Najbolji kardio treninzi kod kuće koji ne uključuju trčanje

Svi mi imamo tog prokletog kolegu s posla koji živi i diše sve oko sebe trčanje. Njegove utrke, njegove vježbe, njegov novi sat, njegove kompresijske čarape, njegova dijeta. Vitak je i fit i uvijek se doima sretnim, bilo da je gazio osam milja kroz susnježicu i snijeg ili se znojio na vrućini od 90 stupnjeva. Vi, s druge strane, mrzite ideju trčanja. Ili ste možda prije trčali, ali ste onda dobili gadan slučaj upale tetive, što je izazvalo napad potkoljenice, koji se pretvorio u stresni prijelom, zbog čega ste shvatili da je koncept udaranja kolnika jednostavan ludilo.

Bez obzira na razlog, želite raditi neke kardio vježbe kod kuće, a ne želite da to uključuje ponavljanje desna noga-lijeva-noga. čujemo te. Umjesto toga, posvetite se jednoj od ovih kardio vježbi, koje postižu iste ciljeve ubrzanja otkucaja srca, pumpanja krvi i gorenja mišića. Bilo da ste kod kuće, kod kuće ili tražite malu avanturu na otvorenom, mi smo za vas.

Najbolji kardio treninzi kod kuće koji ne uključuju trčanje

Penjati se stepenicama.

Od vašeg podruma do vašeg tavana, ili gore i dolje po stubištu stambene zgrade, ili bilo kojeg mjesta do kojeg možete pronaći najmanje 10 stepenica, vi ste zlatni. Radite ih brzo poput košarkaške vježbe, radite ih svaki drugi korak ili poludite i pokušajte ih skakutati na jednoj nozi i natrag. Odradite pet minuta, uhvatite dah i odradite još pet minuta.

Uže za preskakanje. Vjerojatno najbolja kardio vježba u gradu, skakanje užeta izgleda tako jednostavno - dok ne probate. Sve je u ritmu, stoga nastavite vježbati dok ne pronađete svoj ritam. Započnite s jednom minutom dvostrukog skoka (dva odskoka za svaki zamah užetom), zatim napredujte do stila jedan za jedan. Vaš cilj: izgradite do pet uzastopnih minuta bez stajanja.

Ples. Ako je vaše dijete dovoljno staro, ovo može biti obiteljski pothvat. Ovdje nema pravila: samo pojačajte stereo glasnoću u svojoj radnoj sobi i boogieu. Kao i svaka aerobna aktivnost, dobit dolazi od održavanja visokog broja otkucaja srca, stoga što god radili, nemojte se prestati kretati. Pucajte 15 minuta. Da ne biste gledali u sat, napravite popis za reprodukciju od četiri svoje omiljene pjesme. Pri otprilike 4-minutnom vremenu reprodukcije po pjesmi, gotovi ste kada melodije prestanu.

HIIT kućni krug.Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je užurbani sat teretane u ovom trenutku jer sagorijeva maksimalan broj kalorija u minimalnom vremenu u usporedbi s trčanjem umjerenijeg tempa. Možete napraviti vlastitu verziju sa jumping jackovima, skakačkim čučnjevima, trčanjem u mjestu s visoko podignutim koljenima i burpeesima (skočite iz položaja za sklekove u stojeći, a zatim se ponovno spustite). Da biste napravili HIIT krug, radite prvu vježbu što brže možete 10 sekundi, odmorite se 10 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću. Napravite 5 krugova.

Najbolje kardio vježbe kod kuće

Kolica gura. Imate li prilaz? Posjedujete kolica? Napunite spremište ciglama, kamenjem, vrčevima za vodu ili vrećicama s namirnicama iz vašeg Costco trčanja. Gurajte ga gore-dolje po prilazu što brže možete pet minuta. Odmor. Ponoviti. (Ako razbijete jaja, činite pokoru još pet minuta.)

Grabljati lišće/lopatom čistiti snijeg. Bilo koja aktivnost koja uključuje angažiranje cijelog tijela pružit će vam bolju vježbu od trčanja (koje je zapravo vježba za donje udove). Ne zaboravite saviti koljena i koristiti svoju jezgru kako biste dobili puni opseg pokreta i zaštitili leđa. Dali bismo vam vremensko ograničenje, ali na neki ste način gotovi kada je posao obavljen.

Nacijepati drva. Ne samo za tatu Mala kuća u preriji! Cijepanje drva sagorijeva oko 600 kalorija na sat, otprilike isto kao i trčanje. Možete krenuti potpuno staromodno i početi s rušenjem stabla, ali vjerojatnije je da ćete drva za kamin moći isporučiti kao cjepanice, koje zatim možete spojiti tomahawkom. Samo se šalim. Mislimo na vašu sjekiru sa zaštitnim štitnikom prilagođenim djeci.

Pokosite travnjak (u stilu stare škole). Ako imate dvorište, imate travu za kositi. Preskočite sjedeće kosilice koje praktički same obavljaju posao i nabavite si dobru ručnu kosilicu koju možete voziti po travnjaku i oznojiti se.

Najbolji kardio treninzi za vani

Prošeći. Ako su vaša djeca dovoljno stara, povedite ih sa sobom. Ako imate dojenče, bebu možete vezati na leđa u jednom od ovih vanjske nosiljke za djecu. Planinarenje, iako je tehnički glorificirana šetnja, uključuje osjetila i daje vašem umu osjećaj bijega. Idi na sat ili na pola dana. Ako ste u urbanom području bez automobila, gradski parkovi nude mnogo više staza nego što vjerojatno mislite.

Bicikl. Ljepota biciklizma je u tome što možete ići relativno daleko u kratkom vremenu. Uvijek nosite kacigu i isplanirajte svoju rutu unaprijed ili se možete naći na cestama bez širokih bankina ili stazama koje iznenada dospiju u slijepu ulicu.

Plivati. Naravno, tu je lokalna YMCA. Tu su i plaže, jezera, pa čak i urbane rijeke (potonje nije toliko preporuka koliko priznanje da se plivanje događa na više mjesta nego što mislite). To je aktivnost bez utjecaja koja stvara nevjerojatnu snagu ruku i ramena, a to je nešto što možete raditi 20 minuta na obali ako imate partnera koji će čuvati djecu.

Veslanje/Kajak. Teretane imaju ergove, a uvijek možete nabaviti jedan za svoju kuću ako imate više novca i prostora. Ali također možete kupiti prilično jeftin čamac na vesla ili kajak i spustiti ga do rijeke ili jezera ako ga imate u blizini. Još jedna sjajna obiteljska aktivnost, veslanje je opuštajuće, ali i okrepljujuće i uči djecu (i odrasle) izvrsnim vještinama koordinacije oko-ruka.