koronavirus vijesti ciklus je bio jedna nemilosrdna usrana oluja - a naši telefoni i kanali su tu da nas pinguju o svakoj kapljici. Neprestano smo uvučeni u najnovije afere push obavijesti, zujanja, spominjanja na Twitteru i vijesti. Teško je odstupiti jer je važno i potrebno biti informiran. Ali također je stresno, zastrašujući, izazivajući bijes i beskrajan. I vjerojatno će dovesti do medija izgorjeti.
Odliv mozgova, razdražljivost, ljutnja, anksioznost, stres, nemogućnost fokusiranja sve su to simptomi medijskog izgaranja. “To je usporedivo s izgaranjem od stresa i povezano je s anksioznošću. Toliko se toga događa u tvojoj glavi i mozgu i osjećaš se iscrpljeno”, kaže dr. Tricia Wolanin, klinički psiholog i voditelj radionice za zračne snage Sjedinjenih Država. U glavi nam se dnevno vrti 50.000 do 80.000 misli, dodaje ona. Ako je većina njih posvećena političkoj nesreći? Rezultat nije dobar ni za koga - posebno za zaposlene roditelje koji već moraju žonglirati s velikom količinom misli.
Pa kako izbjeći izgaranje? Ignorirati vijesti? Pravite se da svijet ne gori čak i dok vam plamen liže lice? Naravno da ne. Ključ za izbjegavanje medijskog izgaranja je uspostavljanje zdravih navika oko svojih vijesti - i tech — potrošnja (jedno je, uostalom, izravan prijenos drugome). Uz savjet dr. Wolanina, evo kako ostati informiran, a da ne izgubite razum.
Nemojte od vijesti biti prva stvar koju čujete ili pročitate
Jutra su neophodna. I, prema Wolaninu, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ih učinite korisnima je da ne čitate ili slušate vijesti kasnije tijekom dana. “Prva stvar o kojoj razmišljate tijekom dana ne bi trebala automatski biti ono što je na vašem telefonu”, kaže ona. Nemojte uključivati vijesti. Ne uključujte TV. Slušajte glazbu ili podcast na putu do posla. To određuje tempo vašeg dana i omogućuje vam da se usredotočite na sebe i svoju obitelj, umjesto da čitate vijesti i onda se upuštate s emocijama koje priče proizvode. Ako trebate biti informirani u ranim jutarnjim satima, jednostavno se pobrinite da se, u koje god vrijeme odaberete, toga držite. Ako je vaše vrijeme za čitanje vijesti između 8 i 8:20? To je u redu. Samo neka vam to bude vrijeme za vijesti i izbjegavajte ga do kraja dana.
Isključite svoje Push obavijesti
Osim ako ne ovisi o tome čime se bavite, općenito nema razloga da na svom telefonu imate push obavijesti o trenutnim događajima. Zapravo, push obavijesti su prikriveni način da postanete ovisni o svom telefonu. Zvone i zuje, a ti misliš, ooo, važna poruka! a zapravo je to naslov iz Timesa ili Posta. Isključivanje push obavijesti, tvrdi Wolanin, omogućuje vam da zaustavite sporo kapanje vijesti koje vas bombardira i ometa u svakom trenutku. To čini praćenje vijesti aktivnim odabirom umjesto pasivnim — i omogućuje vam da izgradite zdrave navike.
Prepolovite svoje vrijeme za čitanje vijesti
Tako je: na pola. Aplikacije za vrijeme korištenja omogućuju vam da jednostavno vidite koliko vremena provodite na bilo kojoj aplikaciji. Pogledajte koliko vremena trošite na aktualne događaje i prepolovite to provedeno vrijeme. Ozbiljno. Pola. To će vas učiniti svjesnijim onoga što čitate i možda vas čak spriječiti da uletite u drugu priču, a zatim u drugu. “Možemo ući u zečju rupu gledajući jednu stvar, pa drugu i onda ste uronjeni [u vijesti]”, kaže Wolanin. Postavite alarm da se oglasi kada vrijeme za vijesti završi. Još bolje: isključite se iz aplikacije nakon što završite svoju dnevnu dodijeljenu količinu.
Stvorite trenje između sebe i svojih vijesti
Dio problema s izgaranjem vijesti, kao ovisnost o telefonu, je da je tako jednostavno zgrabiti svoj telefon i dodirnuti aplikaciju za vijesti po izboru i biti uvučen. Zato Wolanin predlaže takve trikove kao što je potpuno brisanje aplikacije ili nespremanje podataka za prijavu tako da svaki put kada izvučete vijest morate proći kroz proces prijave. To će vjerojatno uzrokovati malo trvenja između vas i radnje koju pokušavate poduzeti, što će vam, nadamo se, dati vremena da zastanete i zapamtite da vam danas više ne trebaju vijesti.
Držite se jednog informativnog programa
Dio problema s današnjim medijskim krajolikom zapravo je dobra stvar: postoji toliko mnogo načina za čitanje ili dobivanje vijesti. Kao rezultat toga, shvatite da upijate vijesti bez namjere. Wolanin umjesto toga predlaže pronaći izvor i držati ga se. “U Engleskoj, na primjer, na BBC vijesti, na kraju svakog sata imaju ažurirane vijesti. Kratko je - kaže ona. Na taj način možete ostati u tijeku s aktualnim vijestima, a da ne ostanete na kanalu ili ne dopustite da to postane pozadinska buka. Ostali prijedlozi? NPR ima vrlo brzo ažuriranje politike svako jutro, New York Times donosi Daily, podcast o najnovijim političkim vijestima, i neke aplikacije za vijesti zaokružuju dnevne vijesti na početku i na kraju dana. Ne, ne želite se razvijati pristranost potvrda. Ali također ne morate biti stalno uključeni.
