Zaista nema ničeg boljeg kao roditelj nego znati da subota dolazi, a ti možeš sve to nadoknaditi san koji si propustio tijekom tjedna. Nažalost, nova istraživanja pokazuje da igranje nadoknađivanja vikendom ne pomaže mnogo u nadoknadi srčanih problema uzrokovanih dug spavanja koje ste nakupili ranije u tjednu tijekom onih kasnonoćnih promjena pelena ili regresija spavanja.
Prijašnja istraživanja pokazala su da je san ključan za zdravlje, posebice kardiovaskularno zdravlje. Tijekom REM faze sna vaše tijelo ima priliku oporaviti se od napornog dana. Vaš otkucaji srca i krvni tlak padaju, dajući vašem srcu prijeko potreban odušak. Neadekvatan san povezan je s hipertenzijom, kardiovaskularnim bolestima i moždanim udarom (kao i drugim stanjima, poput Alzheimerova bolest).
“Samo 65% odraslih u SAD-u redovito spava preporučenih sedam sati noću, a postoji mnogo dokaza koji upućuju na to Nedostatak sna dugoročno je povezan s kardiovaskularnim bolestima,” koautor studije, izvanredni profesor biobihevioralnog istraživanja u Penn Stateu. zdravlje
Za potrebe studije, Chang i njezin tim pratili su 15 odraslih muškaraca tijekom 11-dnevne studije spavanja u bolnici. Prve dvije noći sudionici su smjeli spavati koliko žele, do 10 sati. Sljedećih pet uzastopnih noći sudionicima je bilo dopušteno samo pet sati sna, a sljedeće dvije noći dopušteno im je razdoblje oporavka od do 10 sati sna svakom noć. Otkucaji srca i krvni tlak mjereni su svaka dva sata tijekom budnosti.
Istraživači su otkrili da su se otkucaji srca sudionika povećavali u prosjeku za jedan otkucaj u minuti dnevno tijekom studije, a sistolički krvni tlak se povećavao za 0,5 mmHg svaki dan. Ove vrijednosti nisu se vratile u normalu kada je sudionicima dopušteno spavati do 10 sati tijekom perioda oporavka.
“Dakle, unatoč dodatnoj prilici za odmor, do kraja vikenda studija, njihovi kardiovaskularni sustav još uvijek se nije oporavio,” objasnio je David, glavni autor, diplomirani student Penn Statea Reichenberger.
Značajno je da većina odraslih prolazi između šest i sedam sati sna svake noći, ne manje od pet - i istraživači nisu mjerili može li vam nadoknađivanje sna tijekom vikenda pomoći u oporavku od šest ili sedam sati tijekom tjedna, pa je teško znati koliko malo sna možete dobiti uz minimalan utjecaj na svoje zdravlje. Ali prethodne studije su otkrile da vas samo sedam sati sna može zaštititi od tjeskobe i depresije, stanja koja pogađaju gotovo 40% odraslih Amerikanaca.
“Spavanje je biološki proces, ali je također proces ponašanja i nad kojim često imamo veliku kontrolu”, objasnio je Chang. “Ne samo da san utječe na naše kardiovaskularno zdravlje, već također utječe na našu težinu, naše mentalno zdravlje, našu sposobnost da se usredotočimo i našu sposobnost da održavamo zdrave odnose s drugima, među mnogim drugima stvari."
Ako se ne osjećate kao da imate kontrolu nad svojim snom - a tko vas može kriviti, budući da je prethodno istraživanje pokazalo da roditelji nove djece mogu doživjeti poremećaje spavanja do šest godina — postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pomognete. Mnogi milenijski parovi pokrenuli su “razvod u snu” — praksa spavanja u sobama odvojenim od supružnika — kao način da dobijete kvalitetniji san.
Možete i pokušati znanstveno utemeljene savjete koji će vam pomoći da brže zaspite ili bolje spavati — ključno za nas koji se budimo više puta noću kako bismo se brinuli o svojoj djeci. Spuštanje termostata, reprodukcija bijelog šuma, odbacivanje plavog svjetla (poznatog i kao vaš pametni telefon) prije spavanja, kupanje prije spavanja ili ograničavanje obroka prije nego što se uvučete među plahte može vam pomoći da bolje spavate i zaspite brže.
I zapamtite da samo zato što ne spavate dovoljno ne znači da se osuđujete na doživotnu bijedu. Samo pokušajte spavati malo više vikendom, ako možete.
