Srčane bolesti vodeći su uzrok smrti i za muškarce i za žene u SAD-u. Srećom, ne morate uložiti gomilu vremena ili truda kako biste smanjili rizik. Zapravo, nova studija otkriva da hodanje šest nizova stepenica dnevno može biti dovoljno.
„Kratke serije penjanja uz stepenice visokog intenziteta vremenski su učinkovit način za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije i profil lipida, osobito među onima koji ne mogu ostvariti trenutne preporuke za tjelesnu aktivnost”, studija ko-autor Lu Qi, M.D., Ph.D., profesor na Sveučilišnoj školi javnog zdravlja i tropske medicine Tulane, rekao je u a izjava.
Za studija, Qijev tim prikupio je podatke o sociodemografskim čimbenicima, čimbenicima načina života i penjanju stepenicama od više od 450 000 odraslih osoba koristeći UK Biobank na početku, a zatim ponovno pet godina kasnije. Pratili su jesu li sudionici razvili srčane probleme u prosjeku od 12,5 godina.
Istraživači su otkrili da penjanje uz stepenice najmanje šest puta dnevno smanjuje rizik od razvoja aterosklerotične kardiovaskularne bolesti, ili skupina stanja uključujući bolest koronarnih arterija i ishemijski moždani udar koji su uzrokovani nakupljanjem plaka unutar arterija, gotovo 20%.
Penjanje uz stepenice bilo je učinkovito preventiva bolesti srca kod ljudi koji su manje izloženi riziku od srčanih bolesti na temelju obiteljske povijesti i čimbenika rizika. Ali kod onih koji su bili podložniji srčanim bolestima, učinak je bio još jači, a njihov je povećani rizik bio "učinkovito nadoknađen" penjanjem stepenicama.
Penjanje stepenicama više od šest do deset puta dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za nekoliko postotnih bodova više nego što to činite samo šest do deset puta dnevno, ali najveće smanjenje rizika dolazi od skoka od nula do pet puta dnevno na šest do 10.
Lako je uključiti više penjanja uz stepenice u svoj život ako ne idete najmanje šest stepenica dnevno. U svom stanu, uredu ili u maloprodajnim objektima idite stepenicama umjesto pokretnim stepenicama ili dizalom. Ako u svom domu imate stepenice, svaki dan idite još nekoliko puta gore-dolje; umjesto da vičete svom djetetu da je večera gotova za 10 minuta, popnite se stepenicama i obavijestite ih. A ako nemate stepenice kod kuće ili na mjestima koja često posjećujete, isprobajte stroj za stepenice u teretani ili napravite vježbanje na stepenicama na lokalnom javnom stadionu.
Ako se već penjete šest ili više stepenica dnevno, još jedan način da smanjite rizik je da uđete u stopu, osobito brzim hodanjem, a ne laganom šetnjom. Jedno je istraživanje pokazalo da za svakih 2.000 koraka koje prijeđete dnevno do 10.000 koraka, vaš rizik od preuranjene smrti pada za oko 8% do 11%, a vaš rizik od razvoja bolesti srca ili raka pada za sličan iznos.
Zato idite u šetnju i popnite se stepenicama dok ste već kod toga. Srce će vam biti zahvalno.
