Može biti teško pronaći radost u najboljim vremenima. Zbog toga je novo istraživanje koje kaže da bi moglo biti lakše nego što mislite povećati svoju dnevnu radost toliko dobrodošlo. Istraživači iz Greater Good Science Centera kalifornijskog sveučilišta Berkley, inspirirani desetljećima dugim prijateljstvom između Dalaj Lame i nadbiskupa Desmonda Tutua, krenuli su kako bi utvrdili mogu li svakodnevna mala djela dobrote postaviti temelje za veliko Radost. Spoiler: Mogu. Evo kako.
Istraživački tim, predvođen voditeljicom znanosti Greater Good Emilianom Simon-Thomas, napravio je jednotjedni plan puta “mikro djela” ljubaznosti — mala, mala djela ljubaznosti prema drugima ili promjena vaše perspektive o stvarima u vašem život — kako bi se utvrdilo koja su djela najviše razveselila koje ljude i jesu li ti rezultati kumulativni.
Prvog dana eksperimenta dobrovoljci iz cijeloga svijeta odgovarali su na niz pitanja koja su opisivala njihovo dobrobit i emocionalno stanje te druga slična pitanja. Sljedećih sedam dana sudionici su zamoljeni da se uključe u jednu od sljedećih aktivnosti kako je opisano
- Učini nešto ljubazno: Razmislite o ljudima koje biste danas mogli vidjeti i navedite jednu stvar koju biste mogli učiniti da im uljepšate dan.
- Uključite se u ono što je važno: rangirajte važne osobne vrijednosti kao što su ljubaznost, poniznost i odgovornost i napišite kako se one pojavljuju u vašem životu.
- Napravite popis zahvalnosti: razmislite, razmislite i navedite sve na čemu osjećate zahvalnost u tvom životu.
- Prebivajte u strahopoštovanju: gledajte video koji izaziva strahopoštovanje, poput svjetskih prirodnih čuda.
- Slavite tuđu radost: razgovarajte s nekim danas i pitajte ga o priči koja ga je usrećila.
- Promijenite svoju perspektivu: prisjetite se trenutka kada ste se osjećali uzrujano i frustrirano. Razmislite i napišite tri pozitivne stvari o tom iskustvu.
- Budite sila dobra: na popisu audio-vođenog razmišljanja o tome kako sami po sebi doprinosite dobroti svijetu.
Sudionici su zatim snimali svoje mikro-činove i odgovarali na niz pitanja o svojim emocionalnim odgovorima na svoje mikro-činove. Nakon sedam dana, sudionici su ponovno ispitali svoje emocionalno stanje i stavove.
Na temelju odgovora u anketi, istraživački tim je utvrdio da se sveukupno emocionalno blagostanje povećalo za nevjerojatnih 26%, a pozitivne emocije skočile su za 23%. Ljudi su osjećali više slobode u kontroli svojih emocija i poboljšanju vlastitog blagostanja. Trideset posto sudionika reklo je da se osjećaju ugodnije i samouvjerenije u svojim vezama, a 12 % je prijavilo poboljšane obrasce spavanja.
Drugim riječima, ovi rezultati sugeriraju da redovito bavljenje male, lijepe stvari može otključati zapažene pozitivne učinke na sveukupno blagostanje, što može značiti velika poboljšanja u mentalnom i fizičkom zdravlju. Svi smo čuli "male su stvari bitne", ali sada znamo da to nije samo trop - to je znanost!
Učinite li nešto lijepo - bilo za sebe ili za nekog drugog - učinit ćete da se osjećate bolje, živite bolje i budete sretniji.
Ova je studija prikazana u dokumentarcu Misija: RADOST: Pronalaženje sreće u teškim vremenima — što je koristan dodatak ovoj priči. Ostali korisni savjeti iz prošlosti Očinski pokrivenost: Očistite ono za što znate da vaš suprug mrzi čišćenje. Istežite se 20 minuta svako jutro. Postanite ona obitelj koja dočekuje nove susjede uz pečenje — poput kruha od banane, koji se ljušti. Ili svom djetetu napravite ručak snove samo zato. Naposljetku, male su stvari te koje se računaju - i postavljaju vas na put ka više radosti.
