Freestyle je prvi plivanje moždanog udara vaša bi djeca trebala naučiti, ali to nije nužno najlakše naučiti. Također poznat kao "prednji kraul", slobodni stil često nalikuje "psećem veslu" u početku dok se djeca bore da izvedu tri komponente zaveslaja ⏤ ruke, noge i disanje ⏤ ⏤ u isto vrijeme. Tehnički, to je najučinkovitiji plivački zamah ⏤ ili će barem biti ⏤, ali definitivno neće tako izgledati u početku.
Održivi pokret slobodnim stilom izgrađen je na temeljima udobnosti u vodi i osnovne vještine plivanja, naime, plutajući i gazeći vodu. Važno je da je dijete upoznato, ako ne i stručno, s oboje. Uz to, ako dijete može udarati nogama i spremno je pustiti mamu, tatu ili zid, spremno je barem pokušati. Ako su jaki plovci, još bolje ⏤ snimanje po površini vode trebao bi biti relativno jednostavan sljedeći korak.
Ali kako točno naučiti dijete plivati slobodnim stilom? Evo našeg vodiča korak po korak.
Korak 1: Udarite noge
Kada većina roditelja ubaci svoje dijete u bazen po prvi put, gotovo uvijek pokušavaju natjerati dijete da pomakne stopala. Postoji razlog za to: udaranje nogama je prirodno mjesto za početak učenja djece plivanju. Za učinkovit slobodni udarac, željet ćete da vaše dijete udara ravnim nogama i šiljastim prstima.
- Započnite tako što ćete dijete smjestiti na najvišu stepenicu bazena. Pomozite im da ispruže noge u vodu dok im pokažite kako upiru prste poput balerine. Sada, držeći se tik iznad njihovih gležnjeva, pomičite njihove ravne noge gore-dolje škarama. Nakon što vide kako se to radi, dopustite im da sami vježbaju.
- Ako dijete može držati noge prilično ravne dok sjedi, spremno je probati na trbuhu. Neka vaše dijete uđe u vodu i legne licem prema dolje, s rukama ispruženim na stubama i nogama ispruženim iza njih. Provjerite jesu li noge ravne i prsti zašiljeni, i opet ih pomičite gore-dolje u vodi držeći ih malo iznad gležnjeva. Sad neka probaju sami. NAPOMENA: Ako bazen nema stepenice, dijete se treba držati za izbočinu ili vaše ruke.
- Nakon što dijete savlada udaranje na stepenicama, vrijeme je za vježbanje kretanja naprijed. Držite djetetove ruke tik ispod površine vode, dok ono leži na trbuhu, i neka udara nogama gore-dolje. Dok koračaju unatrag dok se kreću naprijed, naglasite potrebu da im ograničite savijanje koljena i da držite noge ispod površine vode. Stražnji dio njihovih nožnih prstiju može iskočiti stvarajući malo bijele vode, ali to nije velika stvar. Također, većina djece će saviti ruke i povući se bliže vama. I to je u redu. Iako kako stječu više samopouzdanja, potaknite svog plivača da ispruži ruke kao Super (wo) muškarac. Hodajte po bazenu različitim brzinama dok vježbaju udaranje.
- Posljednja vježba udaranja: neka dijete pogleda dno bazena i puše mjehuriće dok udara nogama. I slično kao kad učenje plutanja, neka vježbaju svoj uzorak mjehurića ⏤ podižući glavu da udahnu i vraćaju oči na dno dok ispuhuju još mjehurića.
Korak 2: Pomaknite te ruke
Kada je riječ o pokretu ruku slobodnim stilom, želite da im prsti budu zatvoreni, a ne rašireni kao da će pratiti svoju ruku, i njihove ruke da povuku vodu natrag prema bokovima.
- Počnite bilo gdje u bazenu gdje dijete može stajati. Dok hodaju oko bazena, neka zamahuju rukama u velikim krugovima. U ovom trenutku samo pokušavaju dobiti osjećaj za povlačenje vode i guranje ruke pod vodu prije nego što je ponovno podignu u zrak.
- Nakon što se ta ramena zagrije, neka dijete legne potrbuške u vodu s ispruženim rukama i rukama na stepenici (slično kao učenje prednjeg plutanja.) Pomozite im da povuku jednu ruku pod vodom do boka ⏤ uputite dječake da dohvate kratke hlače, a djevojčice da prođu pored kupaćeg kostima dna. Zatim podignite njihovu ispravljenu ruku iz vode i vratite je na stepenicu odakle je krenula. Pomaknite jednu pa drugu ruku.
- Slično kao i kod učenja udaranja nogama, sljedeći korak je držanje djetetovih ruku ispred sebe dok mu tijelo lebdi na površini. Pustite jednu po jednu ruku dok vježbaju kruženje rukom pod vodom do kuka, a zatim natrag kroz zrak u vašu ruku. Kako se dijete osjeća ugodno s ovim pokretom, potaknite ga na obavljanje više zadataka udaranjem nogama dok pomiče ruke.
- Zatim držite djetetov struk i hodajte uz njega dok pomiče ruke u krug i udara nogama gore-dolje. Obje ruke bi se trebale kretati neprekidno, umjesto da se izmjenjuju kao kad ste ih držali za ruke.
- Pod pretpostavkom da su u stanju zadržati svoje tijelo na površini i pomicati obje ruke i noge uglas, vrijeme je za solo plivanje. Odmaknite se od svog djeteta i neka skoči s dna i pliva prema vama. Također mogu izletjeti sa stepenica ili se odgurnuti od zida ⏤ bilo što da im daju malo zamaha. Nastavite vježbati i poticati dijete da progresivno poduzme više udaraca prije nego što treba prestati. Najveći razlog zbog kojeg će morati spustiti noge ili biti podignuti bit će disanje.
Korak 3: Sada dišite
Disanje je najteži dio plivanja u bilo kojem zaveslaju, a prije ove točke, većina djece će obično stati i ustati kada im treba zraka. Zato će podizanje glave da udahnu u početku biti izazov za većinu djece. Da biste pomogli, htjet ćete početi naginjati njihovo tijelo prema gore.
- Držite dijete oko struka dok pliva. Svakih 3 do 5 poteza recite "dišite" i nagnite dijete tako da mu se glava podigne iz vode. Pustite ih da udahnu prije nego što kažu "plivajte" i vrate lice u vodu.
- Kada dijete zna kako podići glavu, vratite mu dio njegove samostalnosti. Neka plivaju prema vama, ali gurnite ruku ispod trbuha za podršku svakih nekoliko poteza dok govorite "disati." Pomozite djetetu da držite na površini dok udahne, a zatim ga pustite kada stavi lice Povratak u.
- Podsjetite svoje dijete da nastavi udarati (ili možda još jače) dok diše kako bi držalo glavu iznad vode. Ako disanje traje dugo, možda će trebati napraviti nekoliko manjih poteza "pseće veslo" dok dišu, kako bi zadržali tijelo na površini.
- Kada mogu doći do daha uz minimalnu potporu, olabavite ih. Samo obratite pažnju: neka djeca će podići glavu iz vode, ali zaborave zapravo udahnuti. Nastavite davati verbalne podsjetnike da "dišite", a zatim "nastavite plivati" nakon svakog udaha.
- Nakon što pokažu nekoliko ciklusa plivanja, disanja i povratka plivanju, spremni su naučiti disati na boku.
- U dijelu bazena gdje može stajati, usmjerite dijete da stavi lice u vodu i pogleda dno bazena. Odatle trebaju okrenuti glavu u stranu tako da jedno oko bude potopljeno dok su im usta izvan vode. Neka vježbaju puhati mjehuriće dok gledaju u dno i udahnuti kad im je glava na stranu.
- U ovom trenutku trebaju pokušati disati dok plivaju. Jedna dobra poanta ovdje je da naslone uho na ispruženu ruku dok dišu. Dakle, ako im je desna ruka ispružena, trebali bi disati na lijevu. (Njihovo desno oko/uho će ostati djelomično potopljeno.) Ako im treba više zraka, mogu udarati dok lebde na boku s licem naslonjenim na ruku. Zatim im okrenite pogled prema dnu bazena dok im ruke nastavljaju povlačiti.
Korak 4: Vježbajte strpljenje
Slobodni stil nije potez "nauči za jedan dan". Nije to čak ni naučiti u ljetnom udaru. Potrebno je puno vježbe. Neka djeca će se boriti s održavanjem ispravljenih nogu. Neki možda neće zaustaviti disanje. Ipak, drugi neće podići ruke iznad vode. Nemojte se brinuti o njihovim pogreškama ili vršiti preveliki pritisak. Zapravo, ako su izgradili snažno, samouvjereno pseće veslo, neka ga koriste ⏤ tu i tamo možete poraditi u slobodnom stilu. Važnije je da se osjećaju dobro jer imaju način krstarenja oko bazena i da se mogu igrati i uživati u vodi.
Cathleen Pruden je četverostruka sveamerička plivačica na koledžu Mount Holyoke i pomoćna trenerica plivanja na koledžu Bowdoin. Provela je pet godina kao glavna trenerica plivačke momčadi ljetne lige za djecu od 4 do 18 godina i održala je preko 600 privatnih lekcija plivanja djeci i odraslima svih dobnih skupina.
