Razgovarati o svojim osjećajima s vašim supružnikom ponekad se možete osjećati kao da pokušavate raditi stolar s povezom na očima. Nemate pojma koristite li prave alate i ako se vaši divlji zamasi čekića povežu s nečim bitnim, ne znate popravljate li to ili povređujete. Emocije su apstraktne, komplicirane i subjektivne. Stavljanje jezika na njih je lukav posao.
Unatoč poteškoćama, prenošenje osjećaja od ključne je važnosti za vas odnos. "To je temelj na kojem se grade zdravi odnosi", kaže stručnjak za veze i pomoćni profesor psihologije savjetovanja na Sveučilištu Columbia Laurel Steinberg. "I postaješ dobar u tome samo ako to stvarno radiš."
Nažalost, kada je u pitanju komunicirajući osjećaja, većina nas ne zna odakle početi. Srećom, najvažniji element emocionalne komunikacije je nešto što možete učiniti bez specijalizirane obuke ili naprednog znanja: slušanje. Općenito, stručnjaci za mentalno zdravlje naglašavaju važnost slušanja i osiguravanja da vaš supružnik zna da ih čujete. "Samo se morate pojaviti i slušati, razmisliti o onome što ste čuli i dati im do znanja da je doživjeti ovu ili onu emociju normalno iskustvo", kaže Sarah O'Brien, klinička direktorica
1. Naučite svoju abecedu
The ABC okvir je važan koncept u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji i njegovo razumijevanje može biti ključ za učinkovito prenošenje vaših osjećaja. Rastavlja iskustva u tri komponente:
- A) aktivirajući događaj ili izazov
- B) uvjerenja koja osoba ima svjesno ili nesvjesno, a koja su povezana s događajem
- C) posljedice događaja, uključujući emocionalne reakcije.
Budući da B povezuje A i C i budući da su uvjerenja često iracionalna ili se temelje na pogrešnim shvaćanjima, to je najvažniji element okvira na koji se treba usredotočiti.
Zamislite da je pokretački događaj vaš supružnik odsječan prema vama, a posljedica je da gubite hladnokrvnost. Vas vjerovati vaš suprug je bio neuviđavan, pa ste pukli. Ali to uvjerenje može biti pogrešno - možda reakcija vašeg supružnika nije imala nikakve veze s vama. Mogli su biti umorni ili pod stresom, a vi ste se slučajno našli tamo.
ABC okvir pomaže vam da preuzmete odgovornost za svoje osobno emocionalno iskustvo. Također može olakšati razgovor o svojim osjećajima. Umjesto da kažete "Mrzim kad to radiš" ili "Ljutiš me", Steinberg predlaže korištenje izraza poput "kada se ovakve stvari dogode, osjećam se x ili y, ili kad se to dogodi, činim ja osjećam a ili b.” Kada to učinite, možete naučiti da vaša emocionalna reakcija možda nije utemeljena na stvarnosti - a vaš supružnik steći će bolje razumijevanje ponašanja koje vas gura gumbi.
"To sprječava da se druga strana okrivi za sve loše postupke u situaciji i omogućuje razgovoru da se usredotoči na poboljšanje aktivirajućeg događaja za sljedeći put", kaže Steinberg.
2. Ne zaboravite potvrditi
Ako vam se nešto zbog čega je vaš partner ljut ne čini tako važnom, zadržite to mišljenje za sebe. Iako možda mislite da nudite korisnu perspektivu, O'Brien kaže da vaš partner to neće tako primiti. Za njih će se činiti kao da govorite da ono što oni osjećaju ne postoji ili nije važno.
Kada vaš partner - ili bilo tko u tom slučaju - dijeli svoje osjećaje, pokušajte izbjeći svaku rečenicu koja počinje izrazom "Ne razumijem". Ne samo da ćete izgledaju omalovažavajuće, ali štoviše, to pokazuje da previđate veliku stvar: nije važno razumijete li što oni osjećaju sve dok to priznajete valjanost.
“Ne morate razumjeti, sami ste to iskusili ili pristati potvrditi nečije emocionalno iskustvo”, kaže ona. Puno je bolji izbor jednostavno reći nešto poput "To ima smisla" ili "Čujem to".
3. Zakažite redovite razgovore
Ako želite imati miran i racionalan razgovor o emocionalnom krajoliku vaše veze, morate to isplanirati. To nije nešto što se pojavljuje tijekom neobaveznog razgovora. Štoviše, kada i vi i vaš supružnik znate da razgovarate o osjećajima, lakše je održati razgovor uljudnim.
Becca Smith, savjetnica i glavna klinička voditeljica programa savjetovanja u Texasu Akademija Basepoint preporučuje zakazivanje vremena za provjeru kod supružnika kako biste izmjerili temperaturu odnosa. To možete činiti svakodnevno ili tjedno – nije važno koliko često se razgovori odvijaju sve dok se odvijaju redovito.
"Ovi razgovori mogu pomoći da se komunikacija održi otvorenom i potakne povjerenje među partnerima", kaže Smith. "Čuvanje bilo čega pod tepih može u konačnici dovesti do većih problema, stoga je važno imati dosljedan prostor za iznošenje problema ili briga čim se pojave."
4. Vježbajte aktivno slušanje
Upamtite: vaš supružnik je vjerojatno jednako loš u izražavanju svojih emocija kao i vi. Pogotovo kada ste novi u tome, razgovor o osjećajima ne poziva na rječitost. Vjerojatno će biti puno rečeničnih fragmenata, pauza i fraza poput "Ne znam kako to reći", "znate li što sam znači?" i "ima li to smisla?" Zbog poteškoća svojstvenih razgovoru o osjećajima, oboje morate biti ekstra pažljiv. Zato aktivno slušanje kritičan je za razaznavanje značenja tijekom ovih razgovora.
“To znači da morate obratiti pozornost i aktivno se uključiti u razgovor umjesto da žurite kroz njega i ne uzimate sve u obzir”, kaže Smith. “Razgovarajte naizmjenično i nemojte se bojati postavljati pitanja i zaista se udubite u temu o kojoj se radi. To će pomoći objema stranama da se osjećaju saslušane i shvaćene, te može znatno doprinijeti jačanju komunikacije unutar odnosa.”
5. Nemojte nagađati ili pretpostavljati. Pitajte.
Dobro poznajete svog supružnika. Unatoč tome, pogrešno je pretpostaviti da znate što oni osjećaju. To je scenarij gubitka/gubljenja. Ako je vaša pretpostavka točna, samodopadni ste sveznalica. Ako griješite, vi ste tip koji započinje svađu. Smith kaže da umjesto da nagađate ili pretpostavljate da znate kako se vaš supružnik osjeća, bolje je pitati ga o tome što osjeća. "To će vam pomoći da steknete bolje razumijevanje onoga što se stvarno događa i da zajedno radite na rješenju koje će odgovarati objema osobama", kaže ona.
6. Napiši to
Ako vam je pričanje o osjećajima previše zastrašujuće, uzmite olovku. O’Brien kaže da kada se njezini klijenti muče s prenošenjem osjećaja svom partneru, može biti lakše izraziti svoje osjećaje putem teksta, rukom pisane poruke ili e-pošte, osjećaji mogu biti lakši. To nije idealan oblik emocionalne komunikacije, ali može biti spas kada se razgovor čini nemogućim. “Za dijeljenje stvari koje su nam neugodne ili ranjive, najbolje je imati neki drugi medij i malo prostora između vas i vašeg partnera da se u potpunosti izrazite bez upadanja u korov,” ona kaže. "A partner može odgovoriti pismeno, što mu nudi istu korist."
