Vatra je snažan simbol s dubokim duhovnim korijenima, od grčke mitologije do kršćanstva. U nordijskoj mitologiji čak postoji vatreni most povezujući kraljevstva, tako da bogovi mogu putovati na Zemlju da bi ljude podučavali lekcijama. Stoga nije sasvim šokantno da vatra gori s istim značenjem u meditacijskim krugovima. I, kako se pokazalo, očaravajući plamen i pucketanje vatre mogu biti osobito korisni u pomaganju početnicima u meditaciji da dosegnu spokojno stanje.
Zašto nam gledanje u vatru pomaže da se ohladimo? Odgovor je "ukorijenjen u našoj ljudskoj povijesti i biologiji", kaže Ryan Sultan, M.D., psihijatrica, direktorica privatne ordinacije u New Yorku Integrativna psih, i znanstveni profesor na Sveučilište Columbia koji proučava meditaciju. Budući da su se ljudi okupljali oko vatre stotinama tisuća godina, postoji urođena povezanost s opuštenošću, sigurnošću i smirenošću koja dolazi s vatrom, kaže Sultan. Kada ljudi meditiraju, cilj je na sličan način aktivirati parasimpatički živčani sustav i nadjačati način borbe ili bijega.
Dakle, za roditelje koji žele isprobati drugačiji pristup meditaciji, "Gledanje vatre može djelovati kao neka vrsta šifra za postizanje ovog stanja, jer ga naš um prirodno smatra umirujućim i očaravajućim,” Sultan kaže.
Iako neki oblici meditacije pozivaju osobe koje ih prakticiraju da zatvore oči, Sultan preporučuje da oči držite otvorene tijekom posredovanja požara, kako biste usredotočili svoju pozornost: “Primijetite boje, kretanje, toplinu i zvukove. Ako vam um odluta, nježno ga vratite vatri.”
Fokusiranje na vaša osjetila primjećivanje okoline ključno je za mnoge vježbe svjesnosti, kao što je način uzemljenja, a jednostavno imenovanje stvari koje možemo vidjeti, pomirisati, okusiti ili dodirnuti može nam pomoći u upravljanju anksioznost.
Od free fire meditacija na YouTubeu do vatre u dvorištu, pokušao sam zapaliti svoj otpor prema meditaciji i naučiti nešto više o ovom klasiku pomnost hakirati. I premda bi ova tehnika meditacije mogla zvučati kamperski (ili logorska vatra?), pokazala se iznenađujuće korisnom u donošenju smirenosti.
FireTube
Možda bi se činilo glupo gledati video vatre u svrhu meditacije, ali recite to svim ljudima koji svakog Božića na TV-u gledaju kako badnjak gori.
Kad sam isprobao "meditaciju vatre za buđenje čakre solarnog pleksusa" na YouTubeu, bilo je manje vođeno od osnovnih YouTube meditacija Pokušao sam prije. I isprva je ideja o sat vremena dugog videa požara bila zastrašujuća. Ali kad sam počeo, moji su pokušaji meditiranja bili lakši i otvoreniji, čak i ako nisam stigao do kraja videa.
Iako je iskustvo vatre u stvarnom životu optimalno, zvuk pucketanja može biti "vrlo umirujući sam po sebi", kaže Sultan. Što se tiče njegove točke, zvukovi su se činili kao najsmirujući dio iskustva, pa sam mogao zatvoriti oči i pustiti da me pucketanje i pucketanje umire u skladu s tim.
U budućnosti bih se uglavnom oslanjao samo na zvuk i vizualizirao vatru zatvorenih očiju, umjesto da povećavam svoj vrijeme ekrana.
Gledanje svijeće
Ako vam mirisne svijeće popravljaju raspoloženje, možda postoji dobar razlog - gledanje u svijeće zapravo je ustaljeno tehnika meditacije poznata kao "trataka". I iako se to može činiti kao izgovor da vaša kuća miriše na toplice, studije pokazuju da ovaj oblik meditacije može potaknuti spoznaju. ostalo istraživanjeukazuje da meditacija dok se koncentriramo na svijeću može povećati pozornost i pamćenje osobe, a čini se da su ti učinci jači za starije odrasle osobe.
Za potrebe meditacije otkrio sam da više volim svijeće s drvenim fitiljem, koje pružaju umirujuće pucketanje usporedivo s gorućom cjepanicom. Također možete upariti samo audio meditaciju vatre s fokusiranjem na svijeću, tako da dobijete i vizualnu žarišnu točku i umirujuće zvukove.
Pravi spaljivač
Da biste u potpunosti doživjeli meditaciju vatre, možete koristiti kamin ili ložište u dvorištu. S obzirom na to da je izloženost prirodi povezano s poboljšanom kognicijom i mentalnim zdravljem, odlučio sam se za opciju na otvorenom, preko dvorišta prijatelja.
Dok je moja prijateljica jurila oko svog dvogodišnjeg sina i njihova dva psa, pucketanje vatre ih je ugušilo, a ja sam se počela opuštati. Nakon nekoliko minuta razbistrivanja glave i recikliranja disanje i mantre Tijekom godina naučio sam s vođenih meditacija i satova joge, shvatio sam zašto bi moj tata uvijek proučavao upaljeni kamin. Padao je bez napora - čak i nenamjerno - u meditaciju.
Nakon meditacije, pridružio sam se obitelji svog prijatelja na hamburgerima na terasi i nastavio s lijepom večeri. Koliko god bih volio misliti da sam bio još prisutniji na našoj večeri, već sam dobro proveo noć. To je caka s meditacijom na vatru - to nije alat kojem se lako možete poslužiti kada imate loš dan, a najbolji scenariji za vježbu obično su kada sve ide prilično dobro već.
Pretpostavljam da je mnogo razloga zašto sam posebno uživao u ovoj meditaciji na vatru imalo veze s meditiranjem vani i u društvu drugih, nešto što sam pokušao samo nekoliko puta tijekom godina, jednom s grupom za meditaciju zajednice koja se sastala u parku Herbert Von King u Brooklyn. Biti vani i s drugim ljudima čini veliku razliku - a sve veći broj zajednica to počinje činiti ponuda prilagođena obiteljima meditacijski krugovi. Iako neću inzistirati na tome da drugi meditiraju sa mnom na mojoj sljedećoj društvenoj lomači, odvojit ću nekoliko tihih trenutaka za sebe i usredotočiti se na prizor i zvuk vatre.
Općenito, lakše sam se povezao s meditacijom vatre nego s drugim oblicima meditacije koje sam isprobao tijekom godina, od aplikacija poput Headspacea do osobne meditacije joga klase.
Je li meditacija protiv vatre sigurna?
Nekoliko tjedana nakon što sam hakirao meditaciju vatrom, Kvaliteta zraka u Chicagu pao na najgore na svijetu zbog dima iz nedavnih požara u Kanadi. Počeo sam se pitati je li, za dobrobit mojih pluća, meditacija s vatrom poput mnogih drugih stvari koje ljudi su radili prije stotine tisuća godina - nešto što bi moderni ljudi trebali prestati raditi jer je loše ideja.
Na individualnoj razini postoje mjere opreza koje ljudi mogu poduzeti, poput držanja vatre u kontroliranom okruženju kao što je jama ili kamin (što ste već namjeravali raditi s djecom), kao i korištenje neobrađenog drva ili proizvedenih trupaca koji su etički izvorno.
I, za vaše zdravlje, Klinika Cleveland također upozorava vatrogasce da drže razmak, jer sama toplina može oštetiti vaša pluća. Ako vam je vruće dok meditirate s vatrom, radite to pogrešno.
Čak i mali krijesovi su nije sjajno za okoliš, tako da meditacija na vatru nije idealna za svakodnevnu praksu. Ali ako tražite način da se opustite i potaknete svjesnost, meditacija na vatru - posebno u zajedničkom okruženju - može biti izvrstan način za opuštanje.
