Ne želite, ali ponekad dobijete ljut. Razlog? Odabrati jedan. Ne osjećate se saslušanim ili poštovanim. Vidite da se donose loše odluke, tj. ne kako biste vi radili stvari. Stvarno ste umorni. Možda bi bilo iskrenije zaplakati ili reći da se bojiš, ali ideš s tim vikanje, jer to djeluje jako. Ali to je rijetko pobjednički potez i nikad nije ono čemu netko teži.
“Tko želi imati posla s ljuta osoba?,” kaže Lesli Doares, licencirani bračni i obiteljski terapeut i autor knjige Hero Husband: Izgradnja super braka s istinom, samopouzdanjem i autentičnim vodstvom. "Ne ljutimo se iz zabave", kaže ona.
Problem je često ono što slijedi: isključivanje. Umjesto da pričate, vi uzdišete, buljite, koračate okolo, misleći da će ljudi samo...dobiti da nešto nije u redu. Možete se zatvoriti jer ste preopterećeni i osjećate se nesposobnim nositi se s problemom. To također može biti obrambeni mehanizam koji ste stekli tijekom godina.
Ili je to možda zato što ste otkrili da "opozicija opstrukcijom" ili tihi tretman
"Mi nismo tigrovi koji sami lutamo terenom", kaže Doares. “Potrebni su nam drugi da bismo preživjeli.”
Dakle, veliko je pitanje kada osjetite potrebu, kako se prestati zatvoriti kada ste ljuti? Ne postoji jedna stvar koju treba učiniti, već nekoliko. Evo odakle početi.
1. Redefinirajte "isključivanje"
Evo o čemu se radi: isključivanje nije u cijelosti loša stvar za učiniti. Ljutnja je emocija kao i svaka druga, nije pozitivna niti negativna, kaže Doares. Mogao bi osjetiti kao da se nikad ne treba ljutiti, ali to nije ljudski. Dakle, isključivanje može pomoći ako imate malo vremena za ritam. Bitno je što ćete učiniti s ljutnjom, a zastajkivanje - kada duboko udahnete, doslovno i figurativno - može pomoći.
Zapravo, nekoliko puta duboko udahnite. Oni mogu resetirati vaš sustav i izbaciti vas iz reakcije u razmišljanje. Ali također biste trebali izaći iz okruženja ako je moguće. Prošetati. Idi u kupaonicu. Pogledaj po podrumu. Gdje god da završite, daleko ste od onoga što je neodoljivo.
2. Ispitajte svoje misli
Ne možete samo otići. Ovo može biti vrlo teško, ali borite se s instinktom. Na kraju se morate vratiti u mirnijem stanju. Ali ponekad u pauzi, sve što radite je preokretanje ljutnje iznova i iznova. Ako je tako, ispitaj sranje iz svoje brige. Moje dijete nema poštovanja. Je li to zapravo istina? Koliko je vremena to istina? Zašto je to problem? Zato što se protivi vašem sustavu vjerovanja? Čini se da niti jedno drugo dijete to ne radi? Neće imati prijatelja? Zbog toga se osjećate kao najgori roditelj ikada?
To zahtijeva ispitivanje teških tema, ali možete doći do pravog problema i svoj strah staviti u perspektivu. Ono što se čini kao vječnost zapravo nije. Možda dobijete ideju što učiniti i to daje osjećaj kontrole.
Ali čak i ako ostanete zbunjeni, pregled vam daje bolje šanse da uđete u svoj kognitivni mozak gdje razmišljate, rješavate probleme i kreativni ste.
"Radi se o prebacivanju informacija", kaže Doares.
3. Napravite još jednu promjenu
Kad ste ljuti, vidite samo prijetnje, a jedna je vaš supružnik. Lako je stati u obranu i razmišljati, Kad bi samo… Ono što pomaže je da preuzmete novi način razmišljanja o tome protiv koga se zapravo "borite" jer vaš protivnik nije vaš partner. Umjesto toga?
"Mi smo protiv problema", kaže Carl Hindy, klinički psiholog u Newmarketu, New Hampshire i autor knjige Ako je ovo ljubav, zašto se osjećam tako nesigurno? "Mi smo tim."
I kao suigrači trebate redovito razgovarati, što se ne radi uvijek. Parovi mogu misliti da bi jedan razgovor trebao biti dovoljan ili žele samo jedan razgovor, jer brinu se hoće li reći pogrešnu stvar ili osjećaju potrebu da se pozabave svime u nasumične tri minute prozor. To samo stvara veći pritisak.
"Pokušavamo postići rezultat", kaže Carl Hindy.
Ali stvarnost je da rasprava nikada nije završena. Problemi se uvijek vraćaju. Djeca se mijenjaju. Tako i odnosi.
Prvi korak je prihvatiti beskrajnu prirodu razgovora. Sljedeće je pronaći vremena da ih imate. Kada je manje važno od navođenja važnosti toga da se to učini, a ne od obveze da se to dogodi. Kad znate da će uvijek postojati "sljedeći put", ne morate se stresirati, žuriti ili pokušavati ušutkati partnera u ime rješenja nečega.
"Ne morate osvojiti grand slam", kaže on.
4. Ponovno se povežite sa svojim partnerom
Da, izađite na spoj, filmsku večer ili sjedite čitajući knjige, jer ponekad riječi nisu ono što je potrebno. Samo želite vremena da budete odrasli, a ono što pokušavate učiniti je ponovno otkriti zašto se osjećate zaljubljeno u svog supružnika, osjećaj koji može nestati kada roditeljstvo preuzme. Ako želite nešto strukturirano, predlaže Hindy 16Osobnosti. Svatko od vas može pristupiti besplatnom testu osobnosti i podijeliti rezultate. Nalazi bi mogli biti iznenađenje ili su to podsjetnik na to tko je vaš partner i kako pokazuje ljubav, a "gledate jedno drugo u dobroćudnom svjetlu", kaže on.
5. Učinite nešto za sebe
Ovo je još jedan prijedlog koji je lako odbaciti. Imate odgovornosti i djecu, a ako radite bilo što drugo, užasan ste roditelj, zar ne? krivo Taj vas stav tjera da zanemarite odnos sa supružnikom i vlastitu dobrobit, a rezultat ostavlja osjećaj da Imam toliko uloga u životu i ne uspijevam u svemu, Hindy bilješke.
Problem nije u tome što ste prazni, već u tome što je vaš spremnik maksimalno ispražnjen, a svaki lagani komentar, ma kako neznatan, uzrokuje prelijevanje. Ali znate koja je dobra strana oduzimanja malo osobnog vremena. Kada dođete kući, nijedan problem ne izgleda monumentalno. Možda se čini kao luksuz, ali kada pronađete taj bijeg, shvatit ćete da nema potrebe da se povlačite. Ljutnja se, kaže Hindy, često događa jer nemate propusnost.