Postoji mnogo modnih planova prehrane, ali za tate koji ne žele jesti šaku šunke u ime Keto ili nastavi a yo-yo dijeta roller coaster, mora postojati bolji način. srećom, dijetetičari i treneri se slažu da postoji mnogo legitimnih opcija za muškarce koji žele smršaviti, jesti zdravije, i žive dulje za dobrobit svojih obitelji.
Ali ti si zauzet. Razumijemo. Tako smo prikupili najbolje temeljene na dokazima dijeta za tate, ovdje.
Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana postoji duže od bilo koje modne dijete. To sadrži mnogo cjelovite, neprerađene hrane bogate zdravim mastima i utvrđeno je da snižava muškarce rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti. Osim toga, ocijenjena je kao najbolja dijeta u cjelini US News and World Report. Djeluje tako dobro jer je prepuna makronutrijenata poput proteina, masti i ugljikohidrata. I mnoge od tih namirnica dolaze u obliku prilično pristupačnih i pristupačnih osnovnih namirnica kao što su žitarice, voće, povrće, riba i s vremena na vrijeme malo crvenog mesa i crnog vina, tako da je lako pridržavati se - bez obzira jeste li na Santoriniju ili Cincinnati.
DASH dijeta
Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije ili DASH dijeta uključuje hranu s niskim udjelom natrija koja je bogata kalijem, magnezijem i kalcijem, a svi oni pomažu u snižavanju krvnog tlaka muškaraca. Dijeta je rangirana kao drugi najbolji po US News and World Report i uključuje mnogo od istog voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina koji se nalaze u mediteranskoj prehrani. Glavna razlika je u tome što je DASH dizajniran za ograničavanje unosa soli, ograničavajući ga na oko 2300 mg, ili jednu čajnu žličicu soli, dnevno.
“Kao Amerikanci, naš prosječni unos je 3400 mg,” kaže registrirana dijetetičarka Heather Shasa. “Fokusiranje na odvikavanje od navike soli… može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, povećanju dobrog kolesterola i smanjenju lošeg kolesterola.”
Dijeta s niskim sadržajem šećera
“Gledajući koliko šećera unosite dat će vam uvid u to zašto se možda debljate ili se osjećate kao da nemate energije”, rekla je registrirana dijetetičarka Jeanette Kimszal Očinski. Dijetalna hrana često zamjenjuje masnoću dodatkom šećera ili umjetnih zaslađivača, što može utjecati na krvni tlak muškarca i olakšati debljanje. Kimszal preporuča ograničavanje ukupnog unosa šećera umjerenom konzumacijom bezalkoholnih pića, piva i slatkiša te zamjenom te hrane nutrijentima bogatim alternativama na biljnoj bazi. “Važno ih je zamijeniti kako bi dobili adekvatan kalorijski unos kako bi imali potrebnu energiju i ne gladovali.”
Povremeni post
Povremeni post zahtijeva od muškaraca da integriraju razdoblja posta u svoje redovite rutine, a roditelji cijelo vrijeme zaboravljaju jesti. Dakle, savršeno je. Postoji nekoliko načina da to učinite, ali povremeni post obično uključuje nejedenje 14 do 16 sati dnevno, redovito. Ako možeš izbjeći ogladnjeti, može biti vrlo učinkovit. “Povremeni post nije hir dijeta i tu je da ostane”, svećenik rekao Očinski. “Ako pravilno trenirate svoje tijelo da jede na ovaj način, to može biti izuzetno učinkovito u pomoći osobi da smrša.”
Ili jednostavno jedite manje, uravnoteženije obroke, često
Većina hir dijeta su po prirodi bljeskovi u tavi jer zapravo nisu namijenjene da se održavaju dugoročno. Tate koji žele ne samo smršavjeti nego i ostati zdravi trebali bi razmotriti potpune promjene načina života. I to je sve o kontroli porcija. Fokusiranje na jedenje manjih porcija može biti samo po sebi dijeta, priznaje registrirana dijetetičarka Lisa Hugh, sve dok su obroci uravnoteženi složenim ugljikohidratima, proteinima, voćem i povrćem. “Mogu ih naložiti jednostavnom kontrolom porcija kao što je uravnotežen obrok sa šest unci mesa, piletine, ribe, jedne do dvije šalice povrća i jedne do jedne i pol šalice škrobne hrane.”
Priest se slaže, dodajući da muškarci na dijeti usporavaju metabolizam uskraćujući sebi potrebnu energiju, često pretjeraju s unosom kalorija. “Manji češći obroci mogu imati pozitivan utjecaj na metabolizam osobe, a također mogu uvelike pomoći u kontroli porcija”, kaže. “Ako muškarac zna da će jesti svakih nekoliko sati, mnogo je manje primamljivo prejedati se za bilo koji obrok.”
