamolio je subreddit za profesionalne savjete koji bi vam mogli promijeniti život.
"Koje još svakodnevne savjete 'idite stepenicama umjesto liftom' možete preporučiti[?]", upitao je u/prawn185. “Tražim stvari koje bi mogle biti vrlo male i činiti se beznačajnima, ali čine puno. Drugi primjer mogao bi biti parkiranje malo dalje od trgovine kako bi se popele te stepenice.”
Tema, koja je imala nekoliko tisuća komentara, bila je puna praktičnih i djelotvornih savjeta za nisko dizanje koji bi vam mogli znatno olakšati život - sve dok ste dosljedni.
1. Morate poduzeti samo male korake kako biste povećali svoju dnevnu tjelovježbu i poboljšali zdravlje.
Ako je vaš glavni problem to što osjećate da morate više ići u teretanu, zapamtite da ne morate odmah početi vježbati svaki dan u tjednu satima. Da, vježbanje je odlično za vas - vaše srce, kosti i um - ali jednostavno dodajući malo dodatnog kretanja ni svaki dan nije šala.
"Hodajte malo svaki sat", predložio je u/kumquatrodeo. "Ne mora biti puno, ali ustanite i pomaknite se često."
Ako je fitnes nešto što ne možete uključiti u svoj dnevni raspored, možda razmislite o tome da ga uključite u druge dnevne poslove - poput pranja zubi. “Peri zube kao flamingo”, napisao je u/ the_real_log2. “Trebali biste odvojiti otprilike 2 minute da operete zube, stajati na jednoj nozi 1 minutu, zatim prijeći na drugu ili jednostavno stajati na bilo kojoj nozi pune 2 minute. Možda neće učiniti mnogo kad ste mladi, ali će uvelike poboljšati vašu ravnotežu što više budete to činili.” Možda se čini jednostavno - a možda čak i nije toliko važno - ali moći održavati ravnotežu na jednoj nozi vrlo je važan pokazatelj vašeg zdravlja i izvrstan način mjerenja vaše funkcionalne sposobnosti.
u/Livingsimply_Robov savjet je da iskoristite vrijeme pred TV-om i prestanete biti takav kauč krumpir. “Svaki put kad se na TV-u pojavi reklama koju gledate, ustanite i hodajte okolo dok reklame ne završe”, napisali su. "Oduševit će vas koliko koraka možete prijeći i koliko reklame zapravo traju."
u/kRe4ture je dodao: “Nabavite si namjensku bocu vode i neka je uvijek bude pored vas na poslu/sveučilištu/u krevetu. Neka vam postane navika piti vodu i odmah je natočiti kad se isprazni."
A ako ste zabrinuti za svoje držanje? Evo jednog jednostavnog trika: "Namjestite svoj retrovizor visoko tako da sjedite uspravno u autu", napisao je u/wtfOverReddit.
2. Ako je to mali zadatak, obavite ga odmah.
Kako god pristupili čišćenju svog doma — dubinsko čišćenje jednom tjedno, luda trka za čišćenjem dok mališani drijemaju — pokušaji da stvari budu uredne dok dan odmiče može učiniti veliko čišćenje mnogo lakšim. Jedan savjet? "Nemojte ga odložiti, sklonite ga", podijelio je u Electronic-Donkey. "Lako održavaj svoje mjesto urednim."
u/dmarsh23 slijedi savjet koji su čuli, a koji glasi: "ako vam je potrebno 5 minuta ili manje, učinite to sada, nemojte to odgađati." Neki primjeri u/dmarsh23 rekao je uključiti "suđe, iznijeti smeće, promijeniti baterije u detektoru dima, promijeniti žarulju, odložiti nešto." To je izvrstan savjet kada se radi o malim, jednostavnim projektima koje je tako lako odgoditi - i koji zahtijevaju mjesece da se dovrše iako su super minor.
Za u/slashthepowder, uklanjanje opcije 'odgoda' svako jutro poboljšat će vam život. “
Kad vam se ujutro oglasi alarm, stavite noge na pod”, napisali su. “Za mene je to [bez pregovaranja] i postalo mi je navika. Ovo mi također pomaže da legnem u krevet u razumno vrijeme.”
3. Pripremite svoje obroke i čistite dok kuhate.
“Čisti dok kuhaš. Dok čekate da vam se obrok skuha na štednjaku ili mikrovalnoj pećnici, očistite nešto”, predložio je u/cjerin. “Može biti posuđe ili pribor koji ste upravo upotrijebili za pripremu obroka, može biti posuđe u sudoperu ili pultu. Ako postoji mjerač vremena, izazov je učiniti što više možete u tom vremenu. Čini čekanje da hrana bude gotova bržim, a kuhinju čistijom.”
Za u/InternalAd3893, praktičnost za vrijeme obroka štedi vrijeme i potiče konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima. „Skupno sjeckanje povrća itd. Previše sam lijen za [puno] pripremanje obroka. Umjesto toga, ako režem nekoliko mrkvi za ono što kuham, izrežem SVE mrkve u vrećici i stavim ih u posudu za tupper tako da ih sljedeći put kad kuham mogu jednostavno ubaciti", napisali su. “Čini buduće kuhanje manje napornim. Sve što ne mislim da ću pojesti u roku od nekoliko dana ide u zamrzivač, tako da neću dopustiti da se gomila stvari pokvari.” Ovo je također odličan savjet za roditelje koji žele unaprijed pripremiti vrijeme za užinu za svoju djecu ili imaju mnogo različitih opcija pri ruci za kada su njihova djeca, pa, izbirljiva djeca.
Za nas s ograničenim kuhinjskim prostorom, razmišljanje kao kuhar i čišćenje u hodu ide daleko. "Operite suđe/tave usput dok kuhate", dodala je u/oneislandgirl. "Na taj način nećete završiti s velikim neredom na kraju i osjećati se preopterećeno."
4. Pohvalite svoju djecu — i druge.
Jednostavan način da poboljšate svoje mentalno zdravlje je prakticiranje zahvalnosti: za ljude kada čine dobre stvari, za vaše vlastito mjesto u svijetu. Jedan jednostavan način na koji korisnik Reddita prakticira zahvalnost jest davanje komplimenata ljudima u njihovim životima, što je također izvrstan način za početak postavljanja pozitivnih nagrada — i posljedica za ponašanje. Ovaj savjet djeluje kod djece, ali također je odličan način da postavite očekivanja u romantičnim, profesionalnim ili prijateljskim odnosima.
“Uhvatite ljude kako rade dobre stvari i recite to naglas. Također radi s djecom i psima. Ima nekoliko važnih funkcija,” objasnio je u/hecandbella. “Počinje učiti ljude što očekujete od njih, a da pritom ne bude grub. u odmah poboljšati vaš odnos/vezu. Kad naposljetku morate postaviti čvrstu granicu ili voditi težak razgovor, veza bi trebala biti na boljem mjestu za to. Ako zabrljate unutar razumnih granica, veća je vjerojatnost da će vam netko oprostiti jer ima kontekst da ste razumna osoba.”
5. Operite zube nakon večere.
Briga o sebi nije samo pjenušava kupka ili šetnja. Ponekad zahtijeva disciplinu - i to disciplinu u opuštanju.
Jedan savjet koji nije samo sunce i duge? "Operi zube nakon večere", napisao je Sparky-Malarky. “Temeljito iščetkajte i očistite koncem. Ako to radite rano navečer, bolje ćete obaviti posao nego dok ste pospani i manje ćete biti u iskušenju da nešto grickate.”
Još jedan koji sigurno smeta? u/sracluv je napisao: “Započnite dan jako rano. Budim se u 6 kako bih radio 20 minuta joge u stolici i 20 minuta nježnog pilatesa. Pomaže mi započeti dan smireno. Završavam stvari ranije, bolje jedem i dobro se odmorim do kraja dana.”
Ali najbolji savjet od svega je da se stvarno odmorite kada se odmarate. Nemojte se osjećati loše zbog toga. “Odmaranje nije lijenost. Opuštanje je važno,” podijelio je u/Idkawesome. “Ako prihvatite odmor kao pozitivnu stvar, onda će to poboljšati vašu opću sreću. Kada dođe vrijeme za vježbanje, jednostavno morate prihvatiti da je to također dobra stvar.”
Cijelu temu možete pročitati na Reddit.
