The koronavirus pandemija natjerao je mnoge od nas na kriza način rada. Milijuni roditelja pitaju se: Kako mogu biti uz svoju obitelj kada pokušavam uravnotežiti sve što se događa? Kako mogu zadržati svoje emocije pod kontrolom i ne pogoršati stvari? Kako da sve to zadržim na okupu?
Psiholog dr. Susan Mecca već više od 35 godina pomaže ljudima u krizi — i odgovara na ta pitanja. Autorica Dar krize: pronalaženje najboljeg sebe u najgorim vremenima, dr. Mecca je razvio okvir djelotvornih koraka koje svatko može koristiti tijekom krize COVID-19 kako bi povratio kontrolu i svojim obiteljima predstavio svoje najbolje od sebe. Koristeći akronim C.R.I.S.I.S., ona ga rastavlja u sljedeće korake:
- Culazeći
- Rizvori
- janamjere
- Sstrategija
- jantuicija
- SElf-Care
“Svatko tijekom krize mora imati na umu svoje raspoloženja i modelirati našu sposobnost suočavanja nesigurnost," ona kaže. "Riječ je o brinući se za sebe, postavljajući ispravne namjere i okružujući se ljudima koji mogu dati korisne savjete i modelirati vašu djecu. To je davanje sebi alata da kažete ‘Mi smo u ovome i možemo proći kroz ovo.’” Evo, prema dr. Mecca, kako roditelji mogu učiniti upravo to.
Sredi se
Teško je brinuti se o drugima kada se borite s vlastitim mislima i strahovima; ne možete biti najbolji, najkorisniji ja. Ako se osjećate panično, pod stresom ili tjeskobno, odvojite nekoliko minuta i učinite što trebate da biste se usredotočili. Možda je to stavljanje vašeg djeteta u krevetić na pet minuta dok vi uđete u kupaonicu, zatvorite vrata i dišete polako i duboko ili kako god da se vratite u svoje tijelo. Možda to govori vašem 10-godišnjaku da ćemo uzeti pauzu i otići u svoje sobe i raditi svoje stvari na pola sata. "Što god bilo, usredotočiti se i svaki dan odvojiti vrijeme za to čini veliku razliku", kaže dr. Mecca.
Upravljajte svojim resursima
Dr. Mecca predlaže razbijanje upravljanja resursima u dvije kategorije: upravljanje informacijama koje unosite i identificiranje zajednice podrške kojoj se možete obratiti — i ona naglašava da su oboje jednako važni.
Preplavljeni smo ažuriranjima i podacima i političkim stavom. Kako bismo osigurali da je naše mentalno zdravlje pod kontrolom, moramo biti bolji - i agresivniji - kustosi. Zapitajte se: Koje informacije su korisne, a koje vas čine više paničnima?
"Odlučite što će vam pomoći da budete najbolji tijekom ovoga i ograničite se na te podatke", kaže dr. Mecca. Kako to možemo učiniti? Upoznaj sebe. "Ako ste netko tko može pogledati brojne vijesti i podatke i staviti ih na odgovarajuće mjesto i ne dopustiti da utječu na vaše raspoloženje, onda to ne trebate ograničavati", kaže dr. Mecca. “Ako se, s druge strane, nakon čitanja nađete pod stresom, više paničarite, razdražljiviji, više bilo što – što pretpostavljam da je velika većina – onda to trebate ograničiti.”
Sljedeća na redu je vaša zajednica podrške. Dr. Mecca predlaže da o sebi razmišljate kao o šefu tvrtke, a o tvrtki kao o svojoj obitelji. Tko bi trebao biti u upravnom odboru i pomagati vam u donošenju odluka? Razmislite: Koga trenutno želite slušati? Koga od svojih prijatelja ili kolega možete pozvati za savjet ili ohrabrenje? Postavite ta pitanja i odaberite tri do pet ljudi na koje znate da se možete osloniti. Vaš šogor koji je spremač? Vjerojatno nije na popisu. Prijatelji koji su u zdravstvu i mogu vam pružiti dobre podatke, ili jednostavno prijatelji ili obitelj koji su mudri i imaju veliku perspektivu? Upotrijebi ih. Nazovi ih. Oslonite se na njih kada su stvari neodoljive ili kada se pojave problemi. Potrebno je selo. Ali pobrinite se da seljani budu od pomoći.
Postavite svoje namjere
Prema dr. Mecci, najvažnija stvar koju možete učiniti tijekom svake krize je zastati i reći sebi: Tko želim biti tijekom ovoga i kako se želim ponašati? Stvaranje ove namjere, kaže ona, ključno je za držanje sebe pod kontrolom. Hoće li biti trenutaka kada ćete htjeti vrištati umjesto da budete strpljivi, ili puhati kada želite biti mirni i odmjereni? Apsolutno. Svi smo mi ljudi. Ali ako imate tu namjeru i podijelite je sa supružnikom ili nekim drugim iz vašeg upravnog odbora, to vam može pomoći da se vratite na pravi put. “Avioni ne lete ravno. Uvijek mijenjaju smjer”, kaže dr. Mecca. “Dakle, kao roditelj uvijek ćete se prilagođavati. Ali ako ne znate svoj tečaj, ne znate čemu se prilagođavate.” To je posebno važno za roditelje jer način na koji se pojavljuju tate i mame utječe na pojavu naše djece.
Jednako je važno postaviti namjere kao i obitelj. “Razmislite kako možete shvatiti da mi kao obitelj to možemo? Pa, možemo razmišljati o našoj zajednici. Možemo razmišljati o našim prijateljima. Možemo razmišljati o našim bakama i djedovima”, kaže dr. Mecca. "Jedna od velikih stvari koje naučite u odrasloj dobi je da ste odgovorni za svoje raspoloženje i da možete birati kako ćete se pojaviti bez obzira na to kako se svi drugi pojavljuju."
Ključna poruka u svemu tome koju roditelji trebaju prenijeti je: Znam da je vani strašno, ali dobro smo i činimo što možemo da pomognemo. To bi moglo biti "Oh, pa mi pridonosimo ovoj dobrotvornoj organizaciji ili nudimo ovu uslugu i radimo sve te stvari jer želimo biti pomagači tijekom ovoga", kaže dr. Mecca. "Postavite namjeru da pokažete svojoj obitelji nad čim možete imati kontrolu."
Budite strateški
Svi imamo prednosti i slabosti, a obje će biti naglašene tijekom krize. Kao takav, važno je, prema dr. Mecci, kopati duboko i zapitati se sljedeće:
- Koje su moje prednosti i mane?
- U čemu sam stvarno dobar tijekom krize i kako to iskoristiti?
- U čemu nisam dobar?
- Postoji li netko koga mogu dobiti da mi pomogne oko ovoga? Moj partner? Član mog "upravnog odbora"?
Ovo samoispitivanje stavlja sve u perspektivu i omogućuje vam da se oslonite na vještine koje stvarno mogu pomoći vašoj obitelji u teškim vremenima. S tim u vezi, međutim, jednako je važno zapitati se: Koju snagu ću vjerojatno pretjerano iskoristiti? Ako ste, recimo, dobri u organizaciji, možda ćete imati sklonost malom OCD-u tijekom pojačanog razdoblja. Razumijevanje ovih kvaliteta i držanje sebe pod kontrolom bit će bolje za sve.
Budite intuitivni
Poslušajte vlastitu mudrost. "Ovo ne znači zanemariti sve što ljudi govore ili podatke koji su dostupni", kaže dr. Mecca. “Ali postoje trenuci kada ćete vi, kao roditelj, duboko u sebi znati da vaše dijete treba X iako je sve savjet kaže da ovo dijete treba Y.” Izvođenje povremenih provjera crijeva pomaže vam da ostanete usredotočeni i ostanete na cilj.
Vježbajte samopomoć
"Ako se ne brinete o sebi kao roditelj tijekom ove krize, ne možete se brinuti za svoje dijete", kaže dr. Mecca, ponavljajući osjećaj mnogih profesionalaca. “Apsolutno morate voditi računa o osnovama. A ako to radite, možete biti sigurni da vaša djeca to rade.” Meditirajte pet minuta. Napravite neke vježbe dubokog disanja. Jedite dobru hranu. Dobro se naspavajte.
Svatko bi se trebao zapitati: Zbog čega se zapravo osjećam bolje? Pratiti. Ako skočite na društvene mreže kako biste razgovarali s prijateljima nekoliko minuta, ali se nakon toga osjećate lošije zbog svih zajebanja uma na društvenim mrežama, onda smislite alternativu. Umjesto toga, postavite Zoom sastanke ili Google Hangouts s prijateljima. Uzmite pivo s prijateljem preko FaceTimea. "Cilj je razumjeti što trebate učiniti da biste bili najbolji roditelj i osoba koja možete biti trenutno", kaže ona.
