Teško je biti svjestan kada se zbog posla, djece i braka osjećate kao da gubite prokleti razum. No, postoji način da zaustavite ovaj moderni Catch-22 i poduzmete korake da budete prisutniji za svoju obitelj. Možda se sjećate Andyja Puddicombea — on je bivši budistički redovnik i cirkuski klaun koji sada nudi svoje usluge milijunima kao stručnjak za meditaciju. Možda ste čak i preuzeli njegov Prostor za glavu aplikaciju, koja vas vodi kroz vježbe meditacije (jer neke stranice za roditelje tvrde da to više nije samo za hipije). Puddicombe je tek nekoliko godina postao očinstvom i prošao je kroz zastrašujuće iskušenje raka testisa, pa je veliko pitanje: kako još uvijek uspijeva ostati u ovom trenutku?
Drago mu je što ste pitali...
Saznajte što svjesnost jest, a što nije
Većina ljudi je na autopilotu više nego pilot na dugom letu za Hong Kong. Pomnost je suprotno od toga. “Potpuno uključen u sve što se događa,” kaže Puddicombe, “Slobodan ometanja ili prosuđivanja s mekim i otvorenim um." Dakle, tih 12 000 stvari koje se gomilaju ujutro dok se pokušavate sjetiti njihovih ručkova, domaće zadaće i oblačenja hlače? Pusti to, daj si odmor i zapamti da će sve biti u redu. Ali samo ako obučete hlače.
Što učiniti u najužurbanijim trenucima
- Korak 1: Duboko udahnite.
- Korak 2: Usredotočite um na uvlačenje daha i polako ga otpuštanje.
- Korak 3: Priznajte svoj strah/tjeskobu/smetnju, ali ne dopustite da vas svlada. “Ne pokušavamo učiniti da osjećaji nestanu. Samo ih pokušavamo promatrati bez djelovanja na njih,” kaže Puddicombe.
- Korak 4: Budite izvrsni jedno prema drugom.
Biti svjestan nije 24-satna aktivnost
Ne morate biti svjesni svakog trenutka. Prema Puddicombeu, samo trebate pronaći isječke svaki dan u kojima provjeravate svoje emocije, svoje tijelo i svoje disanje. "To može biti dovoljno da vam pruži neku perspektivu koja će vas stalno držati u trenutku." To je kao stanka za kavu - ali s suprotnim osjećajem. Evo kako ga uključiti u svoju rutinu.
Ujutro:Puddicombe preporučuje ljudima da započnu s meditacijom uspostavljanjem 10-minutne jutarnje rutine. “Ovo vrijeme je lakše obraniti od drugih zahtjeva vašeg rasporeda”, kaže.
Tijekom vašeg putovanja na posao: Odvojite trenutak da se usredotočite na svoje disanje i da budete svjesni svojih fizičkih osjetila (bez sudara): Boje, zvukovi i mirisi tog trenutka u vremenu i mjestu. “Radi se o tome da budemo u trenutku, a ne da budemo izgubljeni u mislima”, kaže. Ako ste u podzemnoj željeznici, slobodno blokirajte mirise.
Na ručku:Okreni taj tužni namršteni stol za ručak naopako. Napravite pauzu da jedete svjesno. Promatrajte odakle ta preskupa salata, što je u njoj i pustite teksture i okuse koji čine svoje. “Ne radi se o tome da jedete posebno sporo, samo pokušavate biti prisutni za svaki zalogaj”, kaže. Sada shvaćate da to nije kruton!
Sredina poslijepodneva: Prošećite kratko, brzo. “Vratite pozornost na svoje tijelo i svoju fizičku okolinu. Nije li pomalo tužno doći do kraja dana, a da niste odvojili trenutak da cijenite svijet oko sebe?” Puddicombe kaže. Da. Da je.
Usred noći:Postoji mnogo razloga za nesanicu: Vrištanje beba. Hrkanje supružnika. Ponavljajuće noćne more o Slack obavijestima. Kada se probudite, skenirajte svoje tijelo uočavajući područja napetosti i opuštenosti. Ramena su napeta - ali nožni prsti su hladni. Brojite udisaje: unutra, jedan. Van, 2. U, 3... i tako dalje, dok ne dođete do 10. "Ako vam um odluta, samo ga vratite na dah", kaže (isto kao što ste radili tijekom užurbanih vremena). “To prirodno čini disanje ritmičnijim, što pomaže u stvaranju najboljih uvjeta za spavanje”, kaže Puddicombe. ” Ako disanje nije zabavno, vjerojatno postoji dobra epizoda TheSimpsonovi na FXX.
Neka vrijeme za spavanje postane vrijeme za zen
Ovaj trik pali čak i za vaše malo dijete (i stariju djecu), koje lako može vježbati svjesnost prije spavanja. Možda bi ih čak i spustilo bez 4 priče, 3 knjige, čaše vode i neke čudne glazbe za flautu na kojoj inzistiraju. Tehnika je jednostavna: neka kažu "laku noć" svakom dijelu tijela, jednom po jednom, od nožnih prstiju do nosa. Dok dođu do glave trebali bi zadrijemati. Slobodno preskočite odmah od koljena do pupka ako će svima biti ugodnije.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
