Moderno roditeljstvo uvelike je poput pokušaja žongliranja s hrpom zapaljenih motornih pila... dok se pogo drži... i iz srca recitira "Jabberwocky". Ukratko, postoji mnogo potreba za balansiranjem i to zahtijeva puno od vas cijelo vrijeme i trebaš se brinuti za sebe. Da, tko ima vremena? Ali stvaranje plana samonjege - to jest odabrane mješavine aktivnosti koje podržavaju vaše tjelesno i mentalno zdravlje — ključna je taktika za spriječiti izgaranje i budite sve što možete biti za sebe i svoju djecu.
Briga o sebi - posebno za zaposlene roditelje pod stresom – nije tako lako kao učlaniti se u teretanu ili se obvezati da ćete se svaki dan rano probuditi i meditirati. Kako biste izvukli najviše iz brige o sebi, važno je procijeniti vlastite vještine i ono što trebate poboljšati. Odatle možete izraditi odabrani plan samonjege koji vam odgovara. Slično kao i posebna dijeta, dobar plan samonjege je onaj koji je prilagođen vašim posebnim potrebama.
Dakle, kako izraditi plan samonjege koji vam odgovara? Prema kalifornijskom bračnom i obiteljskom terapeutu
1. Odredite svoju osnovnu liniju
Stres je prilično univerzalan –– ali svi imamo različite vrijednosti, prioritete, stilove života, osobnosti i obiteljsku dinamiku. Praktično, to znači da je važno da razvijete plan samonjege koji će biti učinkovit za vas, s obzirom na sve te jedinstvene čimbenike.
Započnite identificiranjem svoje osnovne vrijednosti (vaše normalne razine stresa) i pokretnih dijelova koji dodati stres. Kada ste svjesni svog trenutnog emocionalnog stanja i kako se ono mijenja ovisno o situaciji, možete bolje implementirati resurse za brigu o sebi koji vam odgovaraju, kada trebate ih.
"Dopustite sebi prostora i vremena da razmislite o svom emocionalnom stanju ili svom emocionalnom bankovnom računu", kaže Trueblood. "Ti si jedina osoba i najbolja osoba koja može točno izračunati 'stanje' na tom emocionalnom bankovnom računu i odrediti hoćeš li i kada možda trebati dopunu."
2. Budite iskreni prema sebi o tome što vam stvarno treba
Briga o sebi nije nova ideja. Vrlo je jednostavno pogledati oko sebe i vidjeti koje aktivnosti ili alati izgleda pomažu drugima, bilo da se radi o trčanju, meditaciji, vođenju dnevnika, podcastovima ili noćnom hvatanju teške torbe. Ali prije nego što uskočite u tuđu praksu samonjege, morate dobro razmisliti što vas zapravo pomlađuje. Trueblood kaže da bi vas bezumno bavljenje "brigom o sebi" koja zapravo ne funkcionira lako moglo dovesti do neuspjeha, frustracije i daljnjeg pražnjenja vašeg emocionalnog bankovnog računa.
Umjesto toga, predlaže izradu popisa "pravih" alata za samonjegu - prilagođeni jelovnik, da tako kažem. U tom procesu imajte na umu da bi istinska briga o sebi trebala smanjiti vaše hormone stresa i povećati vaše hormone dobrog raspoloženja daleko iznad stvarne aktivnosti. Evo nekoliko savjeta o kojima trebate razmišljati kada smišljate svoj "jelovnik" za samonjegu:
- Vaša osjetila: Na primjer, da li apsolutno ljubav miris šume? Da li vam hip-hop glazba iz 1980-ih izaziva osmijeh i želju da ustanete i zaplešete po sobi? Volite li osjećaj tog čupavog ogrtača i tople šalice čaja?
- Veza s drugima: Trebate li više vremena nasamo? Trebate li više vremena s tim jednim najboljim prijateljem koji vas nasmijava? Trebate li manje vremena sa susjedom koji vas ostavlja iscrpljenim (Napomena: Izbjegavajte energetski vampiri zbog kojih se osjećate iscrpljeno i iscrpljeno i izbjegavate zombi sadržaj koji je svaki materijal koji vas izjeda ostatak dana.)
- Osnovne potrebe: Unosite li dovoljno vode? Hraniš li se zdravo? Dišete li polako i duboko? Pokrećete li svoje tijelo svaki dan na način koji vam odgovara? Štitite li svoj san noćnom rutinom opuštanja, odvajanja od uređaja i vježbanja svjesnosti?
- Zadovoljstvo: Što voliš raditi? Kada se osjećamo zauzeti i pod stresom, često gledamo ono što možemo učiniti manje nego ono što možemo učiniti više. Međutim, dodavanje nečega što volite raditi, samo iz užitka, moćan je alat za brigu o sebi. Zapitajte se što možete raditi dva puta tjedno, a da vas istinski veseli?
3. Odaberite svoje "preventivne aktivnosti"
Sada kada ste izradili svoj popis svih aktivnosti, praksi i alata koji osobno dopunjuju vaš emocionalni bankovni račun, odaberite dvije koje biste razumno mogli raditi na dnevnoj bazi. "Neka budu jednostavni i što je moguće lakši za implementaciju u vaš trenutni stil života i raspored", kaže Trueblood. "Na primjer, možete odlučiti da svaki dan ovaj tjedan popijete dvije pune čaše vode prije podneva, a navečer ćete raditi desetominutnu vođenu praksu disanja."
4. Odaberite svoje "Hitne aktivnosti"
Ponovno se vratite na svoj prilagođeni jelovnik i zaokružite dva alata za samonjegu koji će djelovati kod manjih iritacija, dva koja su izvrsna za umjerene stresore i dva koja ćete sačuvati za velike emocionalne zasuti. Trueblood predlaže da ovaj popis, svoj Plan za emocionalne hitne slučajeve, stavite na samoljepljivu ceduljicu pored svog računala, na papirić u boji koji držite u novčaniku ili kao digitalnu bilješku na svom telefonu. Zatim, kada doživite emocionalni izazov, odredite razinu: manja, umjerena ili velika. Odaberite jednu od dvije stavke i napravite ih što je prije moguće.
Ako ste na niskom položaju, Trueblood kaže da jasno i konkretno govorenje voljenima da ste naišli na zid i da se morate što prije posvetiti brizi o sebi također može biti od velike pomoći.
5. Povremeno preispitajte
Stres –– i stvari koje ga se oslobađaju –– dinamičan je kao i mi. Ovisno o tome koliko je promjena i neizvjesnosti u vašem životu u ovom trenutku, Trueblood kaže da je dobra ideja ponovno procijeniti svoj popis na tjednoj ili mjesečnoj bazi. Ako ste nešto pokušali i nije išlo, pronađite način da to promijenite. Ako ste smislili nešto još bolje, pokušajte to. Ako trebate imati više milosti sa sobom i pokušati ponovno sljedeći tjedan, učinite to. Cilj je obratiti pažnju na sebe i svoje potrebe, a kada je potrebno, okrenuti se prema tome.
