Možda ste šutke odredili veličinu osobe u trgovini na temelju odjeće koju nosi. Ili smo pričali gluposti o idiotima koji nikako ne mogu shvatiti kako održati da linija za preuzimanje u školi nesmetano teče. Ili ste zakolutali očima na frajera na igralištu koji svima drži lekciju pozitivna disciplina.
U svakom slučaju, previše je lako postati žrtvom osuđujući misli. I dok je, naravno, ponekad korisno i, suočimo se s tim, zabavno prosuđivati ili stvarati jednostavnu priču koja vas podiže iznad drugih ljudi ili nudi jasne razloge za manje neugodnosti, znate da je takvo razmišljanje prejednostavno i nije od pomoći. Osim toga, to nije dobar primjer za vašu djecu koja uče iz vašeg ponašanja. Pa kako se spriječiti da to ne radite tako često? Možete li se uopće istrenirati da osuđujete?
Prema psihijatru i autoru Grant Brenner, M.D.,odgovor je definitivno da. A prvi korak je određivanje kada je osuđivanje odgovornost, a kada bi moglo biti korisno.
Prije svega, važno je napomenuti da je prosuđivanje normalno. To je jedan od razloga zašto smo uopće evoluirali. Mudar predak je mislio,
"Ponekad trebamo procijeniti sebe i druge u mnogim situacijama", kaže Brenner. "Premda ne želimo osuđivati, nema ničeg lošeg u osuđivanju jer nam to može pomoći da zaštitimo sebe i one koje volimo ili nam pomoći da se profesionalno istaknemo."
Pod pretpostavkom da je poruka upakirana s poštovanjem, ocjenjivanje nečijeg rada dok se vrše evaluacije zaposlenika je u redu. I sasvim je u redu dati sve od sebe i izbjeći upitnu osobu dok hodate svojim dijete u školu sve dok ne promrmljate nešto o tome da izgledaju nedovoljno dok prelazite ulica.
Prema Brennerovom iskustvu, kad ljudi kažu 'ne želim osuđivati', ono što zapravo misle je 'ne želim biti kreten' ili 'ne želim donositi prerane zaključke'. dobra stvar. Želja da se manje osuđuje druge ljude je a želja da budete ljubazniji i više razumijevanja.
Dakle, kako možeš manje osuđivati kretena? Loša vijest je da puka snaga volje neće zauvijek zadržati tu stranu sjene. Prema Brenneru, trajna promjena zahtijeva rast pomnost i emocionalna prisutnost. Dobra vijest je da postoji pet jasnih savjeta koji će vam pomoći da zavladate tim impulsom.
1. Zapitajte se zašto ste tako osuđujući
Vanjski čimbenici mogli bi pogoršati koliko ste osuđujući. U radnom okruženju u kojem je jezgrovita i sarkastična komunikacija modus operandi bit će teško uhvatiti se kako ne biste osuđivali u drugim kontekstima. Ili a društveni mediji algoritam koji je vaš tok pretvorio u svitak snarka mogao bi vas predisponirati za sličan pogled na život.
Ali Brenner ističe da su u pozadini mnogih sudskih dispozicija rane koje ljudi nesvjesno nadoknađuju.
"Ako je nečiji osjećaj sebe organiziran oko nesigurnosti, oni se mogu braniti od toga - ili to kompenzirati - obezvrjeđujući druge kako bi se privremeno osjećali bolje o sebi", kaže. "To je pomalo kao ovisničko ili kompulzivno ponašanje jer ne rješava temeljni problem s njihovim osjećajem sebe."
Zapitajte se zašto vas osuđuju - i stvarno tražite odgovor. Po svoj prilici, otkrit će više nego što mislite.
2. Zabilježite što pokreće vaše osuđujuće riječi i misli
Dok razmišljate o danu, razmislite o jednom ili dva slučaja u kojima ste nekoga izrekli nepravedno negativno. Što vam se u toj situaciji ili konkretnoj osobi uvuklo pod kožu? Je li bilo nečega u toj situaciji zbog čega ste bili skloniji biti nepravedno kritični? Ili je moguće da ste se u tim trenucima osjećali manje od najboljeg?
Naše fizičko stanje može utjecati na našu sposobnost reguliranja naših misli, emocija i djelovanja. Prirodno je biti sklon više osuđujućih misli kada naglašeno, gladan, ili iscrpljen. Osluškivanje onoga što vaše tijelo treba da ostanete svjesni i emocionalno prisutni čak i u vremenima stresa može vam pomoći da njegujete zdravije reakcije prema drugima u tim teškim situacijama. Velike su šanse da si veći kurac kad si gladan. Zato imajte proteinsku pločicu pri ruci.
Brenner također predlaže da se svakodnevno bavite samo deset minuta reflektivne svjesnosti, bilo da se radi o vođenju dnevnika, meditaciji ili drugim vođenim aktivnostima kako biste bili usredotočeni.
3. Vježbajte pažljivo samoosjećanje
Ako je nesigurnost u korijenu nezdravog osuđujućeg stava, Brenner savjetuje prakticiranje svjesnog samoosjećanja i predlaže Radna bilježnica svjesnog samosuosjećanja kao vodič. Napisali stručnjaci za samosuosjećanje dr. Kristen Neff i dr. Christopher Germer, uključuje vođene meditacije, prakse koje ljudi mogu raditi bilo kada i bilo gdje i druge vježbe koje služe kao putokaz za one koji žele izgraditi svoj alat za samosuosjećanje.
A prema nedavnoj studiji objavljeno u akademskom časopisu Personality and Individual Differences, manje osuđujući prema sebi može biti pitanje samoodržanja jer su istraživači otkrili da osuđujući stav prema vlastitom unutarnjem iskustvu predviđa depresiju i anksioznost.
Ali spor je proces mijenjanja tih duboko ukorijenjenih obrazaca mišljenja, koje Brenner uspoređuje s operativnim sustavom računala.
"Ako se namjeravam nadograditi iz ciklusa okrivljavanja i samokritičnosti, trebat će mi vremena da zakrpam taj kod", kaže. "Dakle, u početku morate biti strpljivi i ne osuđivati sami sebe jer ćete zabrljati prije nego se novi ciklusi u potpunosti integriraju."
Budući da ljudi na dubljoj razini prepoznaju da su neuspjeh i pogreške dio zajedničkog ljudskog iskustva, nadamo se da će to otvoriti vrata prema empatičnijem stavu prema drugima.
4. Razlikujte radnje i karakter
Osuđivanje se često događa kada ljudi poistovjećuju ono što netko radi s onime tko je. Lako je vidjeti stranca kako viče na svoje dijete jer ga ne sluša i pretpostaviti da je užasan roditelj. Ali ta je interakcija možda bila samo trenutak u vremenu i nije indikativna za njihova temeljna uvjerenja i tipično ponašanje.
Radi samoodržanja, skloni smo posebno osuđivati kada je ponašanje ljudi usmjereno prema nama. To ne znači da bismo dopustili drugima da nas grubo vrijeđaju jer vjerujemo da nas to čini manje osuđujućim. Brene Brown to tvrdi primjereno ograničeni pojedinci suosjećajniji su i manje osuđuju jer se emocionalno ne prenaprežu.
“Ali postoji važna razlika između ‘Nije mi se sviđalo kako si se ponašao prema meni’ i ‘nešto nije u redu s tobom kao ljudskim bićem’”, kaže Brenner. “Prvom izjavom izražavam svoje potrebe. A s drugim, više je kao da ubijam tvoj lik.”
5. Spojite suosjećanje sa znatiželjom
Ted Lasso možda jest pogrešno pripisao Waltu Whitmanu izreku "Budi znatiželjan, a ne osuđujući"., ali to je još uvijek sjajna poslovica po kojoj se treba živjeti. Kada ste uznemireni nečijim ponašanjem, a negativne osuđujuće misli iskoče u vaš um, zastanite i postavite pitanje poput "Pitam se što dogodilo ranije tog dana zbog čega su se tako ponašali", ili "Pitam se kako bi se promijenilo njihovo ponašanje da znaju kako su njihovi postupci natjerali druge ljude osjetiti?"
Možda zvuči kao kliše, ali gledanje na situaciju iz tuđeg gledišta jedan je od temeljnih elemenata empatije. To je početak. Ali Brenner tvrdi da empatija mora biti uparena sa suosjećanjem kako bi se nekome pomoglo ublažiti nezdrave prosudbe.
“Empatija vam može omogućiti da vidite da je netko povrijeđen”, kaže. “Suosjećanje je motivacija za djelovanje kako bismo smanjili tu bol. I stoga mislim da je, kako bismo krenuli u smjeru bez osuđivanja, koncept suosjećajne empatije jedan od ključeva za otključavanje te dublje promjene.”