Bijes dobiva lošu reputaciju. Doživjeti ljutnju ne znači da ste loši ili u krivu. To znači da ste čovjek. Svatko na zemlji, bez obzira koliko miran ili opušten, ponekad ima problema s bijesom. Nikakva količina transcendentalne meditacije, joge ili dubokog disanja ne može zauvijek obuzdati ljutnju. I poludjeti nije nešto čega se treba sramiti. Tijekom stresa, ljutnja je primjerena. A budući da vaše tijelo dovodi u pripravnost i spremno je djelovati, ljutnja može biti i korisna. Ali loša reputacija ljutnje nije došla niotkuda. A ako ste ljuta osoba za razliku od nekoga tko se stalno ljuti, onda to je problem da bi vam možda trebala pomoć.
Biti u blizini kronično ljutih ljudi iscrpljujući je, srceparajući posao. Oni su jadni, nestalni i često ih muči fizička nelagoda koja proizlazi iz njihovih uvijek tinjajućih emocija. Što je najgore od svega, ljuti ljudi često poriču da imaju problema s ljutnjom sve do gorkog kraja.
Ako se pitate, Imam li problema s ljutnjom?, pa, čestitam. Postavljanje tog pitanja može biti prvi korak u samorefleksiji koju trebate poduzeti kako biste se nosili sa svojom ljutnjom. Ali koje druge znakove treba imati na umu? Pitali smo terapeute i stručnjake za znakove da ljudi imaju problema s bijesom. Ako se prepoznajete u njima, nemojte se ljutiti. Izjednačiti. Pod tim mislimo čak iu smislu ravnoteže i dovođenja vašeg života u ravnotežu, a ne osvete. Disati. Dobio si ovo.
1. Neprestano osuđujete ljude
Ne vrište svi ljuti ljudi cijeli dan. Neki čak i ne kuhaju. Kao Ryan Soave, terapeut za traumu, tjeskobu i mentalno zdravlje u Centru za liječenje ovisnosti i terapiju traume u Coloradu All Points North Lodge, primijećeno, neki ljutiti ljudi filtriraju svoju ljutnju u manje očite, ali još uvijek zabrinjavajuće stavove i ponašanja. "Ljutnja se može manifestirati vanjskim bijesom, vrištanjem, vikom i bacanjem stvari", kaže Soave. "To bi također moglo biti neka vrsta povlačenja prema unutra gdje osuđujete i stvarno ste pravedni u svemu."
2. Ne vičete, ali…
Opet, ljutnja ne izgleda uvijek onako kako očekujemo. Brooklyn, NY klinički psiholog i terapeut Nanika Coor kaže da ljudi s dugotrajnim problemima ljutnje možda neće vrisak ili biti izvana neprijateljski raspoložen. Umjesto toga mogu biti pasivno agresivni ili imati tendenciju povlačenja. “Neki ljudi nisu eksplozivni u svom bijesu. Neki ljudi se povlače svojim bijesom.”
3. Ponavljate događaje i uvjeravate se da ste bili u pravu
Ako vam netko prekine put dok zaustavljate auto na parkiralištu, ljutnja je u redu. Ali ako ne možete pustiti da incident prođe satima ili danima kasnije, vrijeme je da razmislite.
"Da je netko učinio nešto da me povrijedi ili prestraši moju djecu, bilo bi sasvim u redu da budem ljut i učinim ono što je trebalo", kaže Soave. “Ali ako tri dana kasnije još uvijek razmišljam o tome što sam trebao reći ili što sam učinio, to je znak da sam ljuta osoba.”
Ljutiti ljudi tretiraju ove trenutke kao da su Jim Garrison koji gleda Zapruderov film u petlji. Oni žele pronaći smisao u onome što se dogodilo i konstruirati priču u kojoj su oni dobri momci koji su nepravedno maltretirani. Često uključuju ljude u događaj nakon činjenice, dijeleći priču kako bi pridobili potporu za svoje uvjerenje da im je učinjena nepravda. "Želim biti u pravu jer to ima smisla i čini prikladnim emocije koje sam imao ako sam vikao, vrištao i jurio ga niz autocestu", kaže Soave. “Umjesto da se toga sramim, mogu se zbog toga osjećati opravdano. Ima smisla ta emocija.
4. Osjećate se žrtvom cijelo vrijeme
Kao vičući filozof Raylan Givens kaže, “ako ujutro naletiš na šupka, naletio si na šupka. Ako cijeli dan nailaziš na šupke, ti si šupak.” Međutim, ljudi s problemima s ljutnjom imaju problema s tim savjetom. Kako bi održali stalno stanje pravedničkog gnjeva, uvjeravaju se da su meta zlostavljanja koje ne zaslužuju i da ne mogu učiniti ništa da to zaustave. "Ljuti ljudi mogu živjeti kao da im se život događa", kaže Soave. To je kao da su uvijek žrtve nečega. Uvijek je druga osoba kriva.”
5. Ne možete se nositi s osjećajem ranjivosti
Doživotna, problematična ljutnja ne nastaje u vakuumu. Bijes je često javno lice tajne, duboke povrijeđenosti. Duboko je neugodno istraživati temeljne probleme jer vas tjeraju da razmislite o vlastitom ponašanju i priznate da ste bili u krivu. Ljudi s problemima ljutnje ograđuju se od te nelagode ljutnjom na koju su navikli. Nažalost, ti ispadi i stavovi tjeraju ljude od sebe i otežavaju samorefleksiju, što opet pogoršava problem. "Ispod toga, vjerojatno stvarno bole", kaže Soave
6. Previše se oslanjate na mehanizme suočavanja
Neki ljudi s problemima ljutnje koriste zdrave izlaze za stres na nezdrave načine. "Ako imate hrpu energije stresa u svom tijelu, otiđite na trčanje ili jako naporno vježbajte", kaže Soave. "Bit će vam dobar osjećaj jer vas pomalo iscrpljuje." Ali ako vježbanje tretirate kao egzorcizam i trebaju vam sati noćnog kažnjavanja u teretani da izbacite demone van, shvatite to kao upozorenje. "To bi bio dobar znak da se nešto ispod događa", kaže Soave.
7. Stalno ste sarkastični
Kada komunicirate isključivo putem podsmjeha, može se dogoditi nešto više od pokušaja da budete duhoviti. “Sarkazam opet ima mjesta i može biti smiješan. Ali ako je to kao stalno stanje oštroumnosti, to je još jedan prilično suptilan znak ili ponekad ne suptilan znak ljutnje,” kaže Soave. Sljedeći put kad se počnete baviti sarkastičnim humorom, razmislite što pokušavate postići svojom šalom. Pokušavate li nasmijati ili ukazati na nedostatke? Ovo posljednje može biti crvena zastavica.
8. Pod stresom ne možete razmišljati racionalno
Coor kaže da je ljudima s problemima ljutnje često izuzetno teško pristupiti logičnoj strani svog mozga kada postanu emocionalni. "Jednom kada adrenalin počne, oni su samo odbjegli vlak", kaže Coor. “A obično ni oni toga nisu posve svjesni. Ponekad su ljudi usred nekakve tirade i zapravo ne shvaćaju koliko to može naštetiti našem odnosu.
10. Male stvari vam smetaju više nego što bi trebale
Ljutiti ljudi nisu ljuti od trenutka kada se probude do trenutka kada se noću sruše u hrpu. Kao što Coor primjećuje, vrlo malo ljudi je ljuto 100 posto vremena, cijeli dan. Razlika između zdrave i nezdrave ljutnje je koliko se lako mogu izazvati ispadi ljutnje. "Postoje ljudi koji su sklone osobnosti razdražljiviji ili se lakše iznerviraju", kaže Coor. "Imaju stvarno nisku toleranciju na frustraciju i lako ih se napali."
11. Volite kritizirati
Coor kaže da ljutiti ljudi svoj bijes često projiciraju prema van vrijeđajući i omalovažavajući ljude oko sebe. Namjerno ili ne, ovo normalizira ljutnju. “Drugi se ljudi na kraju osjećaju obrambeno i iznervirani. To je poput stavljanja tih osjećaja u drugu osobu, jer nitko ne voli biti kritiziran. Čak i ako sami sebi kažete da pomažete. Općenito, reakcija koju će ljudi imati kada ste kritični je obrambeni stav ili sram. Te stvari nisu sjajne stvari za imati u vezi.”
Ovaj je članak izvorno objavljen na
