Koliko često biste trebali kakati? Zašto se ujutro toliko kakim? Ovo su vrste pitanja koje možete postaviti sebi i Googleu, ali ih razumljivo ne postavljate svakodnevno razgovor. Zbog TMI prirode koja okružuje kakicu, može biti teško dobiti konačne odgovore o tome kako imati redovite pražnjenje crijeva u jutro. No, prema riječima stručnjaka, idealan režim kake je doista jednom dnevno, u jutro.
S obzirom na to, dosljednost - kao u učestalosti, a ne teksturi - važnija je od bilo čega drugog kada je u pitanju izmet. (Imajte na umu da se ovo odnosi samo na odrasle, ne dječje kakice.) Bez obzira na to imate li proljev svako jutro ili navečer uzimate čvrste otpadne vode, kakite puno ili malo, kao što je sat ili sporadično, znajte da niste sami. (I molim te, ne zadržavaj se). Ali za mnoge ljude, kakanje svakog jutra je normalno i s dobrim razlogom. Ton ljudsko tijelo je najbolje opremljena za kakanje u jutarnjim satima, kažu medicinski stručnjaci.
Budite prvi koji će dobiti Očinstvo — naš sveobuhvatni vodič za rođenje, planiranje proračuna i postajanje sretnim roditeljem — dostupan za predbilježbu sada!
“Ujutro, kada se prvi put probudimo, u našem debelom crijevu se oglasi interna budilica, a debelo crijevo počinje snažnije kontrahirati”, kaže gastroenterolog Sarina Pasricha, dr.med. “Zapravo, debelo crijevo se skuplja i stišće tri puta jače u prvom satu kada smo budni u odnosu na vrijeme spavanja.”
Kako isprazniti crijeva svako jutro
Ono što se događa u snu veliki je razlog zašto je vaše tijelo obično spremno za kakicu ujutro. Dok drijemate, tanko crijevo i debelo crijevo raditi za obradu svu hranu koja je ostala od dana. Nakon buđenja obično je potrebno oko 30 minuta da se pojavi želja za kakicom. Jutarnje rutine poput istezanja, pitke vode i naravno kava sve pomaže u pokretanju probave i pokretanju prvog izmeta. Oko 30 posto ljudi izvješćuju potreba da se kaki nakon vruće šalice joea.
“Pije rano ujutro kava djeluje sinergijski s pokretljivošću crijeva kako bi stvorio zdravo pražnjenje crijeva”, kaže Pasricha. Još jedan učinkovit trik je čaša tople slane vode (s malo limuna za poboljšanje okusa). Iako neće "detoksirati" vaše tijelo kao što neki tvrde, definitivno pomaže da se stvari pokrenu.
Koliko često biste trebali kakati?
Ako ne kakite svako jutro, ne brinite. Ne bi svi trebali kakati svako jutro, a ne postoji određeni broj puta dnevno kad biste trebali kakati. Kakanje bilo gdje od tri dana u tjednu do tri puta dnevno smatra se normalnim.
Zapravo, manje se radi o tome koliko puta dnevno kakite, a više o dosljednosti. Pazite na nagle promjene u učestalosti kakanja, ali znajte da je normalno da se tijekom toga pojave odstupanja menstruacija ili putovanja (procjenjuje se da 40 posto ljudi doživljava zatvor dok je na odmor). Povremeni jutarnji proljev je normalan, ali ako se događa svaki dan, trebate se posavjetovati s liječnikom jer bi to moglo signalizirati problem poput sindroma iritabilnog crijeva. Čak i ako ne napreduje u nešto ozbiljnije, započeti dan s proljevom nije zabavno.
Što možete učiniti kako biste imali redovitu i zdravu jutarnju kakicu? Dijeta a vježbanje čini najveću razliku između tjednih i dnevnih dumpera. Redovito spavati također igra ulogu u tome koliko često kakite. “Poremećaji spavanja mijenjaju prirodnu peristaltiku debelog crijeva. Ljudi mogu imati neredovito pražnjenje crijeva”, upozorava Pasricha. “Neprekidan dubok san važan je za održavanje zdravog ponašanja pri kakanju.”
U konačnici, brzo jutarnje kakenje nije kritično za zdravlje osobe, kaže Pasricha. Ali to je sigurno zdrav način za kakanje jer osigurava da redovito kakite. “Neki ljudi možda neće imati jutarnju nuždu, a to ne znači nužno da ima problema”, kaže Pasricha. “U redu je ne imati jutarnju stolicu sve dok ljudi imaju redovite dnevne stolice.”
Koliko je pražnjenja crijeva dnevno normalno?
Učestalost pražnjenja crijeva važan je pokazatelj zdravlja. Zdrava dnevna rutina treba uključivati:
- Otprilike jedna kakica dnevno.
- Ako kakite puno više od dva puta dnevno, trebali biste se javiti svom liječniku. (Tri puta tjedno do tri puta dnevno smatra se normalnim rasponom).
- Kakka oko 30 minuta nakon buđenja je normalna (iako nitko ne bi trebao paničariti ako ovo nije njihov prozor).
- Kava ili čak čaša slane vode mogu vam pomoći da budete redoviti.
- Ako imate proljev svako jutro, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom jer je to čest znak sindroma iritabilnog crijeva ili IBS-a.
