Velika nova studija Veteran’s Affairs Million Veterans — istraživači su ispitali podatke prikupljene od više od 700.000 veterana upisanih u program tijekom osam godina — otkrio je da uvođenje nekoliko jednostavnih promjena načina života prije 40. godine života može produžiti vaš životni vijek do 24 godine godine.
Muškarci koji su bili fizički aktivni, slijedili su a zdrava dijeta, uspješno upravljati stresom, vježbao dobra higijena spavanja, i imali su pozitivne društvene odnose - i koji nisu prekomjerno pili, pušili cigarete ili imali ovisnost o opioidima - živjeli su u prosjeku 24 godine dulje. Pod uvjetom da ove zdrave navike usvoje do 40. godine. Žene koje su imale svih osam ponašanja prije 40. godine imale su prosječni životni vijek produžen za 21 godinu.
Ali ako ste stariji od 40 godina - ili ste usvojili samo neke od promjena - još uvijek možete izvući dobrobiti. "Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, ona je još uvijek korisna", istraživač Xuan-Mai T. Nguyen
Stres, loš san, prekomjerno pijenje i loša prehrana bili su povezani s 20% povećanim rizikom od smrti, a loši društveni odnosi povezani su s 5% povećanjem rizika od smrti. Možda ne iznenađuje da je istraživački tim otkrio da ovisnost o opioidima, pušenje i smanjena tjelesna aktivnost imao je najdrastičniji negativan utjecaj na životni vijek, povećavajući rizik od smrti unutar razdoblja istraživanja za 30 do 45%.
Iako se studija usredotočila na one koji ulaze u srednju dob, nikad nije prerano - ili prekasno - za zdraviji izbor. To može biti jednostavno poput odlaganja telefona sat vremena prije spavanja, pozivanja prijatelja ili pronalaženja vremena za šetnju mjestima koja inače vozite. Sve ove promjene načina života, uzete odjednom, mogu se činiti neodoljivima. Odakle početi? A kako početi? Nekoliko savjeta, u nastavku, o tome kako poboljšati svoje zdravlje bez osjećaja da morate ponovno izmisliti svoj stil života.
1. Naspavaj se
Spavanje i roditeljstvo ne idu uvijek zajedno, ali studije su to pokazale sedam sati noću kvalitetnog sna može zaštititi od tjeskobe i depresije, a također može zaštititi od Alzheimerove bolesti i bolesti srca. Kad god je moguće, idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme — čak i vikendom — i izbjegavajte ekrane, velike obroke, kofein ili alkohol u satima prije spavanja.
2. Pokreni se
Ne treba vam radikalna nova rutina vježbanja - pa čak ni članstvo u teretani. Mali napadi tjelesne aktivnosti, kao što je povremene petominutne šetnje tijekom dana, pokazalo se da pridonose zdravlju kardiovaskularnog sustava, smanjujući i krvni tlak i glukozu u krvi, dva glavna čimbenika kroničnih bolesti. I izometrijske vježbe poput sjedenja na zidu a daske su učinkovitije u snižavanju krvnog tlaka od bilo koje druge vrste tjelovježbe.
3. Jedite zdravije
dijete — iz mediteranske prehrane do CRTICA — koji su bogati „voćem, povrćem, orašastim plodovima, zdravim masnoćama, cjelovitim žitaricama i malim količinama ribe i piletine, zajedno s neki mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili bez masti” i malo crvenog mesa, prerađene hrane i hrane s visokim udjelom zasićenih masti, čine čuda za srce, snižavanje krvnog tlaka, te podupiranje cjelokupnog zdravlja. Rad u više određenih vrsta hrane — poput orašastih plodova, mliječnih proizvoda, ribe i voća — pokazalo se da također produljuje naš životni vijek.
4. Nazovi prijatelja
Društvena izolacija je loša za nas — i prijateljstvo je lijek. Američki kirurg Vivek Murthy nedavno je usporedio negativne učinke usamljenosti na zdravlje s pušenjem 15 cigareta dnevno. Ali istraživanja su otkrila da samo jedan razgovor s prijateljem dnevno - telefonom, SMS-om ili osobno - je ozbiljno jak popravak.
5. Zadrži mirnoću
Stres ubija. Pronalaženje pozitivnih načina za upravljanje stresom, posebno u današnjem hiper-intenzivnom svijetu, može vam apsolutno spasiti život. Duboko disanje, meditacija, vježbanje, svi su dokazani i zdravi načini za ublažavanje stresa. Lagana joga ili autogeni trening dva su sjajna načina da se počnete oslobađati stresa.
6. Obratite se za pomoć
Ažurirane smjernice Nacionalnog instituta za alkohol i alkoholizam navode da muškarci ne bi trebali piti više od dva pića dnevno, a žene samo jedno piće dnevno. Ta su ograničenja po danu - nije sigurno, na primjer, popiti 10 pića u jednoj večeri, ali ne piti ostatak tjedna.
Iako je umjerenost ključna u konzumaciji alkohola, ne postoji sigurna razina pušenja cigareta istraživanje o cigarenju pokazuje da ono ima potencijal biti jednako štetno kao i tradicionalni duhan pušenje.
CDC izvješćuje da je gotovo milijun ljudi umrlo od predoziranja drogom od 1999. godine — i gotovo 75% smrtnih slučajeva od predoziranja drogom u 2020 uključivao opioid. Epidemija opioida javnozdravstvena je kriza u Sjedinjenim Državama, koja se u posljednje vrijeme samo ubrzala. Ako se borite sa zlouporabom supstanci, obratite se Upravi za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (SAMHSA) linija za liječenje na 1-800-662-4357. Dežurna linija će vas uputiti na grupe za podršku, centre za liječenje i drugo, a otvorena je 24 sata dnevno, 365 dana u godini. Nisi sam.
