Normalno je osjećati se frustrirano svojim partner s vremena na vrijeme. Dovraga, čak bismo otišli toliko daleko da bismo rekli da je čudno nikad se ne osjećati frustrirano s njima. Brak može biti frustrirajuće. Kad dvoje ljudi živi zajedno, noseći se s računima, hipotekama, djecom, rasporedima, tazbinom, ustima disanje, čudno grickanje i sve između, jedna će osoba neizbježno voziti drugu a malo oraha. Ali frustracija se može brzo pogoršati zamjeranje ili puna bijes. Dakle, trik postaje razumjeti kako se nositi s frustracijom na zdrav način.
“Normalno je da se svatko osjeća frustrirano svojim partnerom”, kaže Cheri Timko, trenerica za odnose u parovima. “Dio zajedničkog života je navigacija kako biti dvoje ljudi s različitim osobnostima i pritom živjeti zajedno u miru.” Kako mi rješavanje razlika može uvelike utjecati na druge dijelove odnosa, stoga je važno biti posebno svjestan toga situacije. “Kada se s njima loše postupa”, dodaje Timko, “to može dovesti do ljutnje i ogorčenosti za oba partnera. Kad se dobro rade, situacije frustracije mogu pomoći u izgradnji i jačanju vaše veze.”
Prije nego što dopustite da vas svlada frustracija, odvojite trenutak i pokušajte poslušati neke od ovih stručnih savjeta.
1. Stavite se u njihovu kožu
Ovo je savjet za starenje s razlogom. Može biti vrlo lako biti toliko obuzet vlastitom frustracijom da samo možeš vidjeti kako to utječe na tebe. Ali ako pokušate sagledati situaciju s partnerove strane i zapitati se kako biste se mogli osjećati ili kako biste mogli reagirati, velike su šanse da ćete biti na boljem mjestu. “Razmislite kako je ova situacija povezana s drugim situacijama za vašeg partnera”, dodaje Timko. "Ovo nije vaše tumačenje, već ono što znate da bi rekli da vam objasne." Ako ti zapeli, Timko predlaže da vam napišu njihovo pismo u kojem će vam objasniti svoje iskustvo u situacija.
2. Zatražite njihov doprinos
Zašto? Jer kako ćete inače doći do korijena svoje frustracije? Ključ je mirnoća. Razgovarajte sa svojim partnerom i zamolite ga da objasni razloge iza svojih postupaka i emocija. Slušajte i postavljajte pitanja kako biste pokušali malo razumjeti. "Važno je da odaberete dobro vrijeme za pitanje kako biste oboje ostali mirni", kaže Timko. "Možda nećete dobiti priliku opisati svoju ulogu, ali saznanje što se događa vašem partneru pomoći će vam da se s tim bolje nosite."
3. Imajte plan
Ako ste s nekim dovoljno dugo, obično možete primijetiti kada stvari idu loše. Kad osjetite da se napeta situacija počinje kuhati, možda bi bilo pametnije pokušati prekinuti svađu u korijenu prije nego što se pogorša. "Unaprijed saznajte koji su znakovi i simptomi da vaša frustracija i iritacija rastu i što trebate učiniti da biste ih riješili", kaže Timko. Pozivanje vremenskog ograničenja i povratak na razgovor kada se ohladite (i zapravo ponovno uključenje u njega) uvijek je izvrsna strategija.
4. Snimite veliku sliku
Uvijek je dobro zapamtiti da vi i vaš suprug igrate dugu igru. Ponekad ćete možda morati dati više u određenoj situaciji, a ponekad je vaš partner taj koji će morati ostaviti svoje osjećaje po strani kako bi se usredotočio na vas. Ako ste oboje u tome zajedno, možete prebroditi ove neravnine na putu i zadržati fokus na dugovječnosti vašeg partnerstva. “Svaka veza ima trenutaka kada jedan partner uloži više”, kaže Timko. “Možda ćete morati biti veća osoba u ovoj situaciji. Koliko god teško bilo, to je ulaganje u budućnost veze.”
5. Razgovarajte sa svojim partnerom - kada ste mirni
Kad su napetosti visoke, netko će reći ili učiniti nešto što će vas jednog ili oboje razljutiti. Pričekajte dok se oboje ne ohladite kako biste riješili što vas frustrira. “Pažljivo odaberite vrijeme za razgovor o svojim frustracijama”, kaže Timko. “Loši trenuci su kada je vaš partner zauzet drugim stvarima, prije posla ili spavanja, ili kada je oboje frustrirano ili iscrpljeno. Ako je ovo cijelo vrijeme, možda imate veći problem u vezi od same situacije koja vas iritira.”
6. Upravljajte vlastitim osjećajima
Ne možete kontrolirati kako se vaš partner ponaša, ali možete kontrolirati vlastitu reakciju na njegovo ponašanje. Ako rade ili govore nešto što vas frustrira, a vi dopustite da vas to odvede do točke u kojoj i sami pobjegnete, onda ste samo pogoršali situaciju. "Vi ste odgovorni za to da u što više situacija date najbolje od sebe", kaže Timko. “Za mnoge ljude, upravljanje vlastitim emocijama je nešto što smatraju minimumom u vezi.”
7. Razmotrite vanjske utjecaje
Biti svjestan onoga što se događa oko vas - i razumjeti da, oh, vi ili vaš partner možda biti pod stresom zbog faktora X i Y —n vam može pomoći da bolje pristupite stresnoj situaciji racionalno. “Najgore nam je kada se nešto veliko mijenja u našim životima”, kaže Timko. "Važno je da pažljivo pratite kako te stvari utječu na vas kako ne biste dopustili da frustracija raste."
8. Odvojite malo prostora — i upotrijebite svoje riječi
Frustracija se ponekad može povećati do točke u kojoj vi i vaš partner ne možete podnijeti biti u istom prostoru. Međutim, čak i kada dvoje ljudi dođe do te točke, nastavljaju se svađati, razgovarati i svađati se sve dok se živci ne rasplamsaju i izgovore stvari za kojima oba partnera žale. Prije nego što dođete do te točke, odvojite trenutak da se odmaknete i raščistite. Otiđite na trčanje, bavite se samostalnom aktivnošću ili jednostavno pronađite mirno mjesto da saberete svoje misli. Važno je da mirno date partneru do znanja da zauzimate prostor i zašto to radite. “Usmeno objašnjavanje onoga što radite može biti od velike pomoći partneru koji može lako donositi zaključke ili pretpostavite najgore ako privremeno nestanete – bilo emocionalno ili fizički,” objašnjava brak i obitelj terapeut Amber Trueblood.
9. Prepoznajte vlastiti narativ
Vrlo često smo skloni krivnju za svoje osjećaje svaliti isključivo na partnera. Oni postaju izvor svih naših frustracija, razdraženosti i ljutnje. Govorimo stvari poput: "Ona to uvijek radi" ili "On nikad ne sluša." U najgorem slučaju, mogli bismo početi razmišljati: "Da nisam s njim/njom, sve bilo bi bolje." Istina je da, iako naš partner može biti frustrirajući, razina frustracije do koje ga dovodimo rezultat je petlje koja se vrti u našem vlastitom glave. Da li vaš partner stvarno stalno učini nešto? Zar stvarno nikad ne slušaju? “Jednom kad možete identificirati te narative, imate moć osporiti ih”, kaže Lori Ann Kret, licencirani klinički socijalni radnik. “Možete odabrati tražiti iznimke; oni trenuci kada se vaš partner zaista pojavi za vas na način na koji to trebate.”
Ovaj je članak izvorno objavljen na