Kao što je Covid-19 pandemija rasteže se, iscrpljeni roditelji pokušavaju žonglirati s poslom, besposlicom, razularenom djecom, emocionalnim potrebama supružnika, sigurnošću ostarjelih roditeljai strah od infekcije virusom koji može opustošiti pluća, ostavljajući svoje žrtve bolesnima tjednima. Iako se ratna metafora često neoprezno baca - virus nije živi oblik života, a kamoli "neprijatelj" - korisno je usporediti mentalni utjecaj ovog vremena na vojnike u ratu.
Osjećaj straha i stresa koji mnogi sada proživljavaju poznat je mnogim obiteljima vojnika, ali i onima koji im pomažu u kriznim situacijama. Suočeni s odvajanjem, opasnim raspoređivanjem i preranim smrtima, roditelji i djeca mogu se nositi prakticirajući otporan način razmišljanja. “Mi služimo obiteljima koje dožive gubitak i organiziramo povlačenja za djecu, braću i sestre, supružnike i druge koji su izgubili člana službe. Pomažemo im da nauče ostati zdravi suočeni s tugom i gubitkom, “, kaže Mia Bartoletti, klinička psihologinja
Kako to Bartoletti opisuje, otpornost je praksa priznavanja “normalnih reakcija na izvanredne okolnosti”. To znači raditi na jačanju osobina koje čovjeka čine "otpornim", uključujući otpornost, osobnim kompetentnost, tolerancija negativnih afekta, prihvaćanje promjena, osobna kontrola i duhovnost, prema pregled u PTSP istraživanje kvartalno, publikacija Nacionalnog centra za PTSP. Ove osobine su "kao mišić", kaže Mary Alvord, psihologinja i osnivačica Otpornost preko granica, neprofitni program koji uči o otpornosti djece, adolescenata i mladih u školama. "Samo nastavite raditi i možete ga izgraditi."
Bilo da ste zdravstveni radnik na prvoj crti ili roditelj koji ostaje kod kuće, za očekivati je snažnu reakciju na pandemiju. Bartoletti ove reakcije dijeli u tri kategorije: nametljive reakcije, reakcije izbjegavanja i povlačenja te reakcije fizičkog uzbuđenja. Nametljive reakcije uključuju sjećanja, snove, noćne more i flashbackove koji vas vraćaju u psihički traumatizirajuću situaciju nakon činjenice. Izbjegavanje i povlačenje se mogu dogoditi tijekom i nakon uznemirujućeg događaja, uzrokujući da potisnete emocije, pa čak i izbjegavate ljude i mjesta. Reakcije tjelesnog uzbuđenja uključuju promjene u samom tijelu, uključujući probleme sa spavanjem, izljeve razdražljivosti, poteškoće s koncentracijom, hiperbudnost.
Sve ove reakcije su normalne, sve dok ostaju akutne. Sanjaš li o Džingis Kan vam krade novčanik, ili provala u kuću suradnika kako bi im ukrala toaletni papir? One živopisne, COVID snovi su akutna intruzivna reakcija. Nalazite li potrebu da se zatvorite u sobu i plačete? To je akutno povlačenje. Smatrate li da vam vijesti o COVID-19 u vašem području ubrzavaju rad srca i krvni tlak? To je akutna fiziološka reakcija. “Mislim da svatko može doživjeti te stvari, ovisno o vašoj reakciji na ovu pandemijsku situaciju, to su uobičajene reakcije”, kaže Bartoletti. “Očekujemo vidjeti više ovih u ovom vremenskom okviru.”
Ono što nije normalno je kada se akutna reakcija pretvori u dugotrajne psihičke probleme.
Ako ovi simptomi potraju, akutni stres u ovom trenutku može prijeći u posttraumatski stres. To može značiti intenzivne fiziološke osjećaje stresa, izbjegavanja i ponašanja povlačenja ili nametljive flashbackovi koji ometaju normalno društveno i emocionalno funkcioniranje danima, tjednima ili mjesecima čak i nakon pandemije jenjava.
Kako spriječiti da sve ovo propadne? Kao i kod mnogih stvari, počinje komuniciranjem tih reakcija, hvatanjem u koštac s njima i oblikovanjem u verbalne misli. “Ako ne priznate svoje emocionalno stanje, to je rizik i dovodi vas u opasnost za štetne trajne posljedice”, kaže Bartolleti. “Ako se upustite u otvorenu i učinkovitu komunikaciju s djecom i druge vještine selektivne otpornosti – to su mehanizmi otpornosti. Te mehanizme možemo strateški pokrenuti kako bismo tijekom tog vremena poboljšali individualnu i obiteljsku otpornu prilagodbu.”
Na mnogo načina, roditelji i djeca mogu prakticirati otpornost na slične načine – kroz dijalog, u društvu povezanost i usredotočenost na brigu o sebi i kontrolu onoga što mogu i otpuštanje onoga što mogu ne mogu. Naravno, roditelji također djeluju kao pomagala i uzori svojoj djeci, pomažući svojoj djeci da se oslobode negativnog misli, pružajući im toplinu i podršku i pomažući im da se povežu s prijateljima dok izlaze vani dovoljno. U nepandemijskim okolnostima, Alvord i njezini kolege otkrili su da prisutnost brižne odrasle osobe u djetetovom životu zaista može pomoći tom djetetu da prevlada stresne ili traumatske okolnosti. U pandemiji, koja pogađa sve, roditelji se moraju sjetiti da se brinu i o sebi.
Da biste potaknuli otpornost kod djece, prvi je korak razgovarati o tome. "Dijalog je stvarno zdrav za djecu i tinejdžere za stvarni razvoj mozga", kaže Bartoletti. “Razgovarati o sigurnosti na radnom mjestu i opasnostima je zdrava stvar.” Dobro je procijeniti što vaša djeca razmišljaju i doživljavaju, kao i objašnjavaju im vašu ulogu u tome situacija. Možete postaviti rekord na sve što su pogrešno razumjeli. Možete ponuditi smirenost i sigurnost dok objašnjavate korake koje poduzimate kako biste se nosili sa situacijom. Možete modelirati način razmišljanja o rješavanju problema kako biste pomogli svojoj djeci dok shvate kako upravljati svojim emocijama.
I za djecu i za roditelje, društvena povezanost bit će presudna jer ste kroz ovo vrijeme ostali emocionalno zdravi, kaže Alvord. Iako smo možda fizički udaljeni, ipak bismo trebali biti društveno povezani. Za roditelje djece koja su dovoljno stara da imaju prijatelje i društvene grupe, to će značiti pomoći toj djeci da se povežu sa svojim prijateljima putem telefona ili videochata. Ako su vaša djeca starija, to može značiti poticanje i dopuštanje vremena i prostora vašem tinejdžeru da provede vrijeme sa svojim prijateljima na internetu. Za roditelje, odvojite vrijeme da ostanete povezani sa svojom uobičajenom grupom prijatelja i obitelji. A ako već nemate grupu za podršku roditeljima, dobra je ideja potražiti je kako biste mogli podijeliti savjete i trikove i izraziti suosjećanje o roditeljstvu u izolaciji. I naravno, odvojite vrijeme da se povežete kao obitelj i maksimalno iskoristite da budete zajedno.
Briga o sebi doista je neophodna za opću dobrobit. Alvord preporučuje da se dovoljno naspavate i napravite pauzu kako biste bili sami, čak i ako to znači da uđete u automobil kako biste pobjegli od svih u kući. Tjelesna aktivnost i izlazak vani također pomažu, kaže Alvord. Bartoletti upozorava da možete pretjerati s vježbom, međutim, i to postaje vlastiti oblik izbjegavanja. Biti otporan, "stvarno znači uskladiti se sa svojim unutarnjim krajolikom", kaže ona.
Konačno, Alvord kaže da otpornost znači otpuštanje stvari koje ne možete kontrolirati i fokusiranje na stvari koje možete. Preuzimanje inicijative u životu jedna je od primarnih karakteristika otpornosti, Alvord je napisao u studiji iz 2005 Objavljeno u Profesionalna psihologija: istraživanje i praksa. "Depresija je beznađe i bespomoćnost, a otpornost je suprotnost", kaže ona. “Ne, nisi bespomoćan, ti imaš kontrolu nad mnogim aspektima svog života.” Na primjer, Alvordovi susjedi su nedavno izašli i kupili jeftin bazen za svoje dvorište. Ako se bazeni ne mogu otvoriti ovog ljeta, oni imaju svoje kako bi svoje petero djece zauzeli. Prepoznati da imate agenciju u ovoj situaciji - to je otpornost. "Orijentirano je na akciju, za razliku od sjedenja i dopuštanja stvarima da se dogode", kaže ona.
“Naš način razmišljanja u ovom vremenskom okviru važan je u smislu zdravlja mozga i načina na koji reagiramo u ovom iskustvu”, kaže Bartoletti. Naša tijela su opterećena hormonima da reagiraju na stresne situacije. "Moramo prakticirati način razmišljanja da to ponekad izazovemo", kaže ona.
Istraživanja pokazuju moguće je iz traumatskog iskustva izaći još jači nego prije. I Bartolettijevo istraživanje u vojnim obiteljima pokazuje da ove vještine suočavanja, zajedno, mogu pomoći obiteljima „da postanu kohezivnije i podržavaju ih i otpornije suočeni s nedaćama.” Neki dani će još uvijek biti izazovni, a sigurno će biti trenutaka tuge i stres. Ali ako i roditelji i djeca počnu istezati i raditi taj mišić otpornosti, to će moći zajedno proći.
