Sljedeće je proizvedeno u suradnji s GM BuyPower kartica. Kada koristite svoj GM Buy Power Kartica za kupnju potrepština za zdravlje i wellness, koju možete dobiti Esredstva za kupnju ili zakup novog vozila Chevrolet, Buick, GMC ili Cadillac*, ili upotrijebite zaradu za kredite na izvodu od do 250 USD godišnje na kvalificiranu njegu vozila i određene GM dodatke** za vaše trenutno GM vozilo.
Upravljanje kućanstvom male djece posao je s punim radnim vremenom: budi, prati, oblači, hrani, ponavljaj. Uz sve što je potrebno učiniti, pronaći vremena za brigu o vlastitom fizičkom i psihičkom zdravlju može se činiti nemogućim. Ovi brzi i jednostavni savjeti za wellness mogu vam pomoći sami sebi.
1. Posvetite se 27 minuta dnevnoj svjesnosti. To je iznos otkrili su istraživači rezultiralo je mjerljivim promjenama u sivoj tvari mozga ljudi, povećanjem gustoće u područjima odgovornim za osjećaj suosjećanja i smanjenjem u područjima povezanim sa stresom i tjeskobom. Ne morate vježbati svjesnost 30 minuta zaredom – sjedite mirno i promatrajte svoje disanje 10 minuta ujutro i još nekoliko navečer.
2. Šetnja šumom. Jedan studija pokazuje da 20-minutna šetnja vašim lokalnim parkom može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak te povećati osjećaj sreće. Znanstvenici našao sam da prirodna okolina aktivira naš parasimpatički živčani sustav (osjećaj opuštenosti) dok potiskuje simpatički sustav (bori se ili bježi osjećaji). Ako je park predaleko, razmislite o tome da svoj omiljeni kutak za čitanje ispunite s više biljaka.
3. Dodajte kurkumu u svoje kuhanje. Možda je znate kao začin koji jela s curryjem požuti, ali kurkuma također pomaže kod životnih bolesti. Naime: Studije su otkrile da bude snažno protuupalno (dobro za bolne mišiće), antioksidans (može vam pomoći da se osjećate i izgledate mlađe) i zaštitnik od srčanih bolesti. Vau.
4. Pospite eterično ulje lavande na jastuk. Samo kap ili dvije mogu pomoći u stvaranju osjećaja smirenosti.
5. Postavite zonu za opuštanje u svom domu. Važno je u svom životu imati prostor bez stresa, stoga se pobrinite da u vašem domu postoji udoban prostor bez ometanja gdje možete vježbati, drijemati i opuštati se.
6. Ograničite plavo svjetlo prije spavanja. Ako provjeravate SMS-ove i e-poštu sve dok se svjetla ne ugase, pripremate se za lošu noć - i to ne nužno zato što ste pod stresom zbog posla. Plavo svjetlo koje emitiraju vaši tehnički uređaji šalje signale vašem mozgu da inhibiraju proizvodnju melatonina, kemikalija zbog koje se osjećate pospano. Odložite telefon i laptop sat vremena prije spavanja kako bi vam noć bila mirnija.
7. Osmislite vlastiti prostor. Suprotno onome što su mislili arhitekti ranog 21. stoljeća, pokazalo se da otvoreni planovi sjedenja može inhibirati produktivnost. Radnici u otvorenim uredima provode previše vremena telefonirajući sa stubišta i praznih konferencijskih soba umjesto da sjede za svojim stolovima, pokazuje istraživanje. Pronađite sebi mali dio osobnog prostora na poslu ili kod kuće gdje možete odvojiti minutu za sebe disati.
8. Napravite savršenu zdjelu za doručak. Zob + orasi + bobičasto voće + cimet + mlijeko = Sjajan način za početak dana
9. Napravite dasku. Daske su neophodan, učinkovit pokret za vježbanje, ako ih radite ispravno: Počnite ležati licem prema dolje na podu, torzo oslonjen na laktove. Angažirajući svoju jezgru, podignite tijelo na podlaktice i nožne prste, pazeći da vaše tijelo tvori jednu dugu liniju od ramena do stopala. Zadržite ovaj položaj što duže možete, radeći svoj put do 90 sekundi.
10. Upravljajte svojim novcem. Brige o novcu jedan su od najvećih izvora stresa za roditelje. Štednja za koledž, hipoteke za kuću i skupe stvari poput novog obiteljskog automobila može izazvati ozbiljnu ljutnju. Napravite popis prioriteta sa svojim partnerom za kupnje koje želite obaviti ove godine, a zatim utvrdite koliko ćete kućnog budžeta morati odvojiti svaki tjedan da biste postigli svoj cilj. Dok ste već kod toga, pobrinite se da vaša kreditna kartica radi bolje za vas. GM BuyPower kartica, na primjer, može ponuditi zaradu za novo GM vozilo.*
11. Vježbajte 51 minutu … tjedno. Za samo sedam minuta znojenja dnevno možete smanjiti rizik od smrti za 33 posto, prema istraživanju. Hodajte, trčite, vozite bicikl ili skačite užetom. Sve što vam ubrzava otkucaje srca se računa. Ako to nije dovoljna motivacija, otkrili su znanstvenici da su ljudi koji su vježbali 10 minuta dnevno bili, da, sretniji od onih koji nisu. Dakle, znate, uhvatite se za tim!
12. Jedite ranije. Ako pokušavate smršaviti nekoliko kilograma, razmislite o produženju sata za večernji obrok: Ljudi koji pojeli večeru ranije poslijepodne, osjećali su se manje gladni dok su povećali potencijal svog tijela za sagorijevanje masti, prema novoj studiji.
13. Rastegnite se. Započnite s ovim sjajnim istezanjem donjeg dijela leđa: lezite na leđa, savijenih koljena, stopala ravna na podu. Raširite ruke na obje strane za potporu. Nježno pustite da vam koljena padnu na desnu stranu dok okrećete glavu i trup ulijevo. Vratite se u središte, ponovite istezanje na suprotnoj strani
14. Napravite križaljku. Izazivati svoj um može odbiti nakupljanje spoja poznatog kao beta-amiloid u mozgu, odgovornog za bolesti kao što je Alzheimerova bolest. Zagonetke su izvrstan način za to, stoga svakako uključite cijelu obitelj.
15. Donesite cvijeće susjedu. Zašto? Jer velikodušnost pokreće neurološki lanac događaja koji rezultira osjećajem sreće. Evo kako to funkcionira: kada činite čin ljubaznosti prema drugima, aktivira temporo-parijetalni spoj (TPJ) u vašem mozgu. TPJ je povezan s osjećajem empatije. Zauzvrat, TPJ šalje signale u područje vašeg mozga poznato kao ventralni striatum, koji je odgovoran za stvaranje osjećaja dobrog osjećaja koji su osmišljeni da vas potaknu da i dalje budete velikodušni.
16. Jedite tamnu čokoladu.Znanstvenici u Londonu otkrili su da određeni psihoaktivni sastojci u tamnoj čokoladi djeluju kao pufer protiv depresija, smanjenje osjećaja tuge za 70 posto kod ljudi koji su grickali slatko u odnosu na one koji nije.
17. Napravite 40 sklekova u 60 sekundi. To je mjerilo za vrhunsko zdravlje srca u a studija od 1104 aktivna muškarca: Znanstvenici su otkrili da su oni koji su mogli pasti i napraviti 40 za manje od minute imali 96 posto manju vjerojatnost da će razviti srčanu bolest od onih koji su izbacili 10 ili manje. Test sklekova bio je čak i bolji od tradicionalnog testa na traci za trčanje u određivanju kardiovaskularnog zdravlja u studiji.
18. Nabavite obiteljskog psa. Čovjekov najbolji prijatelj je i čovjekov najbolji motivator: Novo istraživanje pokazuje da ljudi sa psima svaki tjedan vježbaju 58 posto više od onih bez, a također imaju značajno niže markere za srčane bolesti i dijabetes. Bonus: Sada imate barem jednog člana svog kućanstva koji vam ne odgovara.
19. Provedite mušku noć. U tvojim 20-ima sve je bilo zbog dječačkih večeri. Ali krenuli ste dalje (to je dobra stvar) i dok još uvijek uživate u povremenom noćnom izlasku s dečkima, to je opuštajuće (i manje odvoda novčanika) kako bi družina došla na svoje mjesto za hladnu večer dobre hrane i povratnu igru stolni nogomet.
20. Naučite ovih pet yoga životinja.
Pas prema dolje: Stvorite obrnuti V-oblik sa svojim tijelom pješačenjem kukovima u zraku dok držite ruke i stopala na podu.
mačka-krava: Na sve četiri, prebacite se između savijanja leđa i podizanja lica prema stropu te zaokruživanja kralježnice i spuštanja glave prema podu.
Poza goluba: Iz niskog iskora, stavite ruke na pod i nagnite se u stranu, dopuštajući da kuk vaše prednje savijene noge dodirne pod. Napravite L-oblik na podu s prednjom nogom, držeći stražnju nogu ravno iza sebe. Nagnite se naprijed kako biste osjetili istezanje u kuku.
Poza kobre: Lezite licem prema dolje na pod. Stavite ruke s obje strane ramena, savijenih laktova. Gurnite prema gore kroz dlanove, podižući prsa od poda i ispravljajući ruke.
21. Power nap. Drijemajte na 20 minuta: više od toga i vaš mozak odlazi u dublje faze sna poznate kao REM, zbog čega ćete se osjećati umorno i neraspoloženo kada se probudite.
22. Nosite žuto. To je boja koju povezujemo s energijom i optimizmom (vjerojatno zato što nas podsjeća na sunce) i nošenjem je mogao bi vam podići raspoloženje. Druga mogućnost: Obojite zidove vaše spavaće sobe ili kupaonice u nijansu za dobar osjećaj.
23. Slušati glazbu. Da biste se odmah osvježili, uključite tehno melodije ili plesne ritmove u automobilu na putu do posla. Samo 12 minuta dnevno optimistične glazbe može donijeti trajni pozitivan učinak na vaše raspoloženje tijekom razdoblja od dva tjedna.
24. Idite teško u teretanu. Da biste vidjeli stvarnu promjenu u rastu mišića, vi morate dodati barem jedan dan za dizanje tereta na svoj trening s utezima. To znači da ćete umjesto uobičajena četiri seta od 10 ponavljanja, nastojati napraviti tri serije od 3 do 5 ponavljanja. Dečki to ne vole raditi jer se zbog niske glasnoće osjeća kao da nije "pravi" trening. Ali dajte si tri tjedna, a bicepsi će vam reći drugačije.
*Zarada od BuyPower kartice ne može se koristiti s programima poticaja za vozni park ili s nekim drugim ponudama i sniženjima prodajni programi kao što su GM program popusta za zaposlenike, popust na vozila u vlasništvu GM-a i popust za GM dobavljače Program. Mogu se primijeniti i druga izuzeća.
**Počevši od 20. kolovoza 2019., iskoristite svoju zaradu za kredite na izvodu do 250 USD po kalendarskoj godini, od 1. siječnja do 31. prosinca, za kupnje koje ispunjavaju uvjete za njegu vozila i GM dodatke. Kvalificirajuće kupnje za njegu vozila i GM dodatke uključuju certificiranu uslugu koju plaća kupac, dijelove i dodatnu opremu kupljenu od ovlaštenog GM-a zastupstvo, kao i GM pretplatničke usluge, uključujući većinu kupljenih planova OnStar i Connected Services i SiriusXM pretplate. Ne uključuje podatkovne planove. Za otkup, prijavite se na svoj račun za zaradu na BuyPower Card i odaberite stranicu Iskoristi. Otkup se mora izvršiti u roku od 90 dana od datuma kupnje koja ispunjava uvjete. Pričekajte do 3 radna dana nakon kupnje da se ova transakcija pojavi na vašem računu BuyPower kartice. Vaši krediti na izvodu obično se primjenjuju na vaš saldo u roku od 2 do 3 radna dana nakon isplate. Svi otkupi su konačni. Dostupno na otvorenom BuyPower Card računu s dobrom reputacijom. Kombinirajte s većinom drugih ponuda. Mogu se primijeniti i druga izuzeća.
