Pandemija ima natjerao mnoge od nas na piće. Bilo da je malo dodano ublažavanje stresa ili pokušaj da ublaže višemjesečnu monotoniju koja otupljuje um, mnogi od nas dodaju još jedan koktel, pivo ili čašu vina navečer. Dovodi li do tromih, razdražljivih jutra? Ponekad. Ali čak i ako ne primijetite promjenu, ako pogledate znanost o tome što se događa kada prestanete piti, recimo da biste se mogli predomisliti o tome da se oslanjate na ovu novu naviku.
Prije svega, alkohol u umjerenim količinama je uglavnom dobar, a možda čak i dobar za vas, prema nekim istraživanjima. Problem leži u činjenici da je iznenađujuće lako premašiti ono što stručnjaci nazivaju "umjerenim". Za muškarce, konzumiranje 15 ili više pića tjedno čini ih “teškim” ili “problematičnim” opijačem. Ženama je potrebno samo 12 ili više tjedno da uđu u zonu problema.
Sada, popiti toliko pića tijekom sedam dana ne znači da ste alkoholičar (iako vas može izložiti riziku od razvoja ovisnosti). Međutim, to utječe na vaše zdravlje. “Alkohol nije diskriminirajući – utječe na cijelo tijelo”, kaže Mita Johnson, edukator o ovisnosti i predsjednik NAADAC-a, Udruge stručnjaka za ovisnosti. "To usporava sustave, zbog čega rade više nego što trebaju, a to je ono što postaje problematično."
Neke od loših strana obilnog pijenja bolno su očite: niska energija, jutarnje glavobolje, prošireni struk, da spomenemo samo neke. Drugi su suptilniji, ali potencijalno štetniji, poput visokog krvnog tlaka, nezdrave razine kolesterola, oštećenja jetre i povećanog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i nekoliko vrsta raka. "Samo zato što nešto ne osjećate ne znači da se nešto ne događa u vašem tijelu", kaže Johnson.
Dobra vijest je da su ti negativni učinci reverzibilni. Prekidanjem cuge možete postići više uspona i pokreta, više strpljenja sa svojom djecom, bistriju glavu i puno bolje zdravlje u cjelini - a ne treba dugo da ubirete prednosti. Iako će iskustvo svake osobe biti jedinstveno, evo općeg vremenskog okvira što se događa kada se ljudi koji piju malo odmore.
Što se događa kada prestanete piti: 1. dan
Prvog dana bez pića, nemojte očekivati da ćete se osjećati puno drugačije. Za razliku od alkoholičara, koji će doživjeti akutne simptome ustezanja i žudnju u roku od nekoliko sati nakon prestanka pušenja, Johnson kaže da većina alkoholičari koji prestanu s alkoholom neće odmah primijetiti učinke “jer nemate toliko alkohola stalno prisutno u vašem sustav."
Ono što biste mogli primijetiti je žudnja za šećerom ili ugljikohidratima, jer vaše tijelo ne dobiva prazne kalorije koje je naviklo dobivati alkoholom. “Kada prestanete koristiti alkohol, vaše sladokusce i dalje se aktiviraju, stoga pazite s kojom ga hranom i pićima zamjenjujete”, kaže Johnson.
Što se događa kada prestanete piti: 2. i 3. dan
Budući da vjerojatno niste fizički ovisni o alkoholu, izlazak bez njega nekoliko dana neće napraviti veliku razliku na fiziološkoj razini. Međutim, emocionalno gledano, možda ćete propustiti opuštanje i opuštanje koje ste navikli dobivati od vina, piva ili miješanih pića. Ako se pojavi stresna situacija, možda ćete poželjeti da ste to učinili i osjećate se malo iritirano što se ne možete prepustiti. Samo ga progurajte. Dobre stvari će se dogoditi.
Što se događa kada prestanete piti: Dani 4 do 7
Suptilne fiziološke promjene počinju se događati unutar 72 do 96 sati nakon što nema alkohola, kaže Johnson. Prvi veliki koji će većina ljudi primijetiti je čvršći san, jer alkohol uvelike kvari cikluse spavanja.
"Kada problemski pijanac ima alkohol u svom sustavu, događaju se dvije stvari: imaju manje REM ciklusa nego inače i često ne spavaju cijelu noć", objašnjava Johnson. “Tijelo razgrađuje alkohol u šećer prije nego što ga dalje razgrađuje u ocat i vodu kako bi ga bubrezi mogli ukloniti. U trenutku kada je to šećer, to je stimulans, a učinak je dovoljan da vas probudi tijekom noći.” Iako većina ljudi na kraju ponovno zaspu, često ne spavaju duboko, što je ključno za regeneraciju stanica i obnavljanje energije.
Nakon četiri ili pet uzastopnih dana bez alkohola u sustavu, Johnson kaže da se ciklusi spavanja obično počinju normalizirati, a ljudi se počnu buditi osvježeni i pomlađeni.
Što se događa kada prestanete piti: 2. tjedan
Uz kvalitetniji san dolazi i više dnevne energije. Jednom kada mirne noći postanu redovita pojava, zadaci su manje naporni, posao se ne vuče toliko, a kada vas djeca zamole da igrate društvenu igru, vjerojatnije ćete reći da.
U ovom trenutku, morate pronaći vas izgled također bolje. Alkohol je diuretik, što znači da vas tjera da više pišate, ispire vodu iz tijela i dovodi do dehidracije. To otežava sve sustave, ali se to stvarno vidi na licu. Kada su stanice kože isušene, lice izgleda dosadno, suho, umorno i staro. Budući da alkohol više ne oduzima vlagu vašim stanicama, odraz u zrcalu možda vas neće toliko uplašiti.
Što se događa kada prestanete piti: Tjedni 3 do 5
Tada se počinju događati stvarno dobre stvari. Nakon nekoliko tjedana do mjesec dana, Johnson kaže da se središnji živčani sustav popravlja: “Počnete razmišljati jasnije, vaše pamćenje je bolje i možete se bolje koncentrirati.” Uz to, često se javljaju simptomi anksioznosti i depresije popuštati.
Vjerojatno ćete primijetiti i manje probavnih problema. "Kada pijete redovito, želudac je nadražen jer je prisutna previše kiseline", kaže Johnson. “Ovo može uzrokovati bol, probavne smetnje i refluks kiseline. Za mnoge ljude, sve se to usporava i kreće unatrag nakon nekoliko tjedana nepijanja.”
Jetra i bubrezi također postaju puno zdraviji, što Johnson kaže da je vrlo velika stvar. "Jetra je tako važna", kaže ona. “On je odgovoran za oslobađanje tijela od toksina i pretvaranje hranjivih tvari u tvari koje tijelo može koristiti, kao što je vitamin K za zgrušavanje krvi, koji se počinje vraćati na normalne razine. Vidimo preokret problema s masnom jetrom uzrokovanih alkoholom, što može dovesti do raka jetre, kada netko prestane piti. Ciroza, ili ožiljci na jetri, će prestati.”
Razdoblje od tri do pet tjedana također je kada žudnja za šećerom uzrokovana nedostatkom alkohola ima tendenciju jenjavanja, dodaje Johnson. I, pod pretpostavkom da proteklih tjedana niste udovoljili onima koji žude, mogli biste otkriti da vam odjeća pristaje malo opuštenije. Johnson inzistira da je nemoguće postaviti vremenski okvir za gubitak težine jer su svačija prehrana, metabolizam i razina aktivnosti različiti. Međutim, uobičajeno je da ljudi izgube nekoliko kilograma u ovom trenutku.
Što se događa kada prestanete piti: Mjeseci 1 do 3
Nakon nekoliko mjeseci suzdržavanja od alkohola, sve pozitivne promjene koje proizlaze iz apstinencije rezultiraju značajno poboljšanim dugoročnim zdravstvenim projekcijama. “Unutar mjesec do nekoliko mjeseci počinjemo viđati smanjenje problema povezanih sa srcem kao što su visoki kolesterol i krvni tlak”, kaže Johnson. "Budući rizici od raka - poput raka grla, želuca i jetre - također se značajno smanjuju." Svaka čast za to.
