Unatoč svom ljupkom imenu, ljubavne ručke - višak masnoće oko donjeg dijela trbuha i leđa - izvor su nesigurnosti i nelagode za mnoge, mnoge ljude. Zapravo, ovo područje tijela jedno je od najpopularnijih područja liposukcije. Sada, ne kažemo da je nešto loše u tome da imate malo više za držati i voljeti. Ali ako se ipak želite riješiti svojih ljubavnih ručki, mi smo za vas.
Mnogi pokušavaju ciljati svoje ljubavne ruke vježbom. Ali, nažalost, smanjenje masnog tkiva na određenom području tijela nije realno. Općenito, ljudi gube salo sa cijelog tijela kada smršaviti. A područja na kojima prvo nakupljate masnoću, kao što su ljubavne ručke, također imaju tendenciju da posljednja gube masnoću.
Nijedna tjelovježba neće rezultirati ciljanim gubitkom masnog tkiva kako biste se riješili ljubavnih ručki. Međutim, specifične vježbe bolje su od drugih za smanjenje njihovog izgleda. A, u kombinaciji s pravilnom prehranom i kontrola stresa, vježbanje može dovesti do gubitka masnoće u ovom dijelu tijela.
Izgradnja mišića znači sagorijevanje više kalorija u mirovanju, pomaže vam da izbjegnete nakupljanje masnoće — i pomaže vam da je izgubite. Trening snage također vam može pomoći u izgradnji drugih dijelova vašeg tijela, poput vašeg ramena i lats, kako bi vaš struk izgledao manji u usporedbi. Dodatno, jačanje vaše jezgre aktivno će angažirati i zategnuti vaše trbušne mišiće, postupno dovodeći do smanjenja opsega struka tijekom vremena.
Dakle, kojim vježbama biste trebali dati prednost kako bi vaše ljubavne ruke bile manje očite? Julia Schaefer, osobna trenerica i vlasnica teretane Aspire Athletics u Seattleu, preporučuje sljedeći 15-minutni trening kako biste smršali i smanjili pojavu ljubavnih ručica.
Vakuum za želudac
Što radi: Trbušnjaci
Kako to učiniti: Pri izdisaju uvucite trbušne mišiće.
Iako naizgled jednostavno, usisavanje želuca može biti vrlo teško svladati. Ipak, oni imaju ogromnu isplatu tijekom vremena.
Imajte na umu da je lakše raditi vakumiranje želuca na prazan želudac ujutro, pogotovo kada ih tek učite. Ako dovršavate rutinu u neko drugo doba dana, nema potrebe da ih uključujete.
Koliko: 3 serije po 20 sekundi
Loptice za stabilnost
Što radi: Trbušnjaci, bokovi, četvorci, ramena, ruke, prsni mišići
Kako to učiniti: Započnite u visokom položaju daske s rukama raširenim u širini ramena na tlu i nogama na lopti za stabilnost. Postavite ramena, laktove i zglobove u jednu liniju. Izdišući, podignite kukove prema stropu i povucite stopala prema središnjoj liniji. Zadržite 1-2 sekunde. Udahnuvši, spustite kukove u početni položaj.
Koliko: 3 serije od 8-10 ponavljanja, ili onoliko koliko možete napraviti u tri minute
Ab kotači
Što radi: Trbušnjaci, leđa
Kako to učiniti: Počnite klečati, držeći trbušni valjak što bliže koljenima. Otkotrljajte se ravno ispred sebe, zaustavljajući se kada dođete do prirodnog kraja raspona pokreta. Stisnite svoju jezgru i okrenite se unatrag za početak, krećući se polako i fokusirajući se na kontrolu pokreta kroz svoju jezgru.
Moći ćete ići dalje s vremenom kako postajete jači i bolje se upoznajete s pokretom.
Koliko: 3 serije od 10-12 ponavljanja, ili onoliko koliko možete napraviti u dvije minute
Puloveri s bučicama
Što radi: Pečuh, lat
Kako to učiniti: Lezite licem prema gore na klupu s utezima, stopala oslonite na tlo. Držite bučicu na jednom kraju s obje ruke, iza glave. Zadržavajući laganu savijenost u laktovima, pritisnite uteg iznad glave, sve dok ne bude iznad vaših prsa. Spustite bučicu natrag iza glave. Neka vaše kretanje bude sporo i kontrolirano.
Koliko: 3 serije od 8-10 ponavljanja ili onoliko koliko možete napraviti u tri minute
Mrtve bube
Što radi: Trbušnjaci, leđa, ramena
Kako to učiniti: Lezite na leđa, ruku usmjerenih prema stropu. Prevucite koljena preko kukova, savijajući se kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva između listova i bedara. Ispružite desnu ruku ravno natrag prema glavi dok ispravljate i spuštate lijevu nogu prema podu, dok obje ne budu paralelne s tlom. Zadržite, a zatim se vratite na početak. Ponovite s lijevom rukom i desnom nogom.
Pobrinite se da kontrolirate pokret kroz svoju jezgru i usredotočite se na to da donji dio leđa ne odradi najveći dio posla. Pazite da su vam leđa ravna uz pod tijekom cijelog pokreta.
Koliko: 3 serije od 10-12 ponavljanja na svakoj strani, ili onoliko koliko možete napraviti u tri minute
Daske
Što radi: Trbušnjaci
Kako to učiniti: Legnite na trbuh i podignite se na laktove, skupljajući laktove ispod ramena tako da su vam podlaktice paralelne. Podignite stopala i povucite kukove od tla, fokusirajući se na povlačenje trbušnih mišića prema unutra. Stani.
Stisnite svaki mišić u svom tijelu što je moguće čvršće, stvarajući napetost kako biste osigurali da iz vježbe izvučete što je više moguće.
Koliko: 3 serije, svaka od 30 do 60 sekundi
